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A dieta do iogurte para emagrecer é considerada como um macaco dieta, de características restritivas e é usado para reduzir alguns quilos a mais no muito

O iogurte é um alimento que tem suas origens entre Turquia e os Balcãs e a Ásia Central. Presume-Se que o seu consumo começa muito antes de a exploração da agricultura, impulsionada pelos nômades. Obtém-Se de qualquer leite, muito especialmente, da vaca, que por meio de uma técnica rudimentar ocorria a fermentação da lactose em ácido láctico. Atualmente, apesar de o princípio se mantém, os instrumentos são mais sofisticados, permitindo uma maior qualidade do produto, impulsionando o consumo e incorporando em nossa dieta diária.
O iogurte pode implementar para reduzir de peso, graças às suas propriedades saudáveis no organismo, como, por exemplo, é altamente digestivo, tem menos lactose do que o leite e as bactérias do iogurte ajudam a eliminar os gases no corpo. Em sua versão desnatado não contém colesterol, por isso é uma boa merenda, especialmente se estiver combinado com cereais e frutas para Um café perfeito para todos!

Suas propriedades foram realçadas por nutricionistas, médicos e pesquisadores, considerando-se um alimento perfeito para manter uma barriga lisa. Estas mesmas propriedades fizeram com que se use em dietas para emagrecer. Vejamos as dietas de iogurte mais populares para perder peso e os efeitos que podem ter.

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Dieta do iogurte para emagrecer 10 quilos em uma semana

Perder 10 quilos em uma semana através da dieta do iogurte, é considerada como um macaco dieta, de características restritivas. Nele você pode consumir além do iogurte outros alimentos, como frutas, vegetais e fibras (como o farelo de trigo e aveia), chás, chás, caldos e água abundante. De maneira que, é uma dieta que não é aconselhável alargarla por mais de 7 dias, já que as deficiências da alimentação ocasionarían problemas para o futuro em nosso organismo.

Exemplo:

Um exemplo para realizar esta dieta séria da seguinte forma:

Pequeno-almoço

  • Uma porção de iogurte sabor natural.
  • Chá ou café sem açúcar e duas fatias de pão de preferência integral.

A meio da manhã:

Uma fruta, maçã, abacaxi, leitosa, melão, pino ou a que preferir com iogurte light líquido.

Almoço:

Apresentamos-lhe três alternativas para almoço diferentes, as quais você pode repetir ao terminar a rodada até cumprir os dias previstos:

  • Sopa de legumes
  • Batata com Feijão
  • Abobrinha com tomates

Lanche da tarde:

  • Come duas cenouras frescas, no dia seguinte, pode ter um lanche fruta picada, ou pode também incluir cookies de corte integral.

Jantar:

  • Peixe ou frango bem cozido ou grelhado.
  • Como encaixes pode incluir: salada de legumes, crus ou assados, pão de forma ou pão quadrado integral e iogurte natural sabor.

Dieta do Iogurte de 3 dias

É outra macaco dieta que pertence ao mesmo modelo anterior, bastante restritiva, ainda é considerada como a dieta relâmpago por sua curta duração e grandes efeitos relacionados diretamente com a redução de peso. Esta dieta concentra-se no pequeno-almoço como refeição chave para o aporte calórico e energético. O almoço se caracteriza por manter um aporte médio e o jantar é bastante clara.

Geralmente, a dieta do iogurte de 3 dias é utilizada para reduzir alguns quilos a mais, que poderiam atrapalhar a apresentação de um evento, festa ou comemoração importante. Nesta dieta você pode incluir frutas, legumes, frango ou peru. O consumo de água é o fator chave para manter o efeito saciante e evitar a fome durante o dia.

Exemplo:

Deixo aqui um exemplo de como você pode seguir esta dieta:

Pequeno-almoço:

  • 1º dia: Suco de laranja.
  • 2º dia: Café com uma fatia de pão e uma fatia de presunto de peru.
  • 3º dia: Suco de toranja ou chá de sua preferência sem açúcar.

Meio da manhã:

  • 1º dia: Iogurte com uma peça de frutas cítricas, morango, tangerina, banana, laranja.
  • 2º dia: Iogurte com frutas não ácidas, como maçã, pêra, melão ou melancia.
  • 3º dia: Iogurte com frutas ácidas, novamente, evitando que seja a mesma.

