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Como Você Pode Melhorar Seus Hormônios, Sono, Coração e Cérebro de Saúde

Benefícios do Exercício físico na Hormônios

Um dos mais negligenciados benefícios do exercício físico é o impacto em seus hormônios e, posteriormente, na sua vitalidade. Quando você se exercita, o movimento impacta diretamente uma variedade de hormônios como o irisin, a testosterona, peptídeo YY, aldosterona, cortisol e hormônio do crescimento. Seus hormônios desempenham um papel vital na sua saúde e bem-estar, e quando seu corpo está em equilíbrio e outras áreas de sua vida tendem a cair no lugar. O exercício tem sido um marco na minha vida, durante 24 anos, e isso tem me ajudado através de muitos tempos difíceis. A partir de melhorar o desempenho atlético, estimular as endorfinas e melhorando o humor geral, condicionamento físico pode alcançar resultados sem a pílula pode igualar. Eu recomendo o treinamento de resistência para as pessoas que estão olhando para transformar a sua vida, e que são fisicamente capazes de se engajar em um programa.

Então, por que o exercício do mesmo assunto? Nesta seção, veremos como os benefícios do exercício de seus hormônios. Lembre-se de que hormônios são mensageiros químicos e extremamente vital para a sua saúde e bem-estar. O primeiro hormônio é irisin. O exercício faz com que o hormônio de romper em sua corrente sanguínea e circulam por todo o seu corpo inteiro. Irisin tem sido mostrado para reprogramar células de gordura para queimar energia, em vez de armazená-lo. Isto é importante porque as pessoas estão procurando sempre aumentar a sua taxa metabólica e o aumento de energia adequada das despesas. O aumento irisin níveis também estão começando a ser correlacionada com mais comprimento dos telómeros. Os telômeros são as extremidades dos cromossomas. A analogia é como cadarços e o caps no final. Quanto mais curto for o pac, o mais curto o tempo de vida. Menor do telômero comprimentos estão ligados a todos os tipos de doença.

A todos e poderosa testosterona é o próximo hormônio queremos discutir e de como o exercício afeta. Como muitos de vocês sabem, a testosterona é responsável pela libido, o desejo sexual e osso, cabelo, e o crescimento muscular. Normalmente há um aumento de testosterona, assim que você terminar o seu treino. Isto é, quando seu corpo começa a utilizar a circulação de testosterona para fazer o ganho de massa muscular. Deve notar-se que a testosterona é criado principalmente durante a alta intensidade, mais pesado, levantamento de exercício anaeróbico. Isso significa que os exercícios são tipicamente menos de dois minutos de duração, com uma pausa entre as séries. Você está utilizando a glicose como combustível e não são dependentes de oxigênio como seu reserva. Acho anaeróbio é, sem oxigênio e aeróbico é com o oxigênio. A testosterona também vai apoiar a produção e reprodução de novas células vermelhas do sangue. Isso é importante porque as células vermelhas do sangue de transportar oxigênio por todo o corpo e este tem uma cascata de benefícios para muitas reações químicas no corpo. O terceiro benefício do exercício físico na hormônios se refere ao Peptídeo YY. É um hormônio liberado em seu intestino que age em áreas do cérebro para reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade após uma refeição. Este é produzido durante a fase aeróbia do exercício.

Um par de outros hormônios, que eu vejo na minha prática são aldosterona, que ajuda seu corpo a se limitar a excreção de sódio. É importante para o seu corpo para conservar o sódio para que ele possa manter um bom equilíbrio de eletrólitos. O meu favorito é o cortisol e o seu trabalho é manter estáveis os níveis de açúcar no sangue durante o exercício rigoroso. O final de hormônio que é afetado a partir do exercício de hormônio de crescimento. Ela é composta de cerca de 200 aminoácidos e é responsável pela síntese de proteínas e a célula de transporte. Ele é excretado em níveis elevados durante o exercício e, portanto, por trabalhar fora é grande para as suas hormonas e o corpo.

Benefícios do Exercício sobre o Sono

Eu rotina discutir os benefícios de dormir com meus pacientes, mas eu queria ressaltar alguns fatos sobre os benefícios do exercício sobre o sono. “Uma amostra nacionalmente representativa de mais de 2.600 homens e mulheres, com idades entre 18-85, descobriu que 150 minutos de moderada a vigorosa atividade de uma semana, que é a orientação nacional, desde que 65 por cento de melhoria na qualidade do sono. As pessoas também disseram se sentir menos sono durante o dia, em comparação com aqueles com menos atividade física.” 1. A pergunta então deve ser por que isso acontece? Quando você se exercita, seu organismo passa por um período de esforço e estresse, como mencionado. Tudo na vida tem um custo de oportunidade. Quanto mais você desafiar a si mesmo durante o dia, o mais prolongados períodos de exaustão durante a noite. Diz o velho ditado, se você quer que algo seja feito, em seguida, dar a uma pessoa ocupada. Um preguiçoso pessoa irá apenas colocar o dia todo. Obtendo o seu ritmo circadiano na seleção, equilibrar o seu dia com o esforço aumentada com o resto significa que o seu corpo vai obter um melhor agendamento e sua mente vai descansar melhor à noite. O exercício também tem sido conhecida para diminuir a ansiedade e os sintomas depressivos.

