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Lanche vegetariano Dicas para Antes e Depois do Treino

Como um vegetariano fisiculturista (ou atleta), você está colocando em sério horas na academia e na aprendizagem de como lanche é importante. Pré-treino de snacks de combustível do seu corpo, enquanto o pós-treino lanches ajuda a recuperação.
Lanches são mais imediata fontes de combustível e de recuperação para os seus treinos, então, o que você escolher e quando você comê-los, faz uma grande diferença.
Aqui estão algumas orientações e dicas para lanches antes e após os seus treinos.
Pré-Treino Lanche
A chave para o pré-treino lanches é hidratos de carbono complexos, que fornecem a energia para levantar 2-3 mais repetições por série ou executar extra centenas de metros.
Stick para acender hidratos de carbono, de modo que você não tem dores de estômago ou ficar lento. Alguns bons exemplos de luz carboidratos são a banana, datas e maçãs.
Também é importante pensar sobre a quantidade de tempo entre o lanche e o seu treino. Se você está tendo um lanche imediatamente antes de ir para o ginásio, vara de frutas.
Mas se você tiver mais de uma hora antes do seu treino, você pode escolher mais pesado petiscos como uma barra de granola (sem adição de açúcar, mel está bem) ou um punhado de nozes. Eles oferecem um duradoura fonte de energia para o seu hard-corpo de trabalho.
Muitos tipos de vegetarianos fontes de proteína são mais fáceis de digerir do que fontes animais, o que dá vegetarianos uma vantagem quando se trata de pré-treino lanches.
Vegetais de folhas verdes, como espinafre e alface, são de fácil digestão e alimentar o seu corpo com energia limpa. Para evitar se sentir abatido, evitar alimentos ricos em gordura, antes de seu treino.
Outro grande pré-treino de lanche secos, cerejas, porque eles são uma boa fonte de carboidratos para a energia e antioxidantes para reduzir a inflamação.
Bananas combater a fadiga muscular e evitar dores, enquanto o iogurte grego (feito com a cabra ou de ovelha) com bagas são uma grande fonte de proteínas e antioxidantes. Se você tiver dois ou mais horas antes do seu treino, a aveia com nozes ou sementes de chia fornecer muitas fibras.
A bebida antes de seu treino, pegue uma garrafa de água de coco, porque ele hidrata com eletrólitos e combate a fadiga. Talvez o lance em um toque de café gelado para uma boa medida!
Há apenas 1-2 horas em cada extremidade do seu treino para lanche efetivamente, para preparação de lanches com antecedência e simplesmente levá-los com você. Esta janela de tempo, suporta o equilíbrio de energia, a insulina regulamento, e de hidratos de carbono usar no corpo.
A pesquisa sugere bem-cronometrada nutrientes durante proporções adequadas pode ajudar a reconstruir musculares danificadas e restaurar as reservas de energia para melhorar o desempenho e a composição corporal.
Pós-Treino Lanches
Muitas pessoas hesitam em comer um pós-treino uma refeição ou lanche imediatamente após o exercício, pois sente-se contraproducente para aquelas calorias direito depois de queimar. No entanto, comer dentro de uma hora depois de um bom treino é benéfico.
O período de tempo, logo depois de um treino é amplamente considerado a parte mais crítica de nutrientes tempo porque da alimentação do poder para reconstruir, restaurar e rejuvenescer os músculos sobrecarregados no corpo.
Plano de ter um lanche de aproximadamente 15 a 30 minutos após o treino, para combater a fadiga muscular antes de se estabelecer. Quanto mais você esperar para reabastecer seu corpo, mais tempo vai levar seus músculos a se recuperar.
Uma mistura saudável de proteína e carboidratos é perfeito para começar o trabalho feito. Exemplos disso são cenouras com homus, assado com feijão branco, e uma mistura de amêndoas inteiras e sementes de abóbora.
“Uma proporção de 4:1 de carboidratos, a proteína tem sido provado ser muito eficiente para a reposição de aminoácidos e reparar o músculo que foi quebrado durante o treinamento de força,” registrado nutricionista Rachel Berman disse Greatist.
Shakes de proteína com vegetariana de proteína em pó são os mais populares no pós-treino lanche, porque eles estão mais rápido e fácil. Se você tiver algum tempo para preparar, montar uma salada fria com brócolis, arroz selvagem e edamame para seu pós-treino lanche.
Vegetariano fontes de proteína, como o tofu, tempeh, e seitan também são ótimos para comer depois da academia.
Lanches para Evitar
Só porque um lanche diz “vegan” no rótulo não significa que é saudável para você.
Alguns alimentos vegetarianos devem ser evitados porque podem pesar com a gordura indesejada e calorias vazias, sem a proteína e hidratos de carbono combinação que seu corpo precisa para prosperar.
Vegetariana, a batata frita e a maioria das sobremesas vegan enquadram-se nesta categoria, assim como o branco, massas e arroz. Praticamente todos os congelados, refeições vegetarianas devem ser evitados porque eles são embalados com conservantes que desintoxicar seu sistema e impedi-lo de executar em seu mais alto nível.