Almoço:

  • 1º dia: Salada de pepinos, alface. Peito de frango grelhado.
  • 2º dia: peixe grelhado, com legumes ao vapor.
  • 3º dia: bife de peru com feijão.

Nota: Cada dia pode-se incluir como sobremesa, uma peça de frutas como o kiwi ou ameixas. Fazer com que sejam diferentes.

Lanche

  • Para os três dias você deve incluir o iogurte acompanhado com frutas de preferência cítricas.

Jantar:

  • 1º dia: Salada de atum e suco de tomate.
  • 2º dia: Salada de frutas com suco de laranja.
  • 3º dia: Omelete de espargos com pão torrado.

Quais são os efeitos da dieta do iogurte para perder peso?

Este tipo de alimentação pouco saudável tem seus benefícios face à perda de peso, mas também tem efeitos não desejáveis para a saúde, como por exemplo:

Redução do peso em poucos dias

Por ser tão reduzida em calorias, há uma redução considerável do peso e volume, em pouco tempo, o que poderia trazer conseqüências como o aumento do estresse, ansiedade, mudança de humor, insônia entre outras.

Efeito rebote por imprudência

No caso de seguir esta dieta , sem um plano B com uma dieta saudável ao terminá-la, ou de segui-la por mais tempo do que o recomendado; a massa muscular perdida pode ser recuperada sob a forma de gordura, aumentando ainda mais de peso. Para este efeito é o que é chamado de efeito rebote.

Mal nutrição pela continuidade da dieta

Se prolongas a continuidade desta dieta, pode vir a cair em um défice nutricional de vitaminas e minerais presentes em um regime de alimentação normal.

Conclusão:

As dietas milagres comumente conhecidas por sua grande capacidade para reduzir o peso, devem ser seguidas com certa reserva. Estas dietas não incluem nenhum tipo de atividade física, de fato seria perigoso fazer exercícios. Além disso, não são educacionais, ou seja, que ao atingir o objetivo, não se indicam em seguida, o que fazer. De maneira que, aconselha-se respeitar os períodos e retomarlos em espaços de tempo razoável.

Vídeo de interesse:

A dieta 5:2 ganha terreno, em parte porque é muito eficiente e em parte porque é muito flexível.Esta dieta é muito simples, consiste basicamente em comer...

A dieta 5:2 consiste em fazer jejuns intermitentes, dividindo a semana em 2 partes, em 5 dias de alimentação normal e 2 dias, não consecutivos, de jejum, por exemplo, um sábado e um domingo. Também é conhecida como a dieta rápida. A alimentação normal seria a ingestão de 2000kcal para as mulheres e 2500kcal para os homens. Os dias de jejum se devem restringir as calorias a 600kcal em homens e 500kcal nas mulheres, pelo que se propõe a fazer o pequeno-almoço e jantar ou café da manhã, almoço e jantar, para completar essas calorias.

Os alimentos recomendados para os dias de jejum são sopas, legumes, frutas e proteínas apenas. Dentro dos hidratos, em algumas versões da dieta 5:2, em muito pouca quantidade, os complexos (farinhas, cereais, leguminosas). Além disso, sugere-se a ingestão abundante de líquidos, de preferência com gás ou chás, como o chá preto ou verde e manter-se ocupado para não pensar em comida, realizando atividade física.

A atividade física recomendada é de resistência e força, localizada aos grupos musculares das pernas e glúteos com levantamento de peso.A dieta 5:2 indica que, uma vez atingido o declínio do peso desejado, você pode continuar com uma dieta de manutenção, chamada 6:1. Ou seja, apenas um dia da semana de jejum de 500kcal ou 600kcal, segundo se você é mulher ou homem, respectivamente.

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As promessas de dieta 5:2

Segundo o expresso, o vantajoso da dieta 5:2 se deve ao fato de que só há que se esforçar 2 dias por semana. Além disso, comenta que muitas artistas foram realizados com sucesso, como Jennifer Lopez.

A dieta 5: 2 promete a redução de peso, colesterol, triglicerídeos e melhorar a saúde.

Promete perda de peso de 6kg em 1 mês. Perda de 3,5 kg de gordura, sem perda de massa muscular. Redução da proteína C reativa, um indicador de inflamação quando está aumentada.

Este regime, acompanhado com exercícios localizados conseguiria a perda de gordura localizada e ajuda a combater a celulite.