Benefícios do Exercício sobre a Saúde do Coração

“Como muitos de 250 000 mortes por ano nos Estados Unidos são atribuíveis à falta de atividade física regular.” 2 Agora, como é que uma estatística? Trabalhando mantém o seu coração mais forte e vibrante. Trabalhar fora é excelente para normalizar a insulina e os níveis de leptina. Outras benéficas alterações bioquímicas também ocorrer durante o exercício, incluindo alterações em diferentes metabólitos. Isto é importante porque estes compostos ajudam a queimar calorias e gordura. Como eu sempre digo aos meus clientes e pacientes, sentir-se bem psicologicamente e se exercitar regularmente cria um saudável ciclo de feedback dentro do corpo. Ele envia os sinais adequados para os receptores em suas células e seus órgãos de iniciar a produção de hormônios e proteínas. O exercício pode reduzir o risco de doença cardiovascular, ajudando também a olhar e sentir o seu melhor.

Exercício sobre o Cérebro

Talvez a mais intrigante e complexo órgão do corpo é o cérebro. Você sabia que o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro durante o exercício promove o crescimento de novas células cerebrais? No hipocampo, região do cérebro, as novas células cerebrais vão ajudar a impulsionar a memória e a aprendizagem. Consistente treinos também manter o aumento do fluxo de sangue para o cérebro e o cérebro se adapta ativando genes ligado e desligado. Isso é conhecido como epigenética. “Na ciência da genética, epigenética é o estudo de celulares e fisiológicos fenotípica traço variações que resultam de fatores externos ou ambientais que mudar genes de ligar e desligar e afetam a forma como as células expressam genes.” 3 Isso é vantajoso para lutar contra a demência e outros relacionados ao cérebro de doenças degenerativas. Não podemos falar sobre o cérebro, sem mencionar os neurotransmissores e de como o exercício afeta-los. O exercício tem um impacto direto no número de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina, glutamato e o GABA. Como você sabe, muitos desses neurotransmissores afetam diretamente o seu humor e, é por isso que a endorfina emoção que você sente de trabalhar fora faz você se sentir melhor.

Eu quero mencionar o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) desta seção. Quando você está sob estresse percebido, seu cérebro libera a proteína BDNF. Esta proteína ajuda a reparar os neurônios, e também ativa as células tronco do cérebro converter-se em novos neurônios. Através do exercício do processo e a liberação de BDNF, numerosos produtos químicos são liberados a promover neural de saúde. Eu vejo isso todo dia na minha prática. Os clientes têm um tempo duro ficar para o ginásio, mas uma vez que eles fazem, eles têm esse sentimento de euforia e prazer para o final. Ele pode ser subestimado, como exercício importante é o cérebro.

Mike, FDN, PT
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Folha Da Amoreira: Lutas De Diabetes, O Câncer, Baixar O Colesterol

