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Você sabia que existem alguns alimentos que ajudam a queimar gordura corporal? Descubra os alimentos termogênicos e como suas propriedades atuam de quemagrasa.

Até agora, sempre que falamos sobre as melhores alternativas para perder peso e reduzir a gordura temporária, nos limitábamos a notar que a combinação entre o exercício físico e uma dieta equilibrada é a melhor alternativa possível, a mais saudável e eficaz a médio e longo prazo. No entanto, não explica de verdade porque isso acontece. A dieta está claro que nos oferece uma ingestão de calorias normalizada, equilibrada para o que precisamos. E o exercício faz com que quememos essas calorias, já que o nosso organismo necessita para realizar essas atividades.


Mas todo este processo tem um nome: termogênese. Trata-Se do processo pelo qual o nosso organismo se mantém a temperatura corporal ideal para poder levar a cabo as suas principais funções, desde a digestão até o exercício intenso. Obviamente, cada função, você precisará de mais ou menos calorias para produzir este efeito, e isso é o que nos permite saber quais são as atividades mais adequadas para gastar mais calorias, com o mesmo esforço.


O que são alimentos termogênicos?


Existe um tipo de termogênese, relacionada com o exercício, mas também uma outra relacionada com a nossa própria dieta. E é que há certos alimentos que produzem um calor especial depois de serem consumidos, e esse calor é o sinal de que a termogênese se está produzindo, consumindo calorias não só desses mesmos pratos, mas também do que as que temos acumuladas. Pode-Se entender, portanto, que há alimentos que produzem em nosso corpo, um "déficit" de calorias, já que requerem mais do que as que contribuem para a hora de serem digeridos. Como você pode imaginar, esses alimentos são o mais próximo que você estará do milagre de "comer o emagrecimento". A termogênese ocorre sempre que comemos, para fazer a digestão, mas esses alimentos podem potencializá-la.

Estoque-Asso || Shutterstock

Estoque-Asso || Shutterstock


Trata-Se, em geral, de alimentos que são ricos em fibras e pouco calóricos, o que os torna perfeitos para queimar a gordura que nosso corpo tem de mais. Isso sim, não espere milagres de um dia para o outro. É um processo lento, mas seguro e acima de tudo, totalmente natural, de apoio, em muitas ocasiões, a própria termogênese induzida pelo exercício. Combinando ambos métodos conseguiremos nos libertar de nossa gordura corporal em menos tempo do que você pode imaginar, além de levar um estilo de vida muito mais saudável e equilibrado, a partir de então.


Quais são os melhores alimentos termogênicos?


De entre todos os alimentos termogénicos que existem, nós quisemos destacar alguns dos mais comuns, que qualquer um tem, ao seu alcance, para que, desde já, o mesmo fazem parte de sua dieta habitual e pode explorá-los para eliminar essa gordura que sobra no seu organismo:



  • Café: trata-se de um dos mais típicos termogénicos, e também um dos melhores, já que faz com que a temperatura do nosso corpo transformar-se de forma evidente e isso vai exigir que o organismo queime mais gorduras. Isso sim, sempre com moderação, se possível, com um pouco de leite e sem açúcar, para manter baixas calorias.



  • Canela: um típico tempero que também provoca um aumento da temperatura média corporal, conseguindo, assim, reduzir as gorduras.
Africa Studio || Shutterstock

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  • Chá verde: uma das centenas de funções do chá verde é conseguir que o nosso metabolismo trabalhe da melhor forma, conseguindo assim que a temperatura do nosso corpo suba.


  • Gengibre: é capaz de acelerar o processo de digestão e regular para que se queimem mais calorias durante o mesmo, além de ser um alimento pouco calórico. Isso o torna um termogênico perfeito.


  • Salmão: é um dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo basal, o que faz com que também precisam de mais calorias para o funcionamento do nosso corpo. Em geral, todos os alimentos com Ômega 3, como a sardinha ou nozes, são bons para este fim.

Recomendo alfa caps para te ajudar ter um corpo legal e ter mais saúde.

O óleo de Krill contém muitos ácidos graxos Ômega 3 e é muito rico em antioxidantes. Suas propriedades para a saúde e os benefícios de suas variedades

O krill é o principal alimento das baleias e é composta por minúsculos camarões que se alimentam de fitoplâncton. Contém muitos ácidos graxos Ômega 3 e é muito rico em antioxidantes. Para o consumo humano é processado para remover o exoesqueleto e obter os líquidos e tecidos moles para obter óleo de krill. Este tem benefícios para proteger o coração e a reduzir o colesterol.


Este tipo de óleos de peixe diminui a inflamação, uma vez que protegete contra a oxidação dos tecidos por efeito dos radicais livres. Algo que faz com que sirva para complementar o tratamento de algumas doenças inflamatórias ou que afetam tendões e destrói cartilagem.


É um produto natural, proveniente do mar e você pode comprá-lo na internet com relativa facilidade. Por isso e Por todos os benefícios e propriedades que tem para a saúde das pessoas, vamos dedicar este artigo.


Óleo de krill


O melhor óleo de krill é processado das capturas realizadas nos mares e oceanos frios. Vem da Antártida, Rússia, Japão e existem diversas marcas que vendem natural. Este pode ser um complemento ideal para melhorar o sistema circulatório e reforçar o sistema imunológico.


São muito conhecidos os efeitos sobre o bem-estar humano, os ácidos Omega-3. Além disso, estes favorecem a diminuição do mau colesterol. Têm a propriedade de regular o nível do colesterol no sangue.


Os milhões de pequenos crustáceos que são extraídos das águas frias do sul são processados para se obter um óleo de excelente qualidade, cheio de qualidades. É um alimento muito conhecido por os japonenes tanto tomado inteiro como base para óleos de peixe. Em contrapartida, no Ocidente e começámos a conhecer todas as suas propriedades e os efeitos benéficos do que está à venda na forma de suplemento alimentar. Este, encontra-se disponível na forma de óleo de krill em cápsulas ou em formato líquido.


Propriedades do óleo de krill


propriedades do óleo de krillAlguns óleos de peixe são excelentes para melhorar a saúde das pessoas devido a que contêm grande quantidade de substâncias benéficas. Um deles é o óleo de fígado de bacalhau. Partilha muitas das qualidades já que é rico em Ômega 3 e vitaminas. Mas, além disso, o óleo de krill é muito potente, devido a seus níveis de antioxidantes. Estes protegem a degeneração dos tecidos celulares que formam o sistema cardiovascular, regenerar o fígado e mantêm a pele muito mais jovem. A ação dos antioxidantes é bem conhecida em tratamentos estéticos e para prevenir vários tipos de cancro. Também funciona contra o envelhecimento prematuro da pele. As propriedades do óleo de krill são:



  • Proteger a saúde cardiovascular.

  • Gerenciar antioxidantes.

  • Evitar a acção dos radicais livres.

