Monthly Archives: maio 2011

12 Super Alimentos para evitar a Perda de Cabelo

Nossos cabelos e estilo de cabelo é uma parte importante da nossa personalidade, para a perda de cabelo é difícil de aceitar e lidar com. A perda de cabelo pode ser causada por uma série de fatores, incluindo certos medicamentos e a quimioterapia, a genética, a perda rápida de peso, o estresse crônico, grave de caspa, desequilíbrios hormonais, gravidez, e a má circulação do couro cabeludo.
Além disso, certos fatores nutricionais têm sido associados à perda de cabelo. Uma boa alimentação é extremamente importante para o crescimento saudável do cabelo. É uma das primeiras coisas que você deve trabalhar em quando sofrem de perda de cabelo, excesso de pelos danos ou retardar o crescimento do cabelo.
12 Super Alimentos para evitar a Perda de Cabelo

10 Ervas

A enfermagem é a fase em que uma mãe necessita de muita atenção com relação a sua alimentação e saúde. É muito normal de se preocupar com a sua produção de leite quando você começar a amamentar seu bebê. Fazer o leite do seu bebê é melhor do que qualquer outro método para fazer leite. A estimulação dos nervos durante a amamentação ajuda a produzir mais leite nas mamas. Se você deseja aumentar o seu peito da oferta de leite, experimente adicionar estas ervas e alimentos que promovem a produção de leite e são melhores e seguro do que o OGM fórmulas do bebê. Alimentos ou ervas que ajudam a aumentar a produção de leite são chamados galactagogues.
10 Ervas

Os Fatos Sobre Como Limpar Comer

O novo buzz frase em mídias sociais nos dias de hoje é “comer”. Como todos os termos populares, isso está causando um frenesi de interesse e entusiasmo em academias e é endossada pelo bem-conhecidos à saúde de pessoas conscientes. Enquanto o nome é relativamente novo, os princípios não são. Na verdade, limpo comer vai voltar para o natural do alimento de saúde, movimento da década de 1960, quando processados de alimentos eram evitadas por causa da moral e dos valores sociais.

Outro recente, palavra da moda entre os consumidores conscientes, foi o paleo comer a abordagem que continua a ser popular e significa comer a forma como os nossos antepassados fizeram durante o Paleolítico era pré Revolução Industrial. Este é um regime mais rigoroso do que o limpo de comer idéia de como ele proíbe todos os grãos, legumes, laticínios e grupos de alimentos. Ele funciona para muitos, e é, certamente, uma forma de evitar alimentos processados.
Então, o que exatamente é limpo de comer? Muitas pessoas afirmam ser de comer limpo, mas na verdade não sabe o que o termo significa. Eles estão entrando na onda do popular ideias só porque eles viram-lo no Facebook ou Instagram e o endossante parece ter uma magra corpo em forma e boa aparência para ir com o apertado do tronco. Os princípios são aparentemente simples, o que significa nada mais do que comer alimentos como perto de sua forma natural possível. Isso significa estar atento a um alimento caminho entre sua origem e seu prato.
É importante não anexar uma dieta mentalidade para isso como o tudo ou nada abordagem pode definir facilmente. O senso comum pode prevalecer aqui, a menos de um alimento é adulterado e o mais próximo estiver do seu estado original, melhor será e mais benefícios o nosso corpo vai experimentar. Temos sido ensinados dessas verdades, desde a infância, temos apenas conseguiu complicar os termos ao longo dos anos. Então, quando todos os processos estão despojado de volta nós estamos olhando para alimentos de base com nada acrescentado ou tirado. A chave não é a obcecar sobre a palavra limpa, comer, onde você perceber processado como sujo e proibido. Obsessão leva a idéias irracionais e desordenada de comer. Objectivo para a regra 80/20. Isso leva a um estilo de vida saudável, sem restrições.