Mais Telômeros Podem Ajudar A Impedir Doenças E Aumentar A Expectativa De Vida

Cientistas e muitos alternativa defensores da saúde e profissionais têm sido muito interessado em fatores que influenciam o comprimento dos telómeros no corpo, e como ele afeta a saúde e a expectativa de vida.
Quais são os telômeros?
Os telômeros são tampas que protegem nossos cromossomos, consiste em pequenos segmentos de DNA no final de cada fita de DNA. Eles afetam a expressão dos genes e como as nossas células de idade.
Feitas de proteínas, eles têm um papel vital em manter a final do cromossomo em condição estável e atuam como um tampão para o uso e desgaste.
Cada vez que as células se dividem, os telômeros ficam mais curtos. Quando a sua duração se torna muito curto, os efeitos de proteção nos cromossomos cessa, fazendo com que as células e mau funcionamento do corpo para a idade.
Curta os telômeros estão implicados no desenvolvimento de uma ampla gama de doenças relacionadas com a idade, incluindo muitas formas de cancro, obesidade, acidente vascular cerebral, osteoporose, demência vascular, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
Os telômeros são não só encurtou pelo envelhecimento cronológico, mas também pela obesidade, estresse, fumo, vida sedentária e má alimentação. Comprimento do telômero é, sem dúvida, o melhor marcador biológico do envelhecimento para a data.
A seguir são apresentados mudanças de estilo de vida comprovada afetar positivamente o comprimento dos telómeros.
Estilo de vida
Um pequeno estudo piloto realizado por cientistas da Universidade da Califórnia, em San Francisco descobriu que os sujeitos do grupo de intervenção, que aderiu a um programa abrangente de mudanças de estilo de vida, que incluem dieta, atividade, gestão do stress, suporte social e teve um aumento significativo em relação comprimento dos telómeros.
O mais a que aderiram ao recomendado estilo de vida do programa, o mais seus telómeros havia se tornado. Por outro lado, os indivíduos que a controlada do grupo que não pediram para mudar seu estilo de vida experimentado menor telômeros por 3% ao longo de 5 anos.
A dieta utilizada no estudo foi constituída de alimentos integrais, planta – base de proteínas, frutas, verduras, e pobre em carboidratos refinados e gorduras. Alguns dieta baseada em vegetais defensores destaque desta pesquisa como prova de que a dieta é o mais saudável devido ao seu global “alcalina de base” e um alto teor de antioxidantes.
Talvez eles não estão cientes de que outros estudos, envolvendo a dieta Mediterrânica, que consiste de carne, rica em legumes e azeite de oliva também foi encontrado para aumentar o comprimento dos telómeros bem!
O estresse
Um estudo de 2004 descobriu que os telômeros de mulheres expostas ao maior estresse por ter que cuidar de crianças cronicamente doentes foram 10 anos a menos comparar à de mulheres experientes de baixa tensão. Um estudo recente sugeriu que o stress relacionado com o trabalho é associado com a aceleração da taxa de envelhecimento biológico, o qual é determinado como diminuiu o comprimento dos telómeros.
Um estudo de 2011 demonstrou que as mulheres que trabalham a tempo parcial ou foram aposentados tinham telômeros mais. O resultado do estudo sugere que os telômeros pode ser capaz de se recuperar do estresse crônico.
As técnicas de relaxamento têm sido mostrados para ajudar. Em um estudo recente de pessoas que foram altamente estressado de cuidar de um ente querido com demência, calmante yoga e meditação impulsionou a atividade da telomerase por 43%
Exercício
Uma menor necessidade de exercícios intensos e de curta duração, também conhecido como exercício agudo encontrado para regular dos telómeros associadas a genes, que é responsável pela manutenção dos telómeros, e regula vários tipos de expressão microRNA. Ambos são acreditados como um importante mecanicista de ligação entre a actividade física, os telômeros, e a melhoria da saúde.
Antioxidantes