  • Atuar como anti-inflamatório.

  • Regular os níveis de açúcar no sangue.

  • Melhora a memória e a cognição das pessoas que tomam.

  • Estimula o ânimo e promove sair de estados depressivos.

  • É bom para a síndrome pré-menstrual.

  • Fortalece o sistema imunológico.

  • Pode compatibilizarse com tratamentos para a artrite, artrose e dores nos joelhos e articulações.

  • Tomá-lo normalmente, melhora a pele e evita o envelhecimento.

Benefícios


O óleo de krill contém astaxantina, um antioxidante muito poderoso que funciona muito bem e tem opiniões favoráveis de especialistas em saúde. Este é o que dá a característica cor vermelha à massa de pequenos camarões quando estão no mar. Sua função, quando tomadas em conjunto com as pérolas é reduzir o estresse oxidativo, que destrói células e desgasta o tecido conjuntivo, como músculos, tendões, pele. Além disso, protege a função ocular, retardando que os olhos envejezcan, devido ao cansaço.


Existem diferentes tipos de análises e estudos que indicam que é um dos produtos com maior conteúdo em ácidos gordos omega-3, omega-6 e omega-9. Estes, você pode encontrá-los sob diferentes nomes, como o ácido oleico, linoleico, mas, além disso, levam vitamina A, e e flavonóides. Um conjunto completo antioxidante que confere ao óleo de krill benefícios consideráveis para a saúde das pessoas.


Efeitos colaterais


Este tipo de suplementos é muito seguro e sentir muito bem, mas, às vezes, pode produzir alguns efeitos colaterais como dor de estômago, mal-estar intestinal, vontade de vomitar. Algumas pessoas detectam mau hálito ou acidez, como ocorre com o óleo de peixe.


Além disso, dado que a sua origem são pequenos camarões, as pessoas com alguma intolerância ou alergia ao marisco ou peixe devem evitar seu consumo.


Krill natural


krill vivoEste pequeno crustáceo, mede cerca de 2 cm e pesa entre 1,5 e 2 gramas. Habita o Oceano Antártico e águas frias. Vive aglutinado formando grandes bancos de fitoplâncton. É parte da cadeia alimentar de baleias, focas e aves marinhas e também dos humanos.


O krill mais comum, devido à sua grande quantidade e qualidade é o da Antártida, e este é obtido também o melhor óleo de krill do mundo. Dada suas propriedades tem um preço um pouco mais elevado do que outros tipos, mas proporciona maior nível de antioxidantes e está livre de contaminantes. É muito conhecido por sua cor vermelho ou amarelado, cheio de flavonóides, fosfolípidos e ômega 3. Todos esses componentes fazem com que seja muito terapêutico e indicado para muitas pessoas que querem cuidar de sua saúde, bem como melhorar alguns sintomas de patologias.


Quais são as opiniões do óleo de krill para estimular a memória


Ultimamente fala-se muito sobre produtos para melhorar a memória, já que esta é fundamental para a nossa sociedade. Prevenir alguns processos degenerativos, como o mal de Alzheimer, demência senil ou até mesmo melhorar a qualidade de vida dos pacientes com síndrome de hiperatividade, o TDAH é difícil, mas existem alguns tipos de óleos ricos em ômega 3 que vão muito bem.


O óleo de krill fornece substâncias que nutrem os neurônios e o sistema neurológico. Isto é devido, em parte, os ácidos omega que contém. Há conclusões médicas, a este respeito, onde se demonstra que ajuda a concentração e estimula a saúde mental, tanto para prevenir este tipo de doenças, como para melhorar quando estão presentes. Também o consumo de óleo de krill natural incita que o espírito seja melhor, assim evita certas fases em que pode haver deterioração ou depressão. Os fosfolípidos contidos no produto são responsáveis por isso.


Posso tomar para melhorar a saúde?


Claro. Comprar óleo de krill em cápsulas ou pérolas e gera muitos benefícios para todas as pessoas. Mesmo que não tenha sintomas de inflamação articular pode obter a sua propriedade antioxidante e nutrirte com todos os seus elementos. Não é necessário padecer de uma doença para "tomar krill óleo".


A que sabe o óleo de krill?


Como o normal é que o adquirir em forma de pérolas de óleo de krill ou em cápsulas não você apreciará praticamente o seu sabor. Só as pessoas que o compram líquido ou derretem a camada de gelatina que recobre cada cápsula podem apreciar um ligeiro sabor a mar.


Efeitos do conteúdo de Omega 3 em colesterol


Algumas pessoas podem se interessar por este óleo natural, devido às suas propriedades para controlar o colesterol ruim. Os benefícios que pode trazer para os níveis de colesterol alto são a causa do conteúdo em omega 3. Estes regulam e previnem doenças do coração a longo prazo. Os alimentos com ômega 3 melhora a circulação sanguínea, evitando que a gordura tapone as artérias. Também influenciam o sistema imunológico e previnem acidentes oculares, como edemas e perda de visão.


Óleo de krill antártico e vermelho


óleo de krillPertence à espécie Euphausia superba que vive nas águas frias do oceano Atlântico e Pacífico. A diferença com outros tipos de óleos de crustáceos é que o krill extraído da Antártida é o que existe em maior quantidade.


O óleo de krill antártico é preparado no momento da coleta, já que pode deteriorar-se em apenas algumas horas. Uma vez extraída a massa de camarão são processados no próprio barco. O exoexqueleto e tudo o que é duro como patas e as partes da carapaça são retiradas. Estas contêm grande quantidade de quitina, que serve para a elaboração de um produto para emagrecer. O suplemento à base de quitina recebe o nome comercial de chitosán forte. Uma vez realizado o processo de separação, as partes moles e líquidos do krill são conservados para elaborar o óleo, pois contêm muitas proteínas e vitaminas.


Krill e artrose


Quando há um desgaste da cartilagem é difícil recuperá-la, mas alguns suplementos podem ajudar com certos sintomas como a dor articular. As dificuldades podem estar relacionadas com a inflamação dos tendões e músculos que ligam o osso no joelho, cotovelo e nas articulações. Estas incluem as mãos e falanges, etc.


O óleo de krill para a artrose pode trazer alguns benefícios anti-inflamatórios e aliviar as dores que a inflamação provoca. Não é um tratamento, e este deve ser indicado por um especialista, mas talvez seja boa ideia perguntar sobre a adequação de complementar o tratamento habitual com uma cápsula diária de óleo.


Quais marcas de óleo de krill são recomendadas?


Existem diferentes opções para comprá-lo e algumas marcas com boa reputação. Dentro do que temos indicado, você pode escolher a que melhor se adapte ao seu bolso, já que você pode encontrar diferenças de preço. O óleo de krill nko ou Neptune é bastante conhecido, como Megared e Arko. Assim que você pode provar o que está à venda em sua cidade ou que tenha transporte onde vive.