Aqui está um guia básico:
Olhar para todos os grupos de alimentos e escolher as opções mais saudáveis de cada um. Como uma refeição guia objetivo para a metade de vegetais, trimestre proteína trimestre e saudáveis de carboidratos.
Escolha onu-alimentos embalados o máximo possível
Se o alimento é ensacado, enlatados ou embalados de seleção para breve lista de ingredientes e evitar as longas listas de palavras que são longos ou você nunca ouviu falar.
Você precisa de gorduras[1]. Stick para os bons como peixes oleosos, nozes, sementes e azeite de oliva. As gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente.
Pense em maneiras de ficar mais frutas e vegetais – alvo para 3-4 xícaras de vegetais por dia.
A comida não precisa ser bruto. Embora cozinhar é um processo, ele é propício para uma alimentação saudável se os bons métodos são escolhidos que mantêm a integridade dos alimentos i.e. cozimento, fervura ou vapor.
Objetivo é reduzir o açúcar, chá, café, doces, biscoitos e o menos óbvio, cereais, molhos, pão, iogurte e molhos.
Alimentos processados são mais elevados no sal[2]. Ele é chamado de sódio em pacotes. O mais perto do topo da lista, a mais de sal no produto.
Olhar para a palavra ‘todo’ como primeira palavra em pães e massas (de cor marrom), como o farelo e o gérmen não são removidos. Fora de trigo integral, olhar para integrais como aveia e arroz integral
Não beba suas calorias – Escolher a água como a óbvia escolha saudável, seguido por chás de ervas e sucos de frutas naturais. Reduzir leitoso de café, com sabor de sucos e refrigerantes.
Comer de 5 a 6 vezes por dia e propagação de proteína ao longo de[3]. Isso mantém o açúcar no sangue estável e impede desejos causados por hipoglicemia.
Entrar em movimento [4]– Vital para diminuir a gordura, fortalecimento e construção muscular, e manter ótima saúde mental.

10 Alimentos Que tornam uma Enriquecido, Vitamina B12 Dieta

A vitamina B12 ajuda a fornecer um forte sistema imunológico, melhorar a função do nervo, e muito mais. No entanto, a obtenção de quantidade suficiente de vitamina B12 leva mais de esforço.
É bastante fácil de obter mais vitaminas do complexo B por comer uma variedade de base de plantas e de alimentos e grãos integrais. Mas, para muitos de nós, ficando os dietéticas recomendadas quantidades de vitamina B12 em nossa dieta requer alguns adicionados atenção.
A Vitamina B12 Alimentos
A vitamina B12 ajuda o nosso corpo a produzir glóbulos vermelhos, células e DNA. Esta vitamina essencial também suporta o sistema imunológico e promove a saúde do sistema nervoso. Mas, as pessoas que optam por não comer carne ou produtos lácteos, pode encontrar dificuldade para obter a dose diária recomendada quantidades (as ddr) de vitamina B12.
Recommended dietary quantidades de vitamina B12 2,4 microgramas diários para idades entre 14 anos e mais velhos, 2.6 microgramas diárias para mulheres grávidas, e de 2,8 microgramas diárias para mães que amamentam. Pessoas de 50 anos e mais velhos devem atender agências de desenvolvimento regional pela ingestão de alimentos reforçado com B12 ou tomando uma vitamina B12 suplemento dietético.
Além disso, indivíduos com problemas digestivos como a doença celíaca e adultos com mais de 50, também estão em maior risco para deficiência devido a problemas de absorção. Absorção dificuldades podem causar fraqueza, cansaço e tonturas sintomas.
O seguinte é uma lista de 10 alimentos que podem ajudar você a atingir uma B12-dieta rica em:
Caranguejo — carne de siri contém vitaminas A, B, e C, bem como o magnésio e o zinco. Uma única lata de azul de carne de caranguejo tem 4,7 mg, ou 58% do seu dietéticas recomendadas quantidades (agências de desenvolvimento regional) de zinco. Adicionar carne de caranguejo de frutos do mar, ostras, misturá-lo em sua salada, ou preparar bolos de caranguejo como um aperitivo. Três onças de carne de siri é igual a 10,3 mcg de vitamina B12, ou 171 por cento de seu valor diário (DV).
Iogurte o Iogurte é uma excelente fonte de proteína, magnésio e cálcio. É também uma boa fonte de vitamina B12. Oito onças de baixo teor de gordura iogurte tem de 1,1 mcg de B12, ou 18 por cento DV. Estudos mostram que comer regularmente pode prevenir o diabetes e prevenir a alta pressão sanguínea. Graças à abundância de probióticos benéficos, iogurte também é um ótimo digestivo, ajuda a balancear a microflora no intestino e aliviar a síndrome do intestino irritável sintomas, ou IBS — um distúrbio intestinal, causando dor na barriga, gases, diarréia e prisão de ventre. É melhor escolher desnatado ou com baixo teor de gordura iogurte orgânico variedades. Misture o iogurte com nozes, frutas, ervas e aveia. Você pode fazer batidos com iogurte, bem.
Moluscos — Moluscos têm a maior concentração de vitamina B12 dos alimentos. Há 84.1 mcg de vitamina B12 em três onças de mariscos cozidos — 1,402 por cento de seu valor diário (DV). Além disso, três onças de mariscos frescos ou enlatados contêm 534 mg de potássio. Amêijoas são de dar água na boca em pratos de massa ou ensopados — como Manhattan clam chowder ou Cioppino. O vapor de um lote de moluscos até que as conchas se abrir, ou ferva-as por cerca de cinco minutos depois de conchas abertas.
Ostras — Ostras contêm mais zinco do que qualquer outro alimento. Seis ostras cruas têm 32 mg de zinco – 400% do seu dietéticas recomendadas quantidades (RDA). Zinco suporta o seu sistema imunológico, ajudando a combater resfriados. Este mineral essencial pode incentivar a produção de testosterona, o que pode melhorar a libido e ajuda a mulher os ovários de manter-se saudável. Desfrute de ostras como um aperitivo ou um ensopado de frutos do mar. Três onças de cozido ostras tem 21.84 mcg de vitamina B12 – 364% DV.
Ovos — os Ovos são uma grande fonte de vitamina D e proteínas importantes para ajudar seu corpo a absorver o cálcio e manter os ossos fortes. Você pode tê-los mexidos, escalfado, de hard-boiled, ou soft-boiled. Tem um ovo omelete com legumes, abacate e frutas frescas. Crie uma salada de ovo com legumes picados, molho pesto, e quinoa. Manter um olho no tamanho das porções. Uma gema de ovo contém cerca de 60% da sua cota diária de colesterol dietético. Um grande ovo cozido tem .6 mcg, ou 10 por cento de sua B12 valor da diária.
Truta, Truta são peixes gordos — uma grande fonte de vitamina D e ácidos graxos ômega-3, que ajuda a promover a função do cérebro e combater a inflamação. Há 5.4 mcg de B12 em 3 onças selvagens da truta-arco-íris – 90% DV. A truta é delicioso quando é grelhado com um pouco de azeite de oliva extra virgem. Sirva com alho-espinafres salteados e um cozido de batata doce.
Leite — o Leite é uma boa fonte de cálcio e vitamina D. Além disso, um copo de leite desnatado tem de 1,2 mcg de vitamina B12 – 18% – DV. O leite também pode ajudar algumas mulheres a evitar os sintomas da TPM, de acordo com a Universidade de Massachusetts, em Amherst estudo. Outro estudo descobriu que mulheres que consumiram mais do que uma dose de alto teor de gordura produtos lácteos diariamente foram de 25 por cento menos probabilidade de enfrentar problemas de ovulação, que aqueles que não. Há uma variedade de maneiras saudáveis para incluir o leite na sua dieta. Considere fazer uma vitamina com leite, manteiga de amêndoa, frutas congeladas, canela e gengibre.
Mexilhões — Mexilhões são também uma boa fonte de proteínas, potássio, vitamina C e ácidos graxos ômega-3. Você pode cozinhá-los como um aperitivo, ou servir em um ensopado de frutos do mar. Há 20.4 mcg de B12 em 3 gramas de mexilhões cozidos – 338 por cento de seu valor diário.
Salmão o Salmão é uma fonte rica de proteínas e bom para o coração ácidos graxos ômega-3. Além disso, um 3-onça filé de salmão contém mais de 100 por cento de seu valor diário (DV) de vitamina D. além disso, 3 onças de cozido salmão sockeye tem 4,8 mcg de vitamina B12, 80 por cento de seu valor diário. Para maximizar a muitos benefícios de saúde encontrados no salmão, os especialistas recomendam de assá-lo no forno ou grelhar em vez de comê-lo frito, secos ou salgados.
Turquia — Uma porção de carne magra, a turquia tem quase a metade de sua RDA de selênio, um mineral do traço que reforça a função imune. Forno assado turquia mama é grande em uma salada com couve de Bruxelas. Cozinhar com molho barbecue em um molho e servi-lo mais de spaghetti squash. Escolha branco turquia carne, como o de mama. Passe sobre a pele

