Monthly Archives: agosto 2014

7 Maneiras Naturais para Aumentar os Níveis Baixos de Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor (substância química do cérebro), que está envolvido em muitas funções vitais do corpo e é muito importante na regulação do humor e do sono. A pesquisa indica que, nos Estados Unidos, 60% a 80% das pessoas, especialmente as mulheres, têm baixos níveis de serotonina. Você pode alterar o seu baixo nível de serotonina, cuidadosamente, orquestrando seus alimentos, atividades e rotinas diárias e hábitos.
7 Maneiras Naturais para Aumentar os Níveis Baixos de Serotonina
Bananas
As Bananas são, na verdade, surpreendentemente alta em triptofano, embora também contenham hidratos de carbono, tornando-o um dos meus favoritos alimentos que aumentam os níveis de serotonina.
Exercício
O exercício é um estimulador natural de muitas e importantes “humor” hormônios, incluindo a serotonina e a dopamina. Constatou-se que 15 ou 20 minutos de exercício todos os dias serão, naturalmente, liberar estes sentir-se bem hormônios que são tão vitais para sentir-se feliz e calma.
Reduzir O Stress
Prolongado, estresse físico ou emocional produzir adrenalina e cortisol, que interferem com a serotonina.6 É muito comum no mundo moderno de hoje para tentar encaixar uma enorme quantidade de trabalho e recados em um dia ou uma semana. Isso cria estresse crônico. Mudando seu estilo de vida e a adição de mais relaxamento para a sua semana pode fazer uma enorme diferença.
Alto-Triptofano Alimentos
Comer alimentos que contenham altos níveis de serotonina poderia aumentar o nível de serotonina em seu cérebro, a serotonina é incapaz de viajar pela corrente sanguínea para o cérebro. O triptofano pode entrar no cérebro, no entanto. Assim, comer alimentos ricos em triptofano, como carnes, banana, nozes, sementes, tofu, ovos, chocolate escuro, e lentilhas, indiretamente, aumenta a quantidade de serotonina no cérebro.
Sol
A terapia da luz é um remédio comum para a depressão sazonal. A pesquisa mostra uma relação clara entre ser expostos à luz brilhante e os níveis de serotonina.

60 Alimentos Saudáveis Que Podem Bloquear a Inflamação e Aliviar a Dor

Como parte da resposta imune do corpo, a inflamação pode danificar o seu corpo quando está fora de controle, então você pode ter vários problemas de saúde, tais como obesidade, doenças cardíacas, artrite, fadiga e até mesmo câncer. Por isso é necessário reduzir a inflamação, reduzir a dor e o risco de outras doenças.
Aqui estão alguns alimentos com fortes propriedades anti-inflamatórias para ajudar a bloquear a inflamação e reduzir a dor:
1.Peixes gordos
Estudos descobriram que o consumo de peixes ricos em ômega-3 os ácidos gordos podem aliviar a dor nas costas. Comer os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 e baixo teor em mercúrio 2 vezes por semana, para colher os benefícios, tais como salmão, sardinha e arenque.
2.Amêndoas
Um pequeno punhado de amêndoas todos os dias pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com estudos. Eles são também uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas e vitaminas, para comer alguma regularidade, mesmo eles não são tão baixos em calorias.
3.Azeite de oliva
Assim como as amêndoas, o óleo de oliva também é rico em gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para o seu vasos sanguíneos. O azeite melhora a saúde de várias formas, incluindo a redução da inflamação, redução de níveis de colesterol ruim e prevenção do câncer.
4.Beterraba
Beterraba são ricos em betalains, que tem fortes propriedades anti-inflamatórias para a batalha inflamação-doenças relacionadas. Comer beterraba, muitas vezes, pode prevenir a obesidade, doenças cardíacas e até câncer.
5.Açafrão-da-índia
Açafrão-da-índia ajuda a curar o corpo dolorido articulações e artrite, devido ao composto curcumina, que tem boas propriedades anti-inflamatórias. É fácil adicionar o açafrão na sua dieta, mantendo-se em mente de que ele tem baixa biodisponibilidade e, assim, aumentar a biodisponibilidade de açafrão-da-índia em seu corpo também é importante.
6.Gengibre
Esse tempero é bem conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, ele pode aliviar a enxaqueca, dor nas articulações, artrite e dores musculares de forma eficaz.
Saiba mais sobre este picante raiz: Gengibre: Um Tempero Incrível Que Promove Vida Saudável
Também tomar cuidado para não usar: o Gengibre é Saudável, Mas… Quem Deve Evitar Esse Tempero
7.Alho
Diallyl sulfeto (DAS) e thiacremonone alho tem anti-artríticas propriedades, ele também tem sido comprovada para melhorar outras condições inflamatórias.
8.Hortelã-pimenta