Onde comprá-lo?


Há alguns supermercados que têm a sua marca branca ou uma semelhante, como é o caso da Mercadona, mas uma das melhores recomendações é sempre comprar óleo de krill em uma loja dedicada ao cuidado da saúde. Estas são desde herboristerías ou um site de dietética online. Você pode escolher uma marca que temos indicado, ou a que melhor se amolda ao seu preço. Há diferentes alternativas e, com certeza, uma delas se adapta às suas necessidades e ao seu bolso. E sempre com qualidade excelente.

Continuamos com a nossa série de baixa caloria dietas para emagrecer, e hoje é a vez da dieta de 1600 Kcal por dia para emagrecer.

Continuamos com a nossa série de baixa caloria dietas para emagrecer, e hoje é a vez da dieta de 1600 Kcal diárias. Esta dieta como a dieta de 1500 Kcal é uma das mais pedidas entre o público feminino, já que permite perder peso de uma forma progressiva e sustentável, sem colocar em risco a nossa saúde. De fato, devido à má alimentação que levam a maioria das pessoas,a seguir esta dieta de 1600 kcal diárias para o emagrecimento será um grande avanço no que à saúde diz respeito, uma vez que é uma alimentação variada em que não se exclui nenhum grupo alimentar e proporciona todas as vitaminas e minerais necessários para ter uma boa saúde.

Mas, como mencionado anteriormente, não se deve escolher esta dieta de forma aleatória, mas deve ser feito com base em nossa composição corporal. Para fazer isso existem várias formas de calcular isso, mas uma das mais simples é calcular a taxa metabólica basal, o fator de atividade e em base a isso, escolher uma dieta que não recorte em mais de 500 Kcal suas necessidades diárias.

Escolher uma dieta que cortar as calorias em excesso pode representar sérios problemas para a saúde, por não atender às necessidades nutricionais. Além disso, escolher uma dieta muito restritiva potência o efeito rebote, que provoca uma excessiva perda de massa muscular e até mesmo em poucas semanas pode causar uma termogênese adaptativa (que seu metabolismo é lento para se adaptar à nova situação).

Mas, felizmente, comuma dieta de 1600 kcal diárias, a maioria das mulheres estão a salvo de sofrer todos estes problemas, a menos que tenham um ritmo de vida muito alto, mas como já disse antes, o melhor é calculá-lo, porque leva um pouco de tempo e nos permite saber com exatidão o que estamos fazendo e os resultados que podem esperar.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 1

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Toranja (200 g)
  • Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

As frutas pela sua composição em nutrientes (hidratos de carbono, vitaminas, minerais, água e
fibra) são recomendados.

Comida: Espinafre e hambúrguer.

  • Espinafres (congelados) (250 g)
  • Carne picada (hambúrgueres) (150 g)
  • Maçã (200 g)
  • Azeite de oliva (18 g)

Para uma melhor conservação dos vegetais, é melhor recorrer a cozinhar a vapor ou a pressão.
Toma umas espinafre ao alho e um hambúrguer. De sobremesa uma maçã..

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Sopa de arroz, pregado e o requeijão.

  • Sopa de arroz (250 g)
  • Alface (200 g)
  • Rodovalho (200 g)
  • Requeijão (50 g)
  • Mel (30 gr)

Prepara uma sopa de arroz com o caldo de galinha e legumes. Segundo, um filete de pregado
o forno, que acompanhará com alface e de sobremesa, uma fatia de queijo cottage com um pouco

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 2

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Tomate (50 g)
  • Pão de trigo integral (50 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Açúcar (10 g)

Toma um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Comida: Feijão com arroz e pescada cozida.

  • Lentilhas assadas (250 g)
  • Arroz (50 g)
  • Pescada congelada (100 g)
  • Kiwi (100 g)

Umas lentilhas assadas são um rico prato de legumes, que nos fornecem proteínas de origem
vegetal e um alto conteúdo em ferro e cálcio.

Prepara umas lentilhas com pouca gordura e com arroz branco e uma posta de pescada cozida e um kiwi de sobremesa.

Lanche: Café com leite

  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Açúcar (10 g)
  • Chá (5 g)

Jantar: Feijão verde e bolos.

  • Judaica verde (200 g)
  • Croquetes de presunto (200 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Prepara umas feijão em salada, e uns rissóis de frango. Depois faça uma infusão.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 3

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Suco de laranja (200 ml.)
  • Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Macarrão com tomate e um filé de frango.

  • Macarrão com ovo (100 g)
  • Queijo parmesão (35 g)
  • Tomate (frito) (100 ml.)
  • Frango (filés) (150 g)
  • Alface (200 g)

As massas fornecem hidratos de carbono de absorção lenta, cálcio e vitaminas do grupo B. Prepara
cerca de macarrão com tomate frito. Segundo, um filé de frango com alface e queijo fresco
sobremesa.

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Salada mista e omelete de cogumelos

  • Salada mista (250 g)
  • Omelete (80 g)
  • Cogumelos (100 g)
  • Maçã (200 g)

Prepara uma salada mista (alface, tomate, atum...) e uma omelete de cogumelos feita com um
ovo e a clara de outro. De sobremesa, uma maçã

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 4

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Tomate (50 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Comida: Berinjela recheada e frango.

  • Beringelas recheadas (200 g)
  • Frango (200 g)
  • Ameixa (seca) (50 g)

Assar uma berinjela e preencher. Segundo, frango assado, de sobremesa umas ameixas..

Lanche: Café com leite

  • Açúcar (10 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Chá (5 g)

Jantar: Espargos selvagens e imperador.

  • Espargos verdes frescos (200 g)
  • Peixe-espada (200 g)
  • Batata cozida (200 g)
  • Iogurte sabor (125 ml.)

Tome cerca de espargos selvagens à tábua de engomar e um bife de imperador grelhado, ou ao vapor com
uma batata cozida. De sobremesa, um iogurte sabor.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 5

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Suco de frutas (200 ml.)
  • Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e cereais e suco

Meio da manhã: Fruta

Comida: Arroz à cubana e mero com alcachofras.

  • Arroz (50 g)
  • Tomate (frito) (150 ml.)
  • Mero (150 g)
  • Alcachofra cozida (200 g)
  • Melancia (150 g)

O arroz, como as massas, representa um contributo muito interessante de carboidratos, faça-o com
um pouco de tomate frito. prepara o mero grelhado com alcachofras cozidas, ou se preferir,
faça fervido com as alcachofras.

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Sopa de legumes e tortilha de batata.

  • Sopa de legumes (200 g)
  • Omelete de batatas (100 g)
  • Maçãs assadas no forno (200 g)

Toma uma sopa de legumes com caldo de frango, omelete e uma maçã assada.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 6

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Pão de trigo integral (50 g)
  • Tomate (50 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Almoço: couve-flor com batata e almôndegas.