A explicação da dieta 5:2 que não sejam dias consecutivos de jejum, deve-se a que, depois de 1 dia de jejum o corpo desacelera o metabolismo e por que deve ser muito alta a motivação para manter um jejum de 2 dias.

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Análise da dieta 5:2

Se vemos a olho nu, a expressão 5:2, diremos que não é tão grave, nem tão problemático fazer 2 dias de jejum, se os 7 dias da semana, 5 vamos manter uma alimentação normal. Se observarmos ao nosso redor, veremos que há muitas religiões, como a muçulmana, judaica, que contam com vários dias de jejum por ano.

Vamos ao que acontece quando fazemos um jejum. Se o jejum é de líquidos e sólidos, o corpo, sem dúvida, usou suas reservas para sobreviver, ou seja, para manter suas funções vitais (respiração, pensar, bombear sangue).

Se o jejum dura mais de 12h as reservas hepáticas de glicose se esgotam por isso, os órgãos que necessitam de energia de glicose como única fonte de energia (cérebro, coração e medula renal) devem utilizar outro mecanismo para obtê-la, que é chamado de" neoglucogenesis", este mecanismo permite obter energia para o cérebro, junto a destruição de triglicerídeos, proteínas (músculo), mas só o suficiente para o cérebro.

O resto dos órgãos (coração, medula renal) se alimentam de gordura obtida destruição de triglicerídeos, que passam pelo fígado e formam os corpos cetónicos. Estas substâncias, por não ser a fonte de energia comum são tóxicas para o corpo.

O cérebro ao esgotar as outras reservas, também vai usar corpos cetonicos.

Depois de uns 5 dias ou talvez antes, de acordo com a composição corporal da pessoa, essas funções vão dificultar, por isso que o corpo vai pensar em utilizar as reservas proteicas (músculos), para manter essas funções. É dizer, que nós já estamos falando que estamos perdendo massa muscular, que também contém líquido. O que pode levar à morte.

Remarquemos que estamos falando apenas de funções vitais. Se realizamos atividade, quer seja, de estudo, de trabalho ou física, os requisitos de energia do corpo vão ser maiores.

Para que nos demos uma idéia as calorias que o corpo necessita para manter as funções vitais, é de 1200kcal. A isso devemos acrescentado o que você precisa, se a pessoa está em crescimento, se trabalha, se realiza esporte, se tem alguma doença. Até o próprio mudança de temperatura de um lugar quente para um frio, requer um gasto de energia que devemos acrescentar a essas 1200kcal.

Na maioria das pessoas, esses requerimentos de energia para manter as funções vitais, mais as despesas por atividade representam entre 2000kcal-2500kcal, mas podem ser ainda maiores.

Voltando ao nosso exemplo das religiões, os jejuns realizados por pessoas religiosas são realizadas em vários dias dispersos em um ano, por isso é possível que não cheguem a este último estado, mas, mesmo assim, podem aumentar a ingestão dos dias anteriores e posteriores para evitar está perdida proteica.

O que queremos chegar, é explicar que o corpo se pode muito bem adaptar-se ao estado de jejum, usando suas reservas e pondo em marcha diferentes mecanismos de adaptação, ainda mais se este inclui algumas calorias 500kcal-600kcal, não chega a cobrir as necessidades das funções vitais.

Se se realiza um par de dias por ano, como, por exemplo, por questões religiosas, não seria perigoso, salvo casos especiais, como pessoas que consomem medicamentos, crianças, grávidas, atletas.

Mas no caso de incluir o jejum de 8 dias por mês, como propõe a dieta 5:2, pode nos levar a grandes desequilíbrios hídricos, físicos, nutricionais. Principalmente como dissemos afetar as funções vitais de respiração, função cerebral, a circulação do sangue. Ou seja, resultar em desidratação, desmaios, sincope até um estado de coma.

Somado a isso, tenhamos em conta que a adaptação que realiza o corpo é usar outras reservas corporais como mencionamos, os músculos, pelo que, a longo prazo, nos levaria a um estado de desnutrição.

Se nos focarmos agora nos 5 dias de dieta 5:2, falamos de uma alimentação saudável, se você olhar para os rótulos dos alimentos que consumimos diariamente, as porções desses alimentos estão expressas em base 2000kcal, que seria o requerimento de uma pessoa de tamanho e peso médio.

Um dos pontos é que não especifica como é a distribuição de nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) nesses 5 dias, porque poderíamos completar os 2000 kcal apenas com os hambúrgueres de uma conhecida cadeia de fast-food e aumentar de peso por o grande conteúdo de gordura destas.