Bons Alimentos que Você Pode Comer para Combater a Candida

70% de nós temos Candida em nossas entranhas, de acordo com a pesquisa. Ele pode causar vários sintomas e também pode resultar em muitas outras doenças. Os sintomas comuns de crescimento excessivo de Candida são, incluindo:
Memória ruim
A fadiga
Dores de estômago
Dor nas articulações
Dor muscular
Prisão de ventre
Distúrbios digestivos como gases, inchaço
A prostatite
O estresse
Mãos e pés frios
A infertilidade
O mau odor corporal
Acne e outros problemas de pele
Camada branca sobre a língua
A dor nas gengivas
Felizmente, especialistas dizem que a dieta desempenha uma parte importante de uma Candida limpar. Alguns alimentos são altamente recomendados para combater a candida como eles têm boa fungo de combate compostos.
Alho
O allicin nos faz alho como um dos mais potentes anti-fungal alimentos. Incooperate alho fresco em sua dieta para obter a sua Candida sob controle para o melhor resultado, como allicin é destruído por cozinhar.
Orégano e outras ervas
Orégano contém dois agentes antimicrobianos chamado de carvacrol e timol que lutam por Candida. Muitas outras ervas e especiarias que, com antifúngicos propriedades não só ajudar a reduzir a inflamação, mas também combater a Candida muito, como pimenta-do-reino, cravo, canela, gengibre, tomilho, açafrão, alecrim, manjericão e dill.
Óleos prensados a frio
Orgânico, o óleo de coco é um deles, que é uma forte Candida lutador devido a seus três potentes fungo de combate compostos: ácido láurico, ácido caprílico e ácido cáprico.
Tanto o óleo de oliva e óleo de abacate contém o anti-fungal compostos chamados polifenóis.
Óleo de linho e óleo de borragem contém uma boa quantidade de ômega-9s, gorduras saudáveis que melhoram a imunidade e controlo de Candida.
Chás de ervas
Chás de ervas que têm antifúngico propriedades também são boas escolhas para combater a Candida. Os chás também podem ajudar a repovoar o intestino com bactérias saudáveis. Alguns bons exemplos são, incluindo a canela, o chá, o chá de hortelã, chá de gengibre e chá de alcaçuz.
Insolúvel fibra