O que Procurar em Vegan Pós de Proteína e Suplementos de Musculação

O negócio de desempenho e os suplementos de musculação é um multi-indústria de bilhões de dólares que está crescendo a cada ano, e tentando fazer o sentido do que você deve ou não tomar está ficando cada vez mais difícil.
E graças a altamente eficaz de publicidade, percebe-se que para ser um atleta de competição ou fisiculturista, você precisa tomar uma tonelada de suplementos para competir em níveis mais elevados.
Saudável ceticismo de lado, a maioria das dietas à base de plantas podem se beneficiar do tipo de suplementação, e alguns veganos suplementos de musculação têm mérito.
Neste artigo, vamos discutir o que procurar em vegan musculação e suplementos de proteína em pó para que você não está enganado pela chamativo campanhas de marketing.
O que o Desempenho e os Suplementos de Musculação Pode Fazer por Você
Se você é um vegan ou não, todos os atletas e culturistas precisa de um equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, fibras, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B, C, D, e E.
Além desses nutrientes, que pode obter comida sozinho, existem alguns suplementos que podem dar veganos uma borda no ginásio ou no campo.
Vegan de suplementos de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), a principal força por trás e reparação do músculo edifício, também pode ajudar a reduzir as dores musculares depois de sessões de treinamento intenso. Esse recurso pode ajudar a construir músculos com menos tempo de inatividade entre os treinos.
Um dos outros populares suplementos de musculação no mercado é a creatina, que é importante para os vegans e vegetarianos. A única fonte alimentar de creatina acontece para ser de carne, para vegans e vegetarianos tendem a ter menor de creatina no músculo lojas do que a sua carne a comer homólogos.
Vegan Suplementos De Musculação
O tipo de suplemento que é melhor para você depende de quais são seus objetivos… e como você treina intensamente. Se você está apenas visando o tom um pouco mais e ficar em forma, você não precisa comprar suplementos. No entanto, se você está recebendo depois que ele e a formação para a concorrência pode valer a pena o seu suado dinheiro para pegar alguns itens, como Vegan BCAA e creatina.
Ao pesquisar os corredores ou para navegação na web para vegana, suplementos de musculação, aqui estão algumas coisas para procurar por:
Natural e/ou não-OGM ingredientes e alimentos fontes de
Ausência de leite e ovo ingredientes
Gramas de suplemento por porção
Flexibilidade na forma como ele pode ser usado na sua dieta
Para saber mais sobre este tópico, tome algum tempo para ler através de “Guia Vegano Suplementos de Musculação do recurso” (link na assinatura deste artigo).
Vegan Proteínas Em Pó
Como vocês perceberam, mais e mais atletas e fisiculturistas estão ocupando a base de plantas e de fitness. Como resultado, as empresas de suplementos estão oferecendo à base de vegetais de proteína em suas linhas de produtos. Aqui estão alguns dos principais componentes de vegan proteína em pó para olhar:
Multi-fonte, a base de plantas e produtos de proteína, uma mistura de diferentes proteínas
Ervilha amarela, e a proteína de cânhamo (favoritos entre vegans)
Orgânica brotos como sementes de chia, sementes de abóbora, quinoa, e lentilhas
Processamento mínimo
Comentários de clientes sobre como as misturas em pó e gosto
Comida vegana vs. Suplementos
Dito isto, a verdade é que você provavelmente não precisa de nenhum suplemento de musculação, se você está comendo os alimentos certos. Mas poucos de nós pode manter-se com a “dieta perfeita” e os suplementos podem ajudar a pegar a folga.
Para muitos veganos atletas e fisiculturistas, eles podem fazer para não atendidas nutricional oportunidades e fazer o planeamento da refeição um pouco mais fácil.
No entanto, todos do sistema digestivo e bioquímica processos de suplementos de forma diferente, então há um pouco de tentativa e erro necessário.