  • Couve-flor (200 g)
  • Batata cozida (200 g)
  • Almôndegas (200 g)
  • Pêssego (180 gr)

Coze-se a couve-flor e a batata, depois alíñalas com azeite e limão. prepara umas almôndegas com carne
picadas e de sobremesa, um pêssego.

Lanche: Café com leite

  • Chá (5 g)
  • Açúcar (10 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)

Jantar: Canelone de abobrinha e damascos.

  • Canelones com abobrinha (200 g)
  • Damasco (125 g)

Os canelones são um prato muito interessante por sua contribuição em carboidratos, proteínas e cálcio (ao
ir acompanhados de bechamel e queijo). De sobremesa, toma 2 damascos.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 7

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Suco de laranja (200 ml.)
  • Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Paella, salada e fruta

  • Pão de trigo integral (30 gr)
  • Paella home (250 g)
  • Salada mista (250 g)
  • Melão (200 g)

Prepara uma paella com peixe e legumes e uma salada mista. De sobremesa, melão.

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

A quantidade mínima de leite por pessoa e por dia é de meio litro, pois contém proteínas, gorduras,
carboidratos, vitaminas e minerais. Tome para ter um lanche um iogurte sabor.

Jantar: Creme de alho poró, Frango com fatias de tomate e frutas.

  • Pão de trigo integral (30 gr)
  • Creme de alho poró (200 g)
  • Frango (filés) (200 g)
  • Tomate (200 g)
  • Uva (150 g)

Leva um creme de abobrinha e um bife de frango ou peru grelhado. De sobremesa, uvas.

Análise nutricional da Dieta de 1600 Kcal

Estes são os nutrientes e macronutrientes que são feitas durante a semana.

Nome do componenteQuantidadeUnidadeCalorias10933.52Kcal.Grasas325.82g.Proteínas609.91g.Hidratos1457.51g.Fibra218.46g.Colesterol1782.28mg.Sodio9541.79mg.Potasio26671.34mg.Calcio8122.16mg.Magnesio2378.53mg.Hierro110.37mg.Vitamina A (retinol)8530.75 REVitamina E (tocoferina)48.37 mg Vitamina B1 (tiamina)12.78 mg Vitamina B2 (riboflavina)15.66 mg Vitamina B3 (niacina)169.26 mg Vitamina B6 (piridoxina)17.44 mg de Vitamina C (ácido ascórbico)1795.84 mg Vitamina D2.60µg.Vitamina B12 (cianocobalamina)26.27 µg.Saturados65.48g.Monoínsaturados131.70g.Poliínsaturados24.82g.Yodo203.32µg.Cinc64.17mg.Ácido fólico total2795.70µg.

O fluxo vaginal, além de jogar um papel importantíssimo nas relações sexuais, pode indicar através de sua cor, odor ou quantidade diversos problemas associados com a vagina. Aprenda a interpretar as suas alterações.

O fluxo vaginal e o seu cheiro e quantidade

O que tons de cor são as normais no fluxo vaginal? Qual a quantidade de fluxo é a corrente? Quando segregamos maior quantidade de lubrificante vaginal? Quais órgãos são encarregados de tal função? Quando devemos nos preocupar por um fluxo vaginal "diferente"?

As seguintes linhas se respondemos a essas e outras questões relacionadas com o corrimento vaginal, um dos aspectos de nossa saúde íntima que mais nos preocupa, muitas vezes, devido a que ignoramos certas questões, por outro lado, muito mais fáceis de controlar.

E que certamente, na era da medicalização, a mulher moderna não está nem de longe tão ligada a sua sexualidade, como o eram há séculos nossas antepassadas, quando nem existiam ginecologistas, contraceptivos ou hospitais onde dar à luz.

Respostas para a sua intimidade e o fluxo vaginal

Sem dúvida, hoje em dia tem adiantado muito em questões médicas relacionadas com a intimidade da mulher, mas, infelizmente, se perderam outros saberes femininos que devemos ter muito em conta.

Corrimento vaginal: características, objetivos, problemas e soluções

O corrimento vaginal é um líquido viscoso e geralmente transparente que segrega o pescoço da matriz, em determinadas circunstâncias. Não se deve confundir com o lubrificante dos lábios vaginais, pois este se encarregam das glândulas de Bartolino.

O fluxo serve para diversos fins: por um lado, é um antibiótico natural que evita possíveis infecções a que estamos expostos; e, por outro lado, é indispensável para ter relações sexuais satisfatórias.

A escassez ou o excesso de fluxo xoxotal pode acarretar alguns problemas, mas geralmente têm fácil solução. Quanto ao excesso, pode-se dizer que tem, como conseqüências de uma possível falta de sensibilidade enquanto se pratica o ato, que afeta tanto o homem como a mulher.

O corrimento vaginal pode ser escasso , devido a causas orgânicas e psíquicas. Quanto às primeiras, as orgânicas, há que destacar: infecções na vagina; falta de estrogénios, derivada de uma pré-menopausa ou menopausa, pós-parto, amamentação, alterações do ciclo menstrual, o uso de contraceptivos orais ou diabetes.

Esta escassez pode resultar em dispaurenia, ou o que é o mesmo: dor durante o coito. No que diz respeito às psíquicas, geralmente têm que ver com questões relacionadas com a sexualidade. Uma vez detectado e tratado a origem, a solução a encontrar os lubrificantes artificiais.

A cor do corrimento vaginal

Por outro lado, o tom de coloração do fluxo alerta-nos de possíveis complicações, por isso há que estar em guarda. Contudo, é normal que o fluxo uma vez entra em contato com o ar, pode mudar de transparente a amarelado ou esbranquiçado, pelo que, se esta funcionalidade não estiver associada a outros sintomas, provavelmente não nos devemos preocupar.

No entanto, se o fluxo muda de cor e é acompanhado de coceira, vermelhidão excessiva, mau cheiro ou sangramento, é importante recorrer de imediato a um especialista que nos tire dúvidas.

Vitória C. Moreno • quinta-feira, 26 de abril de 2012

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

Comer de forma saudável e fazer uma dieta equilibrada é muito importante, tanto para emagrecer, quanto para manter o peso ideal. Nosso corpo precisa de fibra e minerais, entre muitas mais coisas, é por isso que o exercício é importante, pois ao fazer exercício queimamos o que nos sobra e ficamos com o bem os alimentos. Só há que fazer uma dieta semanal, ou seja, cada semana ir variando. Vamos ver como ele afina a barriga, e como nós emagrecer as pernas.

O mais importante em uma dieta saudável é beber 2 litros de água, fazer exercício e variar a alimentação.
A alimentação são divididos em diferentes grupos:

- Os hidratos de carbono, é o combustível do nosso corpo, não pode faltar os hidratos de carbono em uma dieta, há que comê-los 1 vez ao dia. Queimam-Se com facilidade, mas também não nos devemos passar com eles, porque, se não queimar os hidratos de carbono que nós ingeridos, esses valores são convertidos em gordura e se acumulam em nosso corpo, e é o que não queremos.
Os hidratos de carbono seriam: macarrão, lentilha, ervilhas, batatas, milho, legumes e feijões.