7 Deficiências de Nutrientes, que Pode Causar Depressão, Confusão, Perturbações do Humor

Uma deficiência nutricional ocorre quando o corpo não consegue absorver a quantidade necessária de nutrientes ou, se necessário, nutrientes que não estão presentes em concentrações adequadas. A falta de alimentos, levando a cada um a desnutrição ou fome, dá origem a estas deficiência. Nutrientes ativar os tecidos do corpo para crescer e manter-se. Eles contribuir para as necessidades de energia do organismo individual e regulam os processos do corpo.
7 Deficiências de Nutrientes, que Pode Causar Depressão, Confusão, Perturbações do Humor

Abacate Doce Com Que Se Pode Equilibrar Os Hormônios, Prevenir O Câncer, Aumentar O Metabolismo

Abacates são verdadeiramente uma comida incrível por vários motivos, mas, até recentemente, você não sabe. O estudo concluiu que, a adição de doce de abacate para uma refeição do meio-dia teve qualquer efeito na resposta à insulina, níveis de açúcar no sangue, sentimentos de saciedade e a ingestão de alimentos para o resto do dia. Ele também reduz o risco de câncer, danos ao fígado e deficiência de Vitamina K relacionadas com sangramento.
Equilíbrio De Hormônios
Abacates contêm altos níveis de glutationa, um potente antioxidante. Eles têm um alto teor de fibras de maçãs, mantendo as coisas em movimento através do corpo, promovem o equilíbrio hormonal e eliminar materiais tóxicos. A investigação mostrou que quando uma mulher come apenas um abacate por semana hormônios são equilibrados, indesejado peso de nascimento é derramado e o câncer de colo de útero risco é reduzido.
Abacates são um “alimento do cérebro’
Ele é um dos melhores cérebro saudável de alimentos que você pode consumir para ajudar a reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Omega 3 ácidos graxos, bem como Vitamina E, são naturalmente em abacates e foi clinicamente comprovado que para parar a doença de Alzheimer a partir de progredir e, possivelmente, até mesmo reverter os estágios iniciais.
Prevenir O Câncer
Há evidências limitadas de que o abacate pode ser benéfico na prevenção de câncer. Um estudo mostrou que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia em linfócitos humanos.Abacate extrair também tem sido mostrado para inibir o crescimento de células cancerosas da próstata.
Aumentar O Metabolismo
Abacates são ricos em mono-gorduras insaturadas, vitaminas do complexo B, proteínas, fibras e cromo. Eles também são alcalinas e evitar o estresse. Uma vez que contêm gorduras saudáveis, eles ajudam a mantê-lo mais completa e mais promover a saciedade. Sua composição nutricional spurs seu metabolismo a funcionar alta e constante durante toda a manhã de comprimento.
A Melhor Maneira De Comer Abacate
Este chocolate, abacate pudim é tão boa que é pecaminoso. Exceto que não é pecado. É sem glúten, sem açúcar e lácteos. É feito com matérias-primas de cacau em pó, que é rico em antioxidantes, e é uma boa fonte de fibra dietética e magnésio. A gordura boa no abacate traz uma longa lista de benefícios de saúde que ajuda o seu coração, seus olhos, sua pele, sua digestão e a sua pressão sanguínea.
Chocolate Receita De Pudim De Abacate
Serve: 6 porções
INGREDIENTES
2 abacates, descascadas e cortadas
½ Xícara de cacau em pó sem adição de açúcar
¼ De xícara de mel cru
2 Colheres de sopa de planície iogurte grego
½ Xícara de baunilha, leite de amêndoa
2 tsp. de extrato de baunilha
Pitada de sal marinho