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12 Mais Eficaz de Redução do Colesterol Alimentos para Adicionar À Sua Dieta

Provavelmente você está familiarizado com um popular declaração sobre a ligação entre os níveis de colesterol e a saúde do coração que diz que ‘a fim de prevenir doenças do coração você tem que manter altos os níveis de HDL (“bom”) colesterol e baixa os níveis de LDL (“mau”) colesterol níveis.’
Estudos têm mostrado que ter níveis elevados de colesterol, especialmente o LDL, o colesterol está associado a um maior risco de doença cardíaca. Além disso, ter baixo HDL-colesterol e triglicérides elevados também está ligada ao aumento do risco. Pessoas com alta triglicérides no sangue encontram-se normalmente na redução do colesterol HDL.
O Estresse Oxidativo
Quando a pessoa tem estresse oxidativo, em que os antioxidantes estão faltando e mais radicais livres que circulam na corrente sanguínea e no interior de suas células, certas quantidades de colesterol, VLDL, IDL, LDL e HDL tornam-se oxidados e convertidos em oxysterol.
Há muitos fatores envolvem em estresse oxidativo, incluindo o tabagismo, estresse psicológico, hábitos alimentares não saudáveis, de alta de glicose no sangue, e a inatividade física.
Outros fatores menos discutidos incluem muitas toxinas no corpo, devido a uma deficiência prolongada de desintoxicação e beber muito álcool (etanol a partir de álcool é convertido para etanal (aldeído), um forte oxidante que pode oxidar o colesterol).
Ainda, outro fator de pensamento de prejudicar o perfil lipídico (triglicerídeos, colesterol total, HDL, e LDL) é habitual utiliza de óleos vegetais poli-insaturados, incluindo óleo de soja, óleo de girassol e óleo de milho. Quando aquecido a 180 graus Centígrados ou mais, esses óleos se transformam em aldeídos, muito potente oxidante de compostos que podem oxidar o colesterol.
Outros Oxidantes
O colesterol é um dos membrana celular componentes. Existem outros componentes propenso a obter oxidado, bem como, incluindo outros tipos de lipídios e proteínas. Quando eles são oxidados, você fígado enviam grandes quantidades de LDL carregado com o colesterol, ajudar a fortalecer a célula da estrutura da membrana.
Além oxysterol, etanal, e alguns outros tipos de aldeídos (poli óleos vegetais) existem outros oxidantes que podem sofrer oxidação da membrana celular, componentes, incluindo o teor de hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, policíclicos, aminas, e acrylamides. Outros oxidantes incluem advanced glycation end-products, cádmio (na fumaça do cigarro), arsénio, chumbo e mercúrio.
Uma vez que as membranas celulares atacado por qualquer um ou uma combinação destes oxidantes, os níveis de colesterol LDL se tornar mais como o colesterol é necessário para reparar e fortalecer a membrana celular estruturas.
Ao mesmo tempo, os níveis de HDL se tornar menor, porque é retida na membrana celular.
Felizmente, existem alimentos que você pode consumir para ajudar a diminuir e aumentar os níveis de LDL e HDL, respectivamente.
PARA BAIXAR O COLESTEROL ALIMENTOS
Frutas e Bagas
Tendo vários tipos de frutas, especialmente de profundidade de cor que pode ajudar a baixar o colesterol e melhorar a saúde do coração.
Estudos têm mostrado que a fibra solúvel conteúdos em vários tipos de frutas podem ajudar a baixar os níveis de colesterol. Insolúvel fibra ajuda a diminuir os níveis de colesterol por livrar-se de colesterol e prevenir a produção do colesterol pelo fígado.
A pectina, uma fibra solúvel encontrada nas frutas, incluindo as uvas, frutas cítricas, maçãs e morangos, tem sido mostrado para reduzir o colesterol em até 10%.
Compostos bioativos em muitos tipos de frutas que compõem antioxidante e anti-inflamatória fitonutrientes, juntamente com a vitamina C pode melhorar o perfil lipídico que pode ajudar a prevenir doenças do coração.
Bagas e uvas são ricas fontes de fitonutrientes, incluindo antioxidantes e anti-inflamatórias, polifenóis e bioflavonóides, que podem ajudar a aumentar os níveis de HDL colesterol e menores níveis de LDL colesterol.