- A fruta e os legumes: frutas e legumes levam fibra, de mineração e os mais importante deste grupo, as vitaminas. O melhor é comê-las frescas.
Algumas peças de fruta que se podem fazer ao forno e outras ao vapor, legumes pode ser feito no vapor, assados ou você pode fritar com um pouco de óleo cetim, embora eu recomendo mais fazê-la ao forno ou ao vapor.
Teria que evitar cozinhá-las a muitos, porque ao cozinhá-las se lhes tiram os nutrientes.

- As proteínas são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, mas comer as proteínas em excesso é ruim. Por isso, temos que combinar um pouco a carne e o peixe e evitar os rebozados e os fritos.

-Laticínios: Também são proteínas, mas é uma excreção que estejam em um grupo separado e é porque dentro dos lacticínios entram muitos alimentos feitos com leite, como o iogurte, o leite, o queijo....
Todos os dias, pelo menos uma vez por dia, devemos nos certificar que o nosso corpo receba o cálcio e vitamina D necessários.
Se você não pode tomar nenhum leite, seja por alergia ou porque não se sinta bem, você pode tomar leite de soja ou qualquer outra coisa que tenha cálcio e vitamina D.

Depois existem outros grupos, mas esses são melhor evitá-los, como os açúcares. A pastelaria é algo que, sem querer ou querendo se come em excesso e além do que engorda muito e muito açúcar em excesso não vai bem, é melhor evitá-la.

Se complementamos todos estes grupos nas 5 refeições do dia, teremos uma dieta saudável, equilibrada e emagrecimento, e tudo isso sem morrer de fome. Você apenas tem que fazer exercício, comer 5 vezes ao dia (pequeno almoço, almoço, almoço, lanche e jantar), que são cada 4 horas, mastigar com calma até se sentir saciado, não cheio, e já está. É o mais básico das boas dietas.

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

A dieta mediterrânea é uma dieta saudável e equilibrada, consiste em comer de tudo o que é necessário para o nosso corpo, de modo que nos sentiremos bem e adelgazaremos.
a Cada ano aumenta o percentual de pessoas com excesso de peso, o que implica maior de doenças. Já que o excesso de peso pode causar problemas no coração, na respiração e muitas outras doenças que são perigosas. O normal é ter um IMC normal que se adapte com a nossa altura, não tem que estar nem abaixo do peso ideal, ou acima do peso ideal, tem que estar no peso ideal para ter uma boa saúde, e para não criar problemas e doenças a longo prazo.
Uma dieta fantástica para esta semana seria comer:

Segunda-feira, para o café da manhã, torradas de pão de gergelim com azeite virgem e com presunto cozido, acompanhado de um café com leite semidesnatado e uma peça de fruta, como as ameixas.
Para o almoço, um iogurte natural com avelãs.
Para comer, uma salada com cenoura, azeitonas pretas e o pepino, um pouco de arroz com molho de tomate.
Para ter um lanche, um sanduíche vegetal com um pouco de azeite de oliva virgem.
E para o jantar, o mais leve, um guisado de abóbora, pedaços de pêssego, vinho e tiras de peru grelhado com tomate à provençal.

Terça-feira, para o café da manhã, um copo de leite semidesnatado, biscotes com geléia de frutos de frutos do bosque com queijo Brie.
Para o almoço, um suco de laranja natural e palitos de pão.
Para comer, uma salada nizarda com um filete de perca grelhado com batatas vendedora, e uma ou duas peças de nêsperas.
Para ter um lanche, um iogurte de cereais.
Para o jantar, endibias grelhado com vinagrete de mel, carpaccio de abacaxi natural e uma salada de beterraba.

Quarta-feira, para tomar o pequeno-almoço, bolachas com pedaços de nozes, um café com leite semi-desnatado e cerejas.
Para o almoço, um sanduíche de atum com pão integral.
Para comer, uma salada de couscous com grão-de-bico, hortelã frescas, cebola e tomate, segundo prato, creme frio de brócolis e melão.
Para tomar chá, torradas com patê de pimenta ou de finas ervas.
E para o jantar, uma salada, cebola, alface e tomate, 2 filetes de pescada grelhado com batatas cozidas.

Quinta-feira, para o café da manhã café com leite semi-desnatado, suco de kiwi e cereais integrais.
Para o almoço, iogurte natural com pedaços de fruta.
Para comer, salada e macarrão com tomate.
Para lanchar, requeijão com mel e sementes de abóbora.
Para o jantar, salada e acelgas assadas com batatas.

Sexta-feira, para o café da manhã, um copo de leite semi-desnatado com cereais e uma maçã verde.
Para o almoço, uma torrada de pão integral com tomate acoplado e 2 fatias de presunto salgado.
Para comer uma salada e um pedaço de peru grelhado, e um kiwi.
Para ter um lanche iogurte líquido e biscoitos integrais.
Para o jantar, uma salada de cenoura e repolho, um palito de bonito, com cebola e pimentão vermelho, e 2 ameixas.

Seguindo esta dieta e exercício diário, você pode comer o fim-de-semana o que quiser, isso se, sempre sem abusar, e fazendo exercício para comer os restos de gordura que nos sobra.

A salsa sempre foi uma planta utilizada principalmente como condimento, mas muito pouca gente conhece o uso da salsa para emagrecer. Neste artigo vou explicar como age na perda de peso e como você pode usá-lo.


Antes de mais nada, você deve saber os nutrientes da planta. A salsinha é rica em cálcio e fósforo, o que favorece a saúde dos ossos, das unhas e do cabelo; contém ferro e potássio, o que o faz ser um poderoso antioxidante e é, além disso, um impulsionador do sistema imunológico, graças a que se adiciona o seu conteúdo em vitaminas A, e e C.


Seu teor nutricional juntamente com as poucas calorias que ele contém e o fato de que é muito rico em fibras, faz desta planta um magnífico complemento de emagrecimento. Seu poder se baseia em quatro propriedades básicas.


Propriedades da salsa para emagrecer:



  • É diurético, o que o torna um poderoso elimina toxinas, já que são eliminadas pela urina.

  • Facilita os processos digestivos: graças a sua fibra que melhora melhora o trato dos alimentos. A isso se acrescenta o benefício de sua ajuda na eliminação de gases e ar intestinal.

  • Colabora na eliminação de gordura acumulada no sangue, graças a seus

  • Aumenta a sensação de saciedade com o que diminui a necessidade de comer.

Geralmente é consumido em poucas quantidades e é por isso que suas qualidades dietéticas podem passar despercebidas. Todavia, convém saber que a salsa, em proporções adequadas, fornece a quantidade recomendada de fibras e vegetais diária.