Germe de Impedimento de Bebida – Um Simples Remédio Caseiro para Matar a Infecção do Sinus

Seio é normalmente causada por infecções bacterianas, é tão comum que, de acordo com as estatísticas, os pesquisadores descobrem que cerca de 29,8 milhões de adultos experiência de sinusite em 2010, e o número é de até 37 milhões nas mais recentes estatísticas.
A boa notícia é que você pode se sentir livre para ter a ajuda de natural home remédios para a infecção do sinus, eles são seguros e fáceis de usar.
Aqui é uma bebida que você pode fazer com os ingredientes simples em sua cozinha para matar as bactérias ou vírus, portanto, curar sua infecção do sinus naturalmente.
Ingredientes:
1 limão
1/4 de copo de vinagre de cidra de maçã
1 colher de chá de pimenta caiena
1 colher de sopa de mel
1/2 xícara de água
Como Fazer:
Ferva a água e adicione-a em vinagre de cidra de maçã.
Combinar com a pimenta caiena e mel, misture bem.
Adicione o suco de limão, finalmente. Mexa bem a mistura e guarde na geladeira.
Como Usar:
Manter a consumir esta bebida de 3 a 4 vezes ao dia até os seios limpar.
Por Que Esta Bebida Ajuda:
Vinagre de Cidra de maç㠖 Com anti-vital, anti-fungal e propriedades anti-microbianas, vinagre de cidra de apple lutas do seio de forma eficaz. Outra forma simples de usar vinagre de cidra de apple contra a infecção do sinus é adicionar 2 colher de sopa de vinagre de maçã em 8 ml de água morna, adicione o mel a gosto, se quiser. Beba esta mistura e a infecção do sinus irá desaparecer depois de alguns dias.
Gengibre – Uma das mais antigas ingredientes que tenha sido provado ser útil para muitas doenças, é também um eficaz agente que combate a infecção do sinus como ele mata as bactérias e vírus que podem resultou em infecção do sinus.