Legumes
Fibra e antioxidantes, rica em conteúdos fazer legumes uma parte importante de um coração dieta saudável. Além disso, sua baixa calorias são úteis para a manutenção de um peso saudável.
Alguns legumes como berinjela, batata, quiabo, e as cenouras são ricas em pectina, mesmo baixar o colesterol fibra solúvel encontrada nas frutas cítricas e maçã.
Legumes também oferecemos uma gama de compostos de plantas incluindo carotenóides, polifenóis, bioflavonóides, lignina, e stilbenes, que estão associados com muitos benefícios de saúde, incluindo a proteção contra doenças do coração.
Carotenóides no escuro, as folhas agem como antioxidantes para livrar-se dos efeitos danosos dos radicais livres que podem levar à aterosclerose.
As leguminosas
As leguminosas, em alternativa, conhecido como leguminosas são um grupo de alimentos de origem vegetal, que incluem o feijão, a lentilha e a ervilha.
Além de rica em fibras, eles também contêm minerais e boa quantidade de proteína. Consumindo-los juntamente com alguns grãos não refinados pode ajudar a reduzir o seu risco de doença cardíaca.
Um estudo que envolveu a revisão de 26 estudos randomizados e controlados concluiu que comer metade de um copo (118 ml) de legumes por dia é eficaz na redução do colesterol ruim (LDL) por uma média de 6,6 mg/dl, em comparação com não comer legumes.
Nozes, Especialmente Amêndoas e Nozes
Um estudo demonstrou que está comendo porca enriquecido com dietas têm efeitos de redução do colesterol. Um outro estudo envolvendo indivíduos com alto risco cardiovascular mostrou que regular porca consumo está associado com uma redução de 30% em doenças cardiovasculares.
Nozes, excepcionalmente ricos em nutrientes de alimentos, são muito altas em gorduras monoinsaturadas, um tipo de gordura semelhante ao azeite. Além disso, as nozes também oferecem a variedade vegetal de ácidos graxos ômega-3, um tipo de anti-inflamatório gordura polinsaturada que está ligada a saúde do coração.
Além particularmente rico em L-arginina, um aminoácido que ajuda a tornar o óxido nítrico, nozes também contêm fitoesteróis. Estes esteróis vegetais são estruturalmente semelhantes ao colesterol, que pode ajudar a baixar o corpo de colesterol, bloqueando sua absorção no intestino.
Cálcio, magnésio e potássio também são encontrados em nozes, todos os que estão ligados à redução da pressão arterial e menor risco de doença cardíaca.
Um estudo que envolveu a análise de 25 estudos, comer de duas a três porções de nozes por dia encontrou para diminuir o colesterol ruim (LDL) por uma média de 10,2 mg/dl
Peixes Gordos
Peixes gordos oferece altos níveis de omega-3 os ácidos gordos e têm sido associados a uma diminuição do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
O salmão e a cavala, são os dois peixes gordos encontrados para ter excelentes fontes de cadeia longa ômega-3 ácidos graxos, que têm o colesterol efeitos e propriedades anti-inflamatórias.
Peixe é conhecido como uma importante fonte de proteína na dieta Mediterrânica, que tem sido amplamente estudado por seus benefícios para a saúde do coração.
Evitar o consumo de peixe frito, tanto quanto possível, como ele pode realmente aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. As maneiras mais saudáveis de consumir peixe estiver cozido, assado, grelhado ou cru.
Chocolate e Cacau
Chocolate e cacau são ricos em bioflavonóides que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL, enquanto o aumento do HDL-colesterol. Eles também ajudam a reduzir a pressão arterial.
Outro estudo demonstrou que o cacau e o chocolate escuro pode ajudar a proteger o colesterol ruim (LDL) no sangue, a partir de oxidação, que é um passo importante no caminho para a doença do coração
Como o chocolate é geralmente com alta adição de açúcar, o que afetará negativamente o perfil lipídico, portanto, você deve usar cacau diretamente ou escolha de chocolate escuro, com um teor de cacau de 75-85% ou superior.
Abacates
Abacates são excepcionalmente excelente para o perfil lipídico, uma vez que contêm ácidos graxos monoinsaturados e fibra, dois para a saúde do coração e o colesterol nutrientes.