Por suas qualidades de sabor, o perjil é um substituto de temperos como o azeite de oliva, que são muito mais calóricos. Se preparas-me uma salada com perjil e suco de limão, lhe subtrair muitas calorias e aumentar o sabor dos alimentos que acompanham.


Folhas de salsa para emagrecer


Formas de preparar a salsa para emagrecer


Existem várias maneiras de prepará-lo e notar seus efeitos de forma super rápida. A forma mais comum de se preparar é como infusão.


Infusão de salsa



  • O melhor é consumir antes do pequeno almoço e antes de comer, já que nos prepara o corpo para remover os resíduos de alimentos e do pequeno-almoço.

  • Não recomendo tanto para a noite, pelo seu poder diurético, o que faz com que se interrompa o descanso para ir urinar.

  • Você pode tomar tanto quente como frio, o que lhe permite deixar a infusão preparada com antecedência para as tomadas diferentes.

  • O chá de salsa para emagrecer é aconselhável tomá-lo durante cerca de 15 dias seguidos.

Preparação do chá de salsinha



  • Para preparar o chá de salsa, basta colocar uma colher de chá de salsinha seco em uma chaleira com água fervida e deixe repousar por cerca de dez minutos.

  • Lembre-se colocá-lo antes de consumí-lo.

  • Se quiser preparar mais quantidade, a proporção seria de cerca de cinco colheres de chá por litro de água. Lembre-se que depois pode conservar na geladeira.

Outras formas de consumo são:



  • Em cru, como parte de uma salada

  • Como complemento de um suco de fruta.

  • Combinado com outros vegetais, como aipo, pepino, ou o espinafre, para preparar um shake de desintoxicação.

Vídeo: batido de Salsa com Limão


Trata-Se de um shake super desintoxicante e adelgaçante


Efeitos colaterais do consumo do perjil


Tenho de avisá-lo que a salsa contém grande quantidade de ácido oxálico, um componente envolvido na formação de pedras nos rins e que também pode provocar deficiências nutricionais.
O perjil não deve ser consumido como medicamento ou como suplemento em mulheres grávidas.


Por favor, se você usar o salsa para emagrecer seguindo as minhas dicas, não deixe de me contar como foi a experiência.


Além de salsinha para emagrecer, eu recomendo outros:


Alimentos para Emagrecer


A alcachofra para emagrecer


Benefícios do vinagre de maçã para emagrecer


Benefícios da beterraba


Feijão, um vegetal muito versátil


Frutas e vegetais de outono


Níscalos, o prazer de outono


Propriedades do abobrinha


10 Alimentos com proteínas vegetais


Tipos de vegetais para todos os gostos


Alimentos que ajudam a perder peso


Na página de Dicas para Emagrecer você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia. Não vai perder!


Tudo sobre os Alimentos

A água micelar Avene é um produto de limpeza facial que você pode usar para remover restos de maquiagem. O preço da loção micelar Avene é relativamente econômico.

A água micelar Avene é um produto de limpeza facial que você pode usar para eliminar os restos de maquiagem do rosto. Ao lado das micelas, sua função é a de captar a gordura da pele, o óleo e as pequenas partículas de tinta que seguem após desmaquillarte.

Composto de águas termais, a loção micelar Avene pode ser um cosmético útil e fácil de usar-se, habitualmente, se pintar os olhos, lábios, bochechas e, em geral, você usa maquiagem. É um limpador facial muito simples de usar e em apenas um par de minutos facilita a limpeza de pele para que respire bem o resto do dia ou durante a noite.

Como usar a água micelar Avene

Geralmente, depois de remover a maquiagem da pele está limpa, sem obstrução de poros e sem restos de maquiagem. Se você passar um algodão, você pode perceber que não é bem assim. O uso da água micelar Avene é indicado para remover maquiagem ou usá-lo depois de lavar o rosto com água e sabão. Evita que a pele fiquem traços e impurezas que, a longo prazo, obstruem os poros e dificultam a respiração celular. Não há que dizer que isto vai provocar um agravamento gradual e uma maior frequência de rugas. Assim que usar a loção micelar Avene pode ser uma ideia genial.

Tenha em conta...

água micelar aveneSe você utilize Avene loção micelar para os olhos, você tem que ter cuidado que o disco desmaquilhante não chorree. Se você pingando vai irritar seu olho. Além disso você tem que fazer várias passagens sobre a pele, assim que nesta área que é muito sensível e você terá que insistir se você utilize uma grande quantidade de cor. O lado bom é que é para peles sensíveis , assim que não deve irritarla em absoluto. De todas formas, para os olhos dos produtos bifasicos vão muito bem e este pode usá-lo depois, para que não fique nada de nada.

Além disso, é importante notar que leva silicones, então, se você procura um produto sem elas este não vai ser. Também comentar que é livre de óleo e a sua textura é muito macia e delicada. Não deixa rastros, nem pele pringosa ou coisas pelo estilo. Agora bem. Também eu te digo que você pode ler o artigo em que explica como funciona, quais os benefícios e as propriedades da água micelar da Avene, mas também Bioderma e de outras marcas. Bem sabe que é tudo isto, as micelas.

Preço

É relativamente barato. Você pode encontrar o produto por cerca de 9 ou 10 euros e dura uma barbaridade. Bom, aqui é mojarme demais. O pote é muito grande, 400 ml., e, dependendo do uso que se lhe dá, evidentemente, se vai durar mais ou menos tempo. Eu penso que é grande, mas o que foi dito. Quem vos dar um pouco de blush ou um pouco de contorno de olhos, de vez em quando certeza de que os dura uma eternidade. No câmbio, que lhe dê um uso intensivo com o pincel de maquiagem... é normal que a duração da água micelar avene seja inferior. Mas isso acontece com todos os produtos e marcas de produtos de limpeza faciais não acha?

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Rico em Vitamina A e D, o óleo de fígado de bacalhau contém ácidos graxos Ômega 3 e linoléico. É fonte de regeneração e saúde. As propriedades

Uma das fontes mais ricas em Vitamina A e D é o óleo de fígado de bacalhau. Este produto natural, marinho é capaz de reforçar as vias respiratórias, para evitar infecções pulmonares, resfriados, tosse e desconforto relacionadas com a garganta e o sistema respiratório.


Além disso, é utilizado em algumas pessoas com problemas de pele como acne ou que necessitam de reforçar a força dos ossos, como é o caso da osteoporose. Mas como tomar óleo de bacalhau tem estes benefícios e muitos outros mais, então, vamos descrevê-los e explicar como funciona quando você ingere.


Propriedades do óleo de fígado de bacalhau


É muito rico em ácido Omega-3. Ao igual que o salmão norueguês fígado de bacalhau fornece ao organismo ácidos EPA e DHA. Estes são ácidos graxos essenciais poliinsaturados e são utilizados para manter um baixo nível de lipídios no sangue. Favorece uma boa saúde do coração e das artérias e é usado como tratamento de dislipidemia. Ambos pertencem à série Omega-3, que estão muito relacionados com alfa-linolénico.