Folha da amoreira é uma das mais poderosas ervas aromáticas bebida, e ele é preparado de fresco e folhas secas de brancos e negros amoreira, cultivada em várias partes da Ásia. Como ele contém todos os nutrientes essenciais, a cafeína decocção de ervas tem vários benefícios da promoção à saúde.
Amoreira é nativa quentes e climas subtropicais crescendo naturalmente em regiões como as Américas, a China, o Japão e a Ásia Central. Estudo descobriu que a folha da amoreira contém 18 aminoácidos, minerais e vitaminas, cálcio, potássio, sódio, magnésio e ferro.
A melhor Maneira de Consumir a Folha da Amoreira
Amoras, maravilhosamente doce e torta de frutas são normalmente utilizadas para fazer compotas, tartes de fruta, chá, suco de frutas, sherbets, cordial e vinho. O chá de folhas de amora é uma das melhores maneira de obter todos os seus benefícios. Amoreira chá é o chá que é extraído a partir da amoreira folhas e pode ser consumido quente ou frio. O chá pode ser adquirido pré-embalados ou como folhas soltas.
Como fazer o chá de amora?
-Coloque alguns frescas folhas de amoreira ou uma colher de sopa de folhas secas em um bule de chá
-Adicione 2 xícaras de água fervente para o pote
-Íngremes a mistura por 3 a 5 minutos
-Filtrar as folhas usando uma peneira
-Adicione o açúcar ou mel a gosto
Incríveis Benefícios do Chá de Folhas de Amora
Prevenir O Câncer
Regularmente a beber chá de folhas de amora pode proteger você contra o desenvolvimento de câncer. Ele é carregado com antioxidantes, fitonutrientes, vitaminas A e C. os Antioxidantes reduzir os danos causados às células pelo reações de oxidação que ocorrem no corpo. O consumo de antioxidantes tem sido associada à redução do risco de eventos cardíacos e alguns tipos de câncer.
Redução Do Colesterol
O chá de folhas de amora ajuda a reduzir o colesterol e triglicérides. Na condução da pesquisa por “BioMed de Investigação Internacional” publicou que a folha da amoreira pó de chá ajuda a reduzir triglicérides e colesterol LDL, que se você beber três vezes regularmente durante três meses.
Lutas Diabetes
O chá de folhas de amora evita o diabetes tipo 2, mantendo o controle sobre o nível de açúcar no sangue. Ele tem a capacidade única para evitar os açúcares de entrar em sua corrente sanguínea. Folha da amoreira chá previne diabetes, restringindo a quantidade elevada de monossacarídeo para entrar em circulação.
Os Sintomas Do Resfriado
De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, o chá de amora pode ser usado para tratar condições associadas com o fígado e o pulmão meridianos. Ele ajuda a limpar febre, dor de cabeça, dor de garganta, tosse, e vermelho, ou os olhos dolorosos.
Pedra Nos Rins
Pedra nos rins é o de oxalato de cálcio de pedra. Estas pedras podem ser prevenidas pelo consumo diário de chá de folhas de amora. Amoras são adicionadas aos medicamentos para fortalecer os rins.
A Impulsionar O Sistema Imunológico

SAL, PIMENTA

É ótimo para encontrar um caminho natural para nos proteger e prevenir a doença. Pimenta, sal e limão não são somente para a salada, eles também podem ser usados como medicamento separadamente e combinadas em conjunto. Aqui está o que você pode tratar com pimenta-do-reino, limão e sal.
Nariz Entupido
Se o nariz está entupido, você pode aliviar o entupimento, obtendo-se a espirrar. Basta misturar quantidades iguais de pimenta-do-reino, a canela, o cominho e sementes de cardamomo em um almofariz e um pilão e triturar até que você faça um pó. Sentir o cheiro da mistura lentamente e abraçar a espirrar.
A Perda De Peso
Beber ¼ de colher de chá de pimenta preta, 2 colheres de sopa de suco de limão e uma colher de sopa de mel em um copo de água quente, se você quiser acelerar o seu metabolismo. Do limão polifenóis prevenir o ganho de peso e aumentar a sensibilidade à insulina, o que ajuda na queima de gordura.
Dor de dente
Misture meia colher de chá de cada de pimenta do reino e óleo de cravo para curar uma dor de dente. Aplicar a mistura sobre a sua dor de dente. Para evitar dor de dente, fio dental e escovar os dentes duas vezes ao dia. Além disso, é importante evitar açúcar ou alimentos ácidos.
Aliviar Ataques De Asma
A pimenta pode também ajudar a reduzir os ataques de asma. Você precisa ferver 8 a 10 grãos de pimenta-do-reino, 2 dente de brotos e de 10 a 15 folhas de manjericão em água. Deixe a poção descansar por cerca de 15 minutos, coar e adicionar 2 colheres de mel. Deixe arrefecer. Você pode leve à geladeira por cerca de 2 semanas e adicione o leite para melhorar o sabor.
Sangramento do nariz
Para cuidar de hemorragias nasais, basta embeber um pedaço de algodão em pouco de suco de limão e colocá-lo em sua narina. Traga a sua cabeça ligeiramente para a frente, de modo que o sangue não escorrer em sua garganta. Isso também irá evitar náuseas. O sangramento do nariz, vai parar quase que instantaneamente.
Gripe e resfriado
Espremer a metade de um limão em um copo grande de água a ferver, se você quiser se livrar de um resfriado comum. Isto irá ajudá-lo a obter o alívio da constipação comum. Permitir a casca e a polpa para íngreme em água por 10 minutos. Retire o limão e adicione uma colher de orgânicos guerra mel. Beber o remédio, se necessário, até você se sente aliviado.
Dor de garganta
Livrar-se de sua dor de garganta pela mistura de 1 colher de sopa de suco de limão fresco, meia colher de chá de pimenta-do-reino e uma colher de chá de sal em um copo de água morna. Faça gargarejos algumas vezes ao dia para aliviar a sua dor de garganta e evitar a tosse.