Estudos clínicos têm demonstrado que os participantes consumo de um abacate diariamente ajudou reduzido níveis de LDL em comparação com aqueles que não comer abacates.
Além disso, outros estudos têm encontrado que a substituição de abacate para outras gorduras foi associada com a redução do colesterol total, LDL e triglicérides.
Grãos integrais, Especialmente, Aveia e Cevada
Os grãos integrais têm todas as partes do grão permanecem intactos, que lhes fornece com mais vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibra comparada com a de grãos refinados.
Enquanto que os estudos têm sugerido que todos os grãos integrais podem promover a saúde do coração, dois grãos são particularmente digno de nota: a aveia e a cevada.
A aveia contém beta-glucan, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir o colesterol. Consumir aveia é associada a uma redução de 5% do colesterol total e de 7% do LDL-colesterol.
A cevada também é rica em beta-glucano, que também foi encontrado para ajudar a reduzir o colesterol LDL.
Alho
O alho tem sido usado por pessoas de diversas culturas em todo o mundo, durante séculos, como um ingrediente na culinária e como medicamento. Ele contém várias potentes fitonutrientes, incluindo allicin, que é o principal composto ativo no alho.
Estudos têm sugerido que o alho pode ajudar a diminuir o colesterol total e LDL, no entanto, o efeito é menos forte.
Idade alho é considerado para contribuir com melhores resultados na melhoria do perfil lipídico em comparação ao normal alho.
Soja Alimentos
Proteína de soja e isoflavonas (bioflavonóides) têm sido relatados para exercer efeitos benéficos sobre o perfil lipídico.
Uma análise recente de 35 estudos tem sugerido que o consumo de alimentos de soja foi associado a reduções nos níveis de LDL e colesterol total e aumento do HDL-colesterol.
Não fermentado, produtos de soja, como leite de soja e tofu são disse para impedir a absorção de importantes minerais como o ferro. Os melhores produtos de soja para consumir são fermentado de soja, como o tempeh, miso, e fabricado de molho de soja.
Azeite De Oliva Extra Virgem
Azeite de oliva Extra virgem é um dos alimentos mais importantes no coração saudável dieta Mediterrânica.
O azeite é carregado com ácidos graxos monoinsaturados, carotenóides, polifenóis e bioflavonóides que podem ajudar a aumentar o HDL-colesterol e níveis mais baixos de colesterol LDL. Seus polifenóis, alguns dos quais têm sido mostrados para reduzir a inflamação que pode conduzir a doenças do coração.

7 Melhores Ervas para aumentar o Metabolismo e ajudam a Perder Peso

Natural maneiras de fazer o seu programa de perda de peso um pouco mais fácil, e não são plantas herbáceas que têm efeitos positivos para estimular o seu metabolismo e ajuda na perda de peso. Juntamente com um plano de dieta saudável e exercício físico regular, estes perda de peso ervas aumentar a perda de peso de forma eficaz:
1-Ginseng
Como um dos mais amplamente utilizados ervas, o ginseng não é apenas popular para sua memória-dinamização de efeitos, ele também ajuda na perda de peso. Como um estimulante, o ginseng aumenta o seu metabolismo e fornece energia para você, os quais são benéficos para a perda de peso.
2-Sage
O chá feito com folhas de sálvia ajuda na perda de peso por causa de sua estimulantes e propriedades diuréticas. O consumo Regular de chá de folhas de sálvia pode ajudar a liberar os resíduos prejudiciais para fora de seu corpo e aumentar a sua taxa metabólica, que são resultando em perda de peso.
3-Orégano
Orégano óleo tem sido amplamente usada para tratar muitas doenças, incluindo a prevenção de obesidade. Ele mantém o seu sistema digestivo funcionando bem e ajuda a eliminar o excesso de toxinas do corpo, isso irá reduzir o risco de obesidade e boa para a sua saúde.
4-Hortelã
Chá de hortelã ajuda na perda de peso de várias maneiras:
Ele funciona como um supressor do apetite
Ajuda com o processo digestivo
Promove a absorção de nutrientes
Além do mais, hortelã tem o stress de alívio de propriedades, o que também é importante para manter um peso saudável.
5-Raiz De Dente-De-Leão