Monthly Archives: dezembro 2011

Perder Peso Rápido – 7 Passos Simples para Começar Hoje

Se você é uma das muitas pessoas que buscam na web por dicas para começar a perder peso rápido, você tem, sem dúvida, já li uma quantidade enorme de ciência e teoria pertencentes a dieta e perda de peso. Isso o coloca em uma posição fantástica para começar a reduzir calorias, gerenciamento de açúcar no sangue, o exercício e muito mais.
Mas a pergunta que permanece é como você ir sobre como colocar a teoria em prática. Como você pode mudar a sua dieta, de modo que ele vai levar toda essa lógica em conta e ainda ser viável e eficaz? Leia sobre algumas etapas simples que você pode tomar e um passo-a-passo do plano de ação que você pode seguir.
Avaliar a Sua Atual Dieta e estilo de Vida
O primeiro passo é avaliar o seu atual dieta e estilo de vida. Que forma você? De que forma você gostaria de ser? Você está muito ativo? Atualmente, você comer de forma saudável? É possível que você pode ter algum tipo de condição que faz perder peso difícil?
Calcular a sua taxa metabólica basal, bem como quantas calorias você queima em um dia. Obter uma sala de fitness tracker se você tiver o dinheiro. E visite o seu médico para discutir a possibilidade de hipotireoidismo/medicação causar ganho de peso. Você pode até mesmo pedir para exames de sangue que podem revel deficiências de nutrientes ou desequilíbrios hormonais para você resolver.
Criar um Déficit Calórico
O próximo passo é tentar e, gentilmente, criar um déficit calórico enquanto:
Não interromper o seu atual dieta e estilo de vida muito
Ainda a obtenção de lotes de grande nutrição
Isso pode significar o corte de coisas a partir de sua dieta e rotina (como os já mencionados Coca-Cola) ou pode significar apenas a comer porções pequenas. A manutenção de um consistente almoço e pequeno-almoço também pode ajudar, como pode utilizar hidratos de carbono complexos e gorduras para reduzir a sensação de fome.
Enquanto isso, olhar para os nutrientes dos alimentos e tente encontrar uma barra de salada ou um smoothie ou algo que vai lhe dar um monte de bondade.
Adicionar A Resistência Cardio
Você também pode tentar adicionar algum tipo de resistência cardio-o que deve ajudar a melhorar o seu total de calorias ao longo do dia. Uma ótima opção para perder peso rápido é o kettlebell swing. Tente realizar 300 kettlebell swings a cada dia, esse é um grande desafio e uma ótima maneira de começar a perder peso rapidamente como ele queima um monte de calorias em um curto espaço de tempo. Ele só deve demorar cerca de 5 a 10 minutos.
Monitore Seus Resultados
Agora veja se isso por si só é suficiente para trazer algumas mudanças para a sua composição. Medir o seu peso, mas também a sua cintura o que pode dizer um pouco mais sobre a composição corporal. Se você estiver usando um relógio de fitness, em seguida, você pode notar também o seu VO2 max melhorar (apenas alguns produtos medir isso).
Ir para Baixo em Hidratos de carbono ou Tentar Jejum Intermitente
Se isso não funcionar e não trazer as mudanças que você deseja e o seu sangue era claro, então você pode querer considerar a tentar melhorar a sua sensibilidade à insulina. Uma maneira de fazer isso é ir de baixo teor de hidratos de carbono por um tempo, para usar hidratos de carbono backloading, ou para tentar jejum intermitente. Isto irá colocar você em uma temporariamente cetogênica estado, além de melhorar a sua eficiência energética e a utilização de até glicogênio.
Use isso como um reset e, em seguida, tente a dieta novamente para ver se isso ajuda.

Tem Período Sintomas? Aqui Estão Os Melhores Alimentos Que Você Pode Usar Para Reduzir

Muitas mulheres experimentam alguns níveis de desconforto durante os períodos. Felizmente, os sintomas podem ser evitados ou reduzido tomando-se o direito a alimentos.
Muitos fatores são ditos contribuem para o desconforto durante o período que se manifesta como inflamação (dor), distensão abdominal, fadiga, alterações de humor, cólicas, dores de cabeça e problemas digestivos.
Uma dieta saudável é indiscutivelmente importante para a manutenção de sua saúde em geral. E também é igualmente importante, enquanto estiver no período, como pode fornecer impactos positivos