Tenho Uma Tosse? – 6 Remédios Naturais Para Uma Casa De Cura

Tosse, bem como resfriados são cada vez mais comuns nos dias de inverno. Em vez de tomar medicamentos para tratá-los e de outras infecções respiratórias, você pode comer mais alimentos naturais que embalado com antioxidantes para aliviar os sintomas.
Para tornar o seu sistema imunológico mais forte para lutar contra as doenças, você deve ter em mente de que:
A desintoxicação do corpo, a cada alguns dias
Minimizar o estresse e a ansiedade
Dizer não ao álcool e ao parar de fumar
Fazer exercício físico regularmente
Não excesso de peso
Manter uma pressão sanguínea saudável
Durma o suficiente
E, por último, um forte sistema imunológico começa com uma dieta saudável. Uma dieta rica em vegetais, frutas e grãos integrais vai nutrir um corpo saudável.
A seguir estão algumas ciência baseada em recursos que você pode usar como receitas caseiras para a tosse, em vez de chegar para um over-the-counter supressor da tosse.
1. Mel, Suco De Limão, O Óleo De Coco
Na verdade, você pode tomar uma colher de chá de mel cru em linha reta, é recomendado que se misture em um copo pequeno de suco de limão com uma colher de chá de óleo de coco extra benefícios. Com excelentes propriedades anti-bacterianas, o mel ajuda a aliviar a tosse que causada por doença bacteriana.
2. Chá De Gengibre
O gengibre é bem conhecido pelo seu anti-bacterianas, anti-inflamatórias, e anti-tumor propriedades. É amplamente usada para tratar problemas de saúde, incluindo resfriados e gripe. Uma xícara quente de chá de gengibre pode encurtar o tempo de sua tosse. Adicione algumas fatias de gengibre em uma xícara de água quente, adicione uma colher de sopa de mel, quando ele se torna quente e bebida.
3. Pimenta-Do-Reino Mel
Este remédio funciona de forma eficaz para uma molhada tosse, como a pimenta ajuda a estimular a circulação e o fluxo de muco para aliviar a tosse. Adicione 1 colher de chá de pimenta preta moída na hora e 2 colheres de sopa de mel cru em uma caneca, em seguida, encher com água a ferver. Infusão por 10 a 15 minutos e, em seguida, a tensão, o sip.
4. O Chá De Tomilho
O tomilho é um natural calmante da tosse, pois ela contém tosse-calmante compostos, reduz a inflamação e também tem propriedades anti-microbianas. Tomar uma xícara de chá de tomilho irá relaxar os músculos da traquéia de um brônquios, aliviando a tosse. Íngreme esmagado 2 colheres de chá de folhas de tomilho em uma xícara de água fervente por alguns minutos, adicione o mel a gosto antes de beber.
5. Chá De Hortelã-Pimenta
Estudos têm mostrado que o mentol presentes hortelã alivia o catarro nos pulmões, assim, ajudando-o a tosse-lo facilmente. Beba chá de hortelã-pimenta também ajuda no alívio de uma dor de garganta durante resfriados.

Equilibrar O Açúcar No Sangue Com Estas 8 Dicas Pro

Uma constante metabolismo é essencial para manter uma saúde melhor. Ele ajuda o corpo a combater a fadiga, melhora a saúde do coração, leva a um melhor equilíbrio hormonal, diminui o risco de danos nos rins, e muito mais. Nossos corpos são projetados para ser auto-equilíbrio. O que significa que nossos corpos vão tremer quando estamos com frio para aumentar a nossa temperatura interna, ou suor quando estamos quente para reduzir a temperatura do corpo. Em suma, os nossos corpos têm um equilíbrio para defender. Central para que o equilíbrio é o seu nível de açúcar no sangue. A manutenção correta dos níveis de açúcar no sangue é essencial para manter muitos de seu corpo processos de funcionar no seu melhor e para evitar o desenvolvimento de problemas mais devido a uma diminuição do metabolismo. Existem diferentes efeitos de alta e baixa de açúcar no sangue, nenhum deles positiva. Fazer alterações para equilibrar os seus níveis de açúcar no sangue estável dá trabalho e esforço

A Deficiência de vitamina D associado à Depressão! Como Obter Mais Vitamina D Naturalmente

A deficiência de vitamina D é mais comum do que nunca, e muitos especialistas estão preocupados que esta deficiência pode levar a uma grande variedade de problemas de saúde, incluindo a depressão, doença do coração e diabetes, certos tipos de câncer.
Baixos níveis séricos de vitamina D estão associados com sintomas clinicamente significativos de depressão, em caso contrário, indivíduos saudáveis, a nova pesquisa mostra. Fazer uma série de avaliações de mulheres saudáveis durante um período de 1 mês, os pesquisadores descobriram que mais de um terço dos participantes com sintomas de depressão, que quase a metade tinha insuficiência de vitamina D, e que os sintomas depressivos foram previstas por níveis de vitamina D. (i) (ii) (iii)
As pessoas criam a sua própria vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Quando o sol é escassa no inverno, as pessoas podem tomar um suplemento, mas a vitamina D também é encontrado em alguns alimentos, incluindo o leite que é fortificada com ele.
Como Obter Mais Vitamina D Naturalmente
1.A radiação UV do sol é a melhor fonte natural de vitamina D, mas o excesso de exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
2.Vitamina D e cálcio, trabalhar em conjunto para tornar os ossos fortes. Certifique-se de obter quantidade suficiente de cálcio, incluindo uma selecção de produtos lácteos, vegetais folhosos, peixe, tofu, castanhas e amêndoas em sua dieta.
3.100 gramas de cogumelos fornecer alguns vitamina D, tão livremente atire em seu alimento. Um pacote contém a quantidade sugerida por especialistas. Você pode até mesmo polvilhe sobre os benefícios com o seu Cogumelo Portobello em Pó.