Além disso, como é rico em Vitamina A ajuda na preservação de ossos, dentes e todo o esqueleto. Mas também em tecidos moles, como mucosas e pele. Certamente muitas vezes você pode ouvir mencionar o quão bons são os alimentos com vitamina A e como o óleo de bacalhau contém além de retinol. E é que, além disso, produz pigmentos na retina. Algo que faz com que seja bom para a vista.


A Vitamina D do bacalhau ajuda o corpo humano a absorver o cálcio dos alimentos que comemos. É necessário também, como a vitamina a para manter uma boa saúde óssea e regenerar as pequenas partes celulares dia-a-dia e evitar a osteoporose, descalcificação de ossos e, em geral, fraqueza de tecidos semi-rígidos. Este tipo de vitaminas pode fazer com que se produza de uma forma mais tomando alguns minutos o sol, mas quando chega o inverno é muito mais fácil do que ter baixos níveis. Tomar óleo de fígado de bacalhau faz com que você tenha a quantidade necessária e evita a necessidade de outros suplementos, além de tomar o sol. Muitas vezes, devido ao ritmo de vida que levamos é quase impossível poder receber durante 15 minutos, 3 vezes por semana as carícias dos raios do sol na nossa pele e é neste momento quando vem fenomenal poder tomar um rico óleo de peixe omega 3.


Benefícios do óleo de bacalhau


óleo de fígado de bacalhauOs ácidos graxos essenciais são necessários para manter o jovem no corpo humano e a pele elástica. A sua carência provoca um mau funcionamento do sistema circulatório e obstrução das veias. Chegam menos nutrientes para todos os tecidos e a síntese de moléculas orgânicas e a absorção de oligoelementos é deficitária. Assim que certificar-se de ter um fornecimento constante é muito bom.


Os benefícios do óleo de fígado de bacalhau são os derivados do ômega 3, além de adicionar as propriedades das vitaminas A e D:



  • Protege a visão.

  • Reforça o funcionamento do sistema nervoso.

  • Previne doenças psicológicas como a depressão, astemia.

  • Melhora o desenvolvimento das crianças, favorecendo as conexões sinápticas e uma formação do cérebro adequada.

  • Evita alguns casos de depressão pós-parto.

  • Favorece a eliminação de gordura nas veias e artérias.

  • Fortalece o sistema cardiovascular.

  • Nivela os níveis de triglicerídeos.

  • É um bom complemento para alguns casos de artrite.

  • É usado para prevenir doenças do coração e do fígado.

  • Reduz o risco de doenças neurodegenerativas, como o mal de Alzheimer, demência, etc.

  • Fornece substâncias necessárias para a memória e a concentração.

  • Aumenta o nível de glóbulos brancos necessários para resistir constipações e gripes.

  • É antioxidante e previne o aparecimento do câncer de mama nas mulheres e de próstata nos homens.

Quando tomar óleo de fígado de bacalhau


Antigamente era muito utilizada para tratar casos de raquitismo devido aos seus grandes benefícios para os ossos e hoje tem aplicações mais amplas. O óleo de fígado de bacalhau serve para:óleo de bacalhau cápsulas



  • Prevenir gripes e resfriados, melhorando o sistema imunológico.

  • Melhorar os sintomas da acne e pele oleosa.

  • Fornecer vitaminas e ácidos gordos, pessoas com grande desgaste físico e mental, bem como a mulheres grávidas quando dão leite materno.

  • Para melhorar a diversas doenças da pele e mucosas.

  • Nivelar a menstruação excessiva.

  • Complementar ao tratamento de osteoporose.

  • Melhorar a atividade do coração e funcionamento do sistema sanguíneo.

  • Frear degeneração ocular e problemas como catarata, cegueira noturna e vista cansada.

Efeitos colaterais e contra-indicações


As mulheres grávidas ou que procuram estar devem consultar o médico antes de tomá-lo. Adicionar suplementos com vitaminas requer uma supervisão quando estiver em período de gestação.


Além disso, existem descritos alguns casos de efeitos colaterais, como:



  • Vômitos.

  • Diarreia.

  • Perda do apetite.

  • Dores no estômago, azia, gases.

  • Mau hálito.

  • Arrotos com refluxo de peixe.

Também há que prestar atenção ou consultar com o especialista, já que seus efeitos podem interagir com medicamentos ou estados de certas pessoas. Algumas contra-indicações são:



  • Medicação anticoagulante. É possível que aumente a sua eficácia.

  • Pressão arterial baixa.

  • Um uso continuado ou grandes quantidades, pode aumentar o colesterol LDL ou mau.

  • Deficiência de vitamina D Pode comprar óleo de fígado de bacalhau junto com a vitamina E ou produto que a contenha.

  • Os pacientes de HIV/AIDS devem consultar já que pode diminuir o sistema imunológico e afectar de forma negativa.

Em geral, todos os suplementos e produtos para complementar a alimentação que contém vitaminas, há que tomá-los durante um período de tempo e depois descansar. O abuso de vitaminas não é bom e necessário-las quando são necessárias. Neste artigo temos discutido em alguns casos, mas sempre é bom conversar com um especialista para que ele possa indicar o período exato, bem como acompanhar, no tempo, se é necessário tomá-lo mais ou menos semanas ou alternar com outros tipos de óleos e ômega 3.


É como o óleo de peixe que o de bacalhau?


O óleo de bacalhau é um óleo de peixe, mas há que diferenciar o tipo de peixe que você usa, já que este é o que diz diretamente as propriedades que tem. Além disso, há que ter em conta as partes que são utilizados. Se são vísceras e partes moles ou são adicionadas porções inteiras de peixes, incluindo espinhos e escamas. Neste sentido, o óleo de peixe bacalhau só é fabricado a partir de fígados frescos e recém-extraídos para conservar ao máximo a proporção de Ômega 3 e vitaminas. Assim, evita-se a degradação e uma concentração baixa ao usar outras partes como em outros óleos de peixe.


O óleo de fígado de bacalhau é considerado como um dos melhores produtos naturais com ácidos gordos Omega3 e vitaminas.

Olá a todos, continuamos com as dietas de baixa caloria e desta vez trazemos-lhe um menu semanal de dieta de 1300 Kcal para emagrecer.

Olá a todos, continuamos com as dietas de baixa caloria e desta vez trazemos-lhe um menu semanal de 1300 Kcal para emagrecer.

A Primeira coisa que você deve saber é que se deve escolher uma dieta de forma caprichosa, mas que se há de fazer com conhecimento de causa e sabendo que essa é uma dieta adequada para nós.