Sal De Epsom

Os pés são elementos essenciais do nosso corpo. Eles suportar o nosso peso quando estamos de pé e ajude-nos a mover para onde queremos. Devido a isso, eles estão frequentemente em dor. Devido a esta função, que muitas vezes desenvolvem dores nos pés, que muitas vezes é sentida em nossos saltos, solas dos pés, arcos ou outras partes dentro da área de pé.
Felizmente, há um poderoso remédio natural que pode ajudar você a lidar com o problema de forma eficaz. Com este recurso, você será uma experiência maravilhosa efeitos dentro de 20 minutos apenas!
O Banho Do Pé De Receita
Ingredientes:
Duas xícaras de vinagre de cidra de maçã
½ Litro de quase de água quente
½ Xícara de sal de Epsom.
Instruções:
Levar todos os ingredientes e misture-os bem em uma banheira ou uma bacia grande e colocar os pés na mistura. Mantê-los encharcado até que a água torna-se frio. Execute este procedimento pelo menos uma vez em sete dias.
Água quente
A água quente é um remédio natural para centenas de anos e foi usado por culturas antigas se estende da Europa à Ásia. A água quente pode reduzir a tensão muscular que afeta a estrutura óssea. As temperaturas mais elevadas aumentam a circulação e o espaço entre as articulações. Você são aconselhados a utilização de água quente em seu corpo interno de temperatura.
Vinagre De Cidra De Maçã
ACV é uma substância com potente anti-fungal e propriedades hidratantes, o que pode reduzir o odor dos pés. Se os seus pés cheiro ruim ou se você está sofrendo de pé de atleta, vinagre de cidra de apple irá ajudá-lo a derrotar a doença e eliminar todas as bactérias nos pés. Ele também irá suavizar a sua pele dura.
Sal De Epsom
Sais de Epsom são ricos em magnésio, útil para o processo de desintoxicação natural e melhorar o desempenho de sulfatos em seu corpo. Alguns dos benefícios da fusão entre o sulfato e cálcio são como segue:
– Redução da inflamação para aliviar a dor
– Aliviado estresse
– Melhoria do coração e do aparelho circulatório saúde
– Melhor capacidade para o corpo a usar a insulina, reduzindo a incidência ou a gravidade do diabetes
– Melhoria da função do nervo pelo eletrólito regulamento
– Liberadas toxinas e metais pesados a partir de células