Suco De Berinjela Previne O Cancro, Diabetes, Protege O Coração

As beringelas pertencem à nightshade família de vegetais, o que inclui também o tomate e a batata. É, também chamado de berinjela, é um gostoso, cheia de nutrientes vegetais. Eles são diferentes em tamanho, cor ou forma e contêm muitos nutrientes benéficos e compostos fitoquímicos que beneficiam a saúde humana.
Suco De Berinjela Nutrição
Berinjelas são uma excelente fonte de ácido fólico, potássio, manganês, fibra e quando comido. Eles são também uma boa fonte de cobre, fósforo, magnésio, ácido pantotênico, vitamina C, K, B6, niacina e tiamina.
Caseiro, Suco De Berinjela Receita
Suco de berinjela é conhecido por ser benéfico para a saúde cardiovascular, melhora o fluxo sangüíneo e reduz a pressão arterial, devido à presença de fitoquímicos conhecidos como os terpenos, os níveis de colesterol, reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A berinjela também é rico em vitamina K, que é útil na redução da formação de coágulos sanguíneos.
Coisas que Você Precisa:
Berinjela
Faca afiada
Placa de corte
Vegetais/frutas juicer
Copo de vidro
Modo de tomar:
Cortar a berinjela em 1/4 de polegada de espessura e coloque-as no espremedor.
Sentar-se um vidro sob a ventilação, onde o suco é disperso para pegar o líquido.
Agora beber.
Se você não gosta do sabor do suco de berinjela, você pode combiná-lo com outros sucos frescos para mascarar o sabor.
Muitos Benefícios de Saúde de Beber Suco de Berinjela
Prevenir O Câncer
Uma tópica de extrato de berinjela tem se mostrado muito eficaz para o tratamento de câncer de pele. Ele tem polifenóis em que apresentam efeitos anti-câncer. Ele também contêm Antocianinas e ácido clorogênico composto e possuem antioxidantes e anti-inflamatórios. Eles protegem as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres e, em contrapartida, evitar o crescimento do tumor e a disseminação de células cancerosas. Eles também estimulam a desintoxicação enzimas no interior das células e promovem o câncer de morte celular.
Prevenção Da Diabetes
Devido ao seu alto conteúdo de fibras e de baixas quantidades de carboidratos solúveis, berinjelas são um alimento ideal para o gerenciamento do diabetes. Berinjela extrai pode inibir uma enzima que faz com que a diabetes do tipo 2, controlando a absorção de glicose e reduzindo a pressão arterial o que pode levar à hipertensão.
Proteger As Membranas Celulares Do Cérebro
Fitonutrientes encontrados na berinjela pode protege o cérebro membranas celulares de vários danos. O potássio berinjelas também atua como um vasodilatador cerebral e de reforço, para que nós chamamos como “alimento do cérebro”.

Como para a Desintoxicação do Fígado, com Isso, Seis princípio de Limão Suco Detox