A maneira mais fácil de fazer isso é calculando o nosso metabolismo basal e em função dos resultados e a velocidade a que se quer perder peso, escolher uma dieta que se encaixe perfeitamente.

Se uma vez calculado o metabolismo basal te dá um resultado inferior a 1300 Kcal que traz esta dieta, então você pode incorporá-la de forma segura para o seu programa de perda de peso.

Exemplo:

Digamos que você tenha uma taxa metabólica basal de 1100 Kcal ( se fosse superior a 1300 Kcal, não deverá utilizar esta dieta) e gasto energético por atividade física de 800 Kcal. Sua dieta nunca deve reduzir em mais de 500 kcal suas necessidades diárias para se certificar de que não vai perder muita massa muscular.

Aporte de calorias através da dieta – TMB – gasto energético atividade = déficit ≥ -500

1300 Kcal – 1100 Kcal - 800 Kcal= -500 Kcal

Se depois de tirar a calculadora das contas você sai de forma correta, você pode seguir este cardápio semanal de dieta de 1300 Kcal sem problema e sem se preocupar se você está fazendo as coisas bem ou mal. Se não é assim, você pode procurar uma dieta mais adequada para você esta coleção de dietas para emagrecer.

Todos os dias a qualquer hora reparte esses alimentos;

Água (1500 ml.)

Sal (1 gr.)

Menu para o dia 1

Pequeno-almoço: Leite e cereais.

  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)

Meio da manhã: Fruta

O processo de amadurecimento faz com que o amido dos vegetais se converta em açúcares simples. Assim que as frutas maduras serão sempre mais digestivas.

Comida: Lentilhas estofadas e salada.

  • Lentilhas estofadas (200 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Iogurte.

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Espinafre e salmão ferro de engomar.

  • Espinafres (congelados) (250 g)
  • Salmão grelhado. (200 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (30 gr)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 2

Pequeno-almoço: Leite e pão com azeite.

  • Azeite de oliva (8 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Fruta e leite com café.

  • Leite desnatado uht (100 ml.)
  • Pêra (150 g)
  • Chá (5 g)

Comida: Pisto, verdinho com salada e fruta.

  • Pisto (200 g)
  • Verdinho (100 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Tanto no almoço como no jantar, devem ser tomadas legumes cozidos ou crus.

Lanche: Pão com presunto serrano.

  • Presunto serrano (30 gr)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Jantar: Salada de macarrão e frutas.

  • Salada de macarrão com roquefort e nozes (80 gr) recheada com azeite de oliva e limão
  • Laranja (200 g)

Dieta de 1300 Kcal para emagrecer – Menu para o dia 3

Pequeno-almoço: Café com leite e presunto york

  • Presunto york (25 g)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Para os idosos, os produtos lácteos e leite, são um verdadeiro tônico para os seus excelentes condições nutritivas.

Meio da manhã: Fruta

Lembre-se que os alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, devem estar muito bem representados em uma alimentação equilibrada.

Comida: Macarrão com cogumelos e alho-poró, Pescada com salada e fruta

  • Massa com cogumelos e alho-poró (150 g)
  • Alface (100 g)
  • Pescada (80 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Leite desnatado.

  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Jantar: Acelgas e ovo cozido com frango.

  • Acelga (200 g)
  • Ovo (rígido) (60 g)
  • Berinjela (150 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 4

Pequeno-almoço: Leite e pão com azeite..

  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Azeite de oliva (20 g)

A ausência de pequeno-almoço ou um pequeno-almoço insuficiente, condiciona a um baixo desempenho.

Meio da manhã: Iogurte.

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Comida: Cozido e salada mista.

  • Cozido (200 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Maçã (200 g)

Lanche: Fruta.

Jantar: Peixe cozido com legumes.

  • Pescada ao forno (200 g)
  • Legumes grelhados (250 g)
  • Morangos (100 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Menu para o dia 5

Café da manhã: Leite, pão e presunto serrano

  • Presunto serrano (25 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Descafeinado com leite e pão.

  • Chá (5 g)
  • Pão (30 g)
  • Leite desnatado uht (100 ml.)

Comida: Bolinho de peixe e salada

  • Paella home (250 g)
  • Salada mista (250 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Se consumir os vegetais crus, aproveita-se mais o seu valor nutritivo.

Lanche: Iogurte e kiwi.

  • Iogurte sabor (125 ml.)
  • Kiwi (100 g)

Jantar: Feijão e omelete.

  • Judaica verde (150 g)
  • Batata (100 g)
  • Omelete (80 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 Kcal para emagrecer – Menu para o dia 6

Pequeno-almoço: cereais com Leite.

  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (30 gr)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Pão e queijo fresco.

  • Queijo branco (rebocos) (35 g)
  • Pão (30 g)

Comer a meio da manhã é um suplemento energético, mas este não deve ser excessivo.

Comida: Macarrão e filé de frango com salada

  • Macarrão ao ovo, 60 gr.)
  • Frango (filés) (75 g)
  • Alface (150 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Fruta

É importante ter em conta a fibra que se encontra, tanto na pele como na polpa de frutas, pois facilita o trânsito intestinal.

Jantar: Repolho e anchova.

  • Col (250 g)
  • Anchova frescos (100 g) Laranja (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer - Menu para o dia 7

Pequeno-almoço: cereais com Leite.

  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Leite desnatado uht (20 ml.)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Salada, arroz, bife com salada e fruta

  • Salada de arroz integral (80 g)
  • Carne (bife) (100 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Pão de trigo integral (30 gr)

A carne grelhada nos fornece proteínas de origem animal, ferro e vitaminas do grupo B.

Lanche: Pão e queijo fresco.

  • Queijo branco (rebocos) (35 g)
  • Pão de trigo integral (30 gr)

Jantar: couve-flor e sardinha ferro de engomar.

  • Couve-flor (200 g)
  • Sardinha (75 g)
  • Escarola (200 g)
  • Laranja (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Análise nutricional do cardápio semanal da dieta de 1300 Kcal para emagrecer:

Nome do componenteCanditadUnidadCalorias8918.72Kcal.Grasas225.53g.Proteínas479.86g.Hidratos1288.09g.Fibra256.07g.Colesterol1355.26mg.Sodio11333.07mg.Potasio24507.25mg.Calcio7183.17mg.Magnesio2515.09mg.Hierro122.85mg.Vitamina A (retinol)9975.26 REVitamina E (tocoferina)47.23 mg Vitamina B1 (tiamina)11.17 mg Vitamina B2 (riboflavina)13.04 mg Vitamina B3 (niacina)145.52 mg Vitamina B6 (piridoxina)12.81 mg de Vitamina C (ácido ascórbico)1969.42 mg Vitamina D14.71µg.Vitamina B12 (cianocobalamina)47.54 µg.Saturados52.45g.Monoínsaturados95.24g.Poliínsaturados30.18g.Yodo752.88µg.Cinc80.25mg.Ácido fólico total2867.65µg.