Entupido Coração Artéria – Você Pode Reverter Isso Naturalmente

Hoje em dia muitas pessoas dependem de seus médicos a prescrever medicamentos perigosos, incluindo estatinas para tratar seus entupido coração artérias. Quando o bloqueio torna-se pior do que eles optam por instalar um stent para melhorar o fluxo de sangue.
Outro invasivo opção é ir para uma cirurgia de bypass, o que por vezes torna-los morrer mais rápido, devido a complicações, que muitas vezes ouvimos devido a infecções.
Desculpas Inaceitáveis
É isso mesmo? Eu não sou um cirurgião cardíaco, mas eu acho que um prejudicada a reparação celular que resulta em recém-costurados artéria não aderir como deveria para o coração da artéria pode ser uma causa de complicações.
Quantas vezes você já ouviu falar sobre esta pós-cirurgia cardíaca complicação possibilidade de seus parentes, amigos ou vizinhos? Talvez raramente ou NENHUM.
Claro, depois de prescrever-lhe medicamentos apropriados ou depois de descarregada a partir de hospitais, onde um stent foi colocado em suas artérias ou uma cirurgia de bypass tem acontecido, o seu médico aconselhá-lo sobre como você deve adotar um estilo de vida saudável.
Outro Ataque
Infelizmente, depois de alguns meses ou anos, você é atingido por uma dura ataque cardíaco. Você teria dedicadamente a tomar a droga e a adoção de estilo de vida saudável, como sugerido, mas parece que algo de errado em algum lugar.
Você não sabe o que é. Se você perguntar ao seu médico o que pode ter saído errado com os medicamentos prescritos, ele provavelmente diria que as drogas foram cuidadosamente testados por cientistas para suas eficácias, antes de ser aprovado pelo FDA. Então, você vai para casa e continuar a tomar os medicamentos por muitos mais anos.
Você tem outras opções, talvez, alternativas que podem substituir a ” maravilha de drogas que podem desencadear um ataque cardíaco, e graves danos ao fígado e rins?
A Resposta é SIM
Se você tirar de alta resistência estatinas são 34% mais chances de acabar internado com problemas renais, dizem os especialistas.
A clínica Mayo especialista sugere que, apesar de você saber estatina efeitos colaterais podem ser irritantes considerar os benefícios de tomar uma estatina, antes que você decida parar de tomar sua medicação. Ele afirma ainda que você deve conversar com seu médico para que ele possa ser capaz de vir acima com um plano de tratamento alternativo que pode ajudá-lo a reduzir o seu colesterol, sem efeitos colaterais desagradáveis.
O que ele tenta transmitir sobre as alternativas de tratamento que o seu médico pode sugerir outros tipos de estatinas com menos efeitos colaterais.’ Realmente?
Desde que você tenha sido a leitura do meu artigo até aqui, por que você não lê através do resto do artigo, de modo que você pode ter uma ideia de como remédios naturais podem ajudar a reverter suas artérias entupidas.
MUDANÇAS DE ESTILO DE VIDA
A maioria dos elementos de estilo de vida discutidas a seguir já pode ter sido transmitida a você pelo seu médico ou seus amigos. De qualquer maneira, alguns dos detalhes que podem ser um pouco diferentes do que você já ouviu. Assim, leia com a mente aberta.
O Estresse Oxidativo
Oxidativo ocorre quando os antioxidantes estão faltando para neutralizar os radicais livres de forma eficaz. O excesso de radicais livres, devido ao estresse oxidativo pode, eventualmente, levar a danos oxidativos.
Danos causados por radicais livres de célula de moléculas de membrana pode resultar na aterosclerose (placas de build-up).
A seguir estão as coisas que você pode fazer para prevenir o estresse oxidativo.
Evitar Açúcar
Adição de açúcar, com alto teor de frutose xarope de milho, grãos (arroz, trigo, e outros) e processada de carboidratos, o que pode causar estresse oxidativo. Estes são os alimentos que você precisa evitar.
Evite Alimentos Fritos
Óleos vegetais como o de girassol, milho e soja são classificados como gorduras poliinsaturadas, como eles contêm duas ou mais ligações duplas em suas moléculas de ácido graxo. As duplas ligações são facilmente oxidado quando, durante a produção, o transporte, o armazenamento, a cozinhar, e em seu corpo.
Se oxidado gorduras poliinsaturadas são partes de sua arterial membranas celulares, proteínas nas membranas, incluindo canais de cálcio está propenso a ser danificada. Isso resulta em excesso de cálcio no seu arterial células e não pode sair devido a um mau funcionamento, então seu endoteliais e íntima células iria acabar entupida pelo cálcio.
Este build-up é o que a maioria dos cientistas e os médicos chamam de como o colesterol. Engraçado não é?
Portanto, evitar o uso desses óleos vegetais em cozinhar. O uso saudável de óleo de cozinha, como o extra virgem, óleo de coco, óleo de palma e óleo de coco.
Uma pesquisa recente mostrou que comer peixe frito pode aumentar o seu risco de doença cardíaca. Autores do estudo acham que o peixe frito em si é falha. Em vez disso, comer peixe frito pode ser um teste que indica um estilo de vida saudável, o que é mais provável levar a doenças cardíacas.
Nota: Como todos os óleos de cozinha obter oxidado quando aquecido, e oxidado óleos pode leed para o estresse oxidativo, em seguida, evitar alimentos fritos por completo seria melhor se você quiser acelerar o seu coração, a doença de reversão.
Evite Alimentos Processados
Os corantes artificiais são um dos aditivos em alimentos processados pensado para causar o estresse oxidativo. Outros ingredientes como gorduras hidrogenadas e acrylamides em biscoitos, muffins e bolos também são pensados para fazer semelhante coisa.
Parar De Fumar
Fumar não vai beneficiar você em qualquer forma. Período.
A fumaça do cigarro contém centenas ou talvez milhares de compostos químicos contendo anéis de benzeno que pode causar estresse oxidativo. Se você fuma, tente encontrar maneiras de sair hoje.
Beber ou Sair
O Resveratrol conteúdo no vinho tinto são reverenciados como potentes antioxidantes que o vinho tinto é dito ser o melhor em termo de antioxidante atividades comparado com o vinho branco.
Como sobre o teor de álcool no vinho? Ele é alterado para o etanol, um aldeído, que é muito prejudicial para o seu células! Ele é dito ser citotóxicos, o que significa que podem danificar as células em seu corpo, incluindo o de suas artérias.
É por isso que alguns especialistas acreditam que beber pouco álcool também pode prejudicar a sua saúde. Para eles, deixar de fumar pode ser a melhor escolha.
Evite Comer Demais
Excesso de comida faz com que o seu fígado trabalhar mais para desintoxicar o conteúdo químico em seus alimentos. Se você cometer excessos como um hábito, você realmente iria sobrecarregar o fígado a trabalhar mais e mais difícil.
Habitual comer demais é acreditava que pode causar sobrecarga tóxica que circula na corrente sanguínea por todo o corpo, incluindo o coração. A circulação de toxinas normalmente estão na forma de radicais livres (inacabado de desintoxicação devido a muitos alimentos que você consumiu mais tempo que falta adequada de antioxidantes para neutralizá-los) que podem causar danos ao seu coração arterial membrana celular componentes.
Gerir O Stress Bem
O estresse crônico está associado com o estresse oxidativo e a inflamação. Gerir o seu stress pode ajudar a reduzir o cortisol, portanto, impede que o estresse oxidativo.
Comer Muitas Frutas e Vegetais
Antioxidantes são essenciais para ajudar o seu corpo a desintoxicar de forma eficiente, bem como ajudar o seu corpo natural de antioxidantes como a glutationa e superóxido dismutase para fazer seus trabalhos em neutralizar os radicais livres.