Toxinas existe em todo lugar, de alimentos não-saudáveis, álcool, cigarros, drogas. As toxinas mais introduzidos no corpo, mais o fígado tem a função de desintoxicar essas substâncias nocivas. Portanto, não há dúvida de que o fígado é um fator importante para a saúde geral, e a desintoxicação do fígado é um passo essencial para melhorar a sua saúde.
Há muitas maneiras diferentes para a limpeza do fígado. Este natural de seis princípio de limão suco detox vai ajudar você a desintoxicação do fígado:
6-princípio de Limão Suco Detox
Ingredientes:
Metade de um limão
2 maçãs vermelhas Médias
6 folhas de couve,
1/2 cm de raiz de gengibre
1 beterraba
3 cenouras
Como preparar:
Lave as maçãs, as cenouras e a beterraba, corte-as em pequenos pedaços. Colocar esses e os outros ingredientes em um liquidificador e suco.
Como usar:
Ter um copo de suco com um pouco de gelo por dia.
Cada ingrediente neste suco oferece grandes benefícios para a limpeza do fígado.
Couve
De acordo com a healthdiaries.com:
Os isotiocianatos (ITC) de glucosinolatos encontrada na couve ajuda em ambas as fases I e II do corpo é processo de desintoxicação. O alto teor de enxofre de couve tem mais sido mostrado essencial para a II fase de desintoxicação.
Então esse é um super grande vegetais que você deve incluir em sua dieta para desintoxicação de substâncias químicas, pesticidas e metais tóxicos fora do seu corpo.
Limão
Enriquecido em Vitamina C, o limão sintetiza as toxinas nocivas em substâncias que podem ser facilmente absorvido pela água, assim, acelerar o processo de desintoxicação-los para fora do corpo.
A raiz do gengibre
O gengibre tem sido usado como um remédio natural para distúrbios digestivos, tais como gases, distensão abdominal, constipação e flatulência.
Beterraba
É altamente recomendável comer alimentos como beterraba para fortalecer o seu fígado. Beterraba são ricos em beta-caroteno e planta de flavonóides, que são importantes para estimular a função do fígado. Colorido maneiras de comer beterraba para o fígado saudável: Salada de Beterraba / Beterraba Smoothie / Beterraba Quinoa / Sopa de Beterraba.
Cenouras

O Mesomorph Tipo De Corpo – A Reconhecível Tipo De Corpo

O Mesomorph Tipo De Corpo – A Reconhecível Tipo De Corpo
O mesomorph tipo de corpo é comumente descrito por muitos como a “perfeita” tipo de corpo. Isto é porque os indivíduos que nasceram com o mesomorph tipo de corpo, normalmente, não têm que trabalhar muito duro para ganhar peso ou perder peso. Seu físico perfeito e ainda com proporções de massa muscular, geralmente, vem natural desde o nascimento e, como eles crescem em adultos, estes genética específicos crescer com eles, beneficiando-los na vida adulta. Não é para dizer que um indivíduo com um mesomorph tipo de corpo pode perder a sua compleição física de abuso de substâncias, incluindo junk food, mas normalmente isso leva muitos anos e muitos abusos. Características comuns dos indivíduos com um mesomorph tipo de corpo incluem:
Atlético
Forte e uniformemente proporcionado
Muscular com a postura
Pode ganhar e perder peso facilmente
Figura de ampulheta (feminino)
Retangular figura (masculino)

Equívocos comuns e Rotinas de Treino
Embora os indivíduos que nasceram com o mesomorph tipo de corpo são abençoados com um grande físico, muitas dessas pessoas não perceberem o seu potencial e facilmente abusar de seu presente com preguiça e abuso de substâncias. Da mesma forma, muitos indivíduos com um mesomorph tipo de corpo tomar o tempo para aprender o seu tipo de corpo, apreciá-lo, e utilizar a dieta e o treino de rotinas para a flor de seu corpo para os objetivos que eles querem pessoalmente alcançar. Algumas celebridades que aproveitaram de seus mesomorph tipo de corpo incluem: Sylvester Stallone, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger, e Serena Williams.

Para os indivíduos com mesomorph tipos de corpo que querem tirar proveito de seu físico e físico metas terão que trabalhar e manter a dieta restrições como todos os outros. No entanto, algumas de suas rotinas de treino e dieta com restrições de não ser tão rigorosas como indivíduos com endomorph tipos de corpo ou ectomorfo tipos de corpo. Algumas dessas rotinas de trabalho e da dieta de restrições incluem:
O aumento de levantamento de peso
O aumento de cardio
Caminhadas, ciclismo, natação
Comer carnes magras e corte de carboidratos
Ficar longe de junk food
Comer com moderação

Amo O Seu Tipo De Corpo