A questão importante nesses 5 dias estaria em que, depois de um jejum, o corpo recebe um golpe grande quantidade de calorias, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, que lhe dificultara de absorção, levando a um grande mal-estar orgânico conhecido como síndrome de realimentação, que inclui uma diminuição do fósforo, potássio, magnésio e leva a alterações do metabolismo da glicose e de intoxicação hídrica. Pode gerar complicações cardíacas, neurológicas, respiratórias, gastrointestinais.

Pensemos em um exemplo bastante acentuada, mas que mostra a realidade da dieta 5:2. Se pensarmos em um bebê de 6 meses que começa com alimentos, e nós oferecemos-lhe um prato de carne assada com alface e tomate e 6 refeições por dia. Isso resultaria em uma bomba de nutrientes que uma criança de meses, não chega a absorver. Bem sabemos que a alimentação do bebé se vai adaptando em consistência, do purê alimentos sólidos, e de legumes (cenoura, abóbora), vegetais de folha mais tarde.

Em nosso corpo, ocorrerá o mesmo, se depois de uma alimentação baixa em calorias oferecemos-lhe uma dieta alta em nutrientes, normal e saudável, mas impossível de digerir e absorver depois de um jejum.

O mais significativo para a pessoa que realiza a dieta 5:2, é o que promete a redução de 6kg em 1 mês. Uma redução que não é considerável, se comparado, por exemplo, com a realização por 1 mês, uma dieta de 1800 kcal, ou seja, 200kcal menos que uma alimentação normal, com a qual se pode obter uma perda de peso de 4 kg em 1 mês, e o mais importante, sem riscos para a saúde.

Distribuição semanal da DIETA 5:2

Exemplo de menu de dieta 5:2 para mulher (2000kcal para 5 dias -500kcal para 2 dias)

Na parte de alimentação de 2000 kcal, usaremos a distribuição percentual de nutrientes expressa no gráfico, ou seja, 275gr de hidratos, 75gr de proteínas, e 67gr de gordura que seria a única forma de alcançar uma alimentação normal e não cair em um desequilíbrio de nutrientes, como um maior aporte de gorduras. Com predominância de hidratos de carbono complexos no almoço e de proteína no jantar.

Na parte de jejum de 500kcal, dividiremos entre almoço e jantar, 300kcal e 200kcal, respectivamente. E aporte de líquido no restante das refeições. Lembre-se que não chega a cobrir os requerimentos de energia e nutrientes.

SEGUNDA-FEIRA -500 KCAL

PEQUENO-almoçoRolinhos de presunto cozido com pêra e pêssegoALMOÇOInfusão com EstéviaLANCHECaldo de legumesJANTARBrochette de frango com limão c/ molho de pepino e iogurte

TERÇA - FEIRA- 2000KCAL

CAFÉ da manhãCafé com leite Com bay biscuitALMOÇOPolenta no ninho (ovo no centro), molho e queijo-Molho de maçãLANCHEOvos mexidos com leiteJANTARPeixe com saladas de rúcula, pêra e nozes

QUARTA - 2000KCAL

CAFÉ da manhãIogurte-Sanduíche de pão Felipe com queijo, tomate e ovoALMOÇOMacarrão com molho guisada - PêssegoLANCHEcom leite com biscoitos de farelo, queijo e sementes moídasJANTARFrango ao forno com batata recheada com ovo e queijo

QUINTA-FEIRA-500KCAL

PEQUENO-almoçoOvos recheados com atum -BananaALMOÇOSuco de compota de frutaLANCHEÁgua com limãoJANTAR Torre de berinjela com queijo e tomate

SEXTA - FEIRA- 2000KCAL

PEQUENO-almoçoCortada barra de cereal caseiraALMOÇOHambúrguer de feijão-salada de beterraba e abacaxiLANCHELiquefeito de banana com mel e um punhado de frutos secosJANTARPorco recheado com presunto, cenoura e ovo-Ameixa

SABADO-2000KCAL

CAFÉ da manhãIogurte com granola e frutasALMOÇOTorta de zapallitos-Salada Caprese -LaranjaLANCHEe Sirva com iogurte grego-VainillasJANTARMilanesa caseiro com aveia com purê misto - Flan

DOMINGO-2000KCAL

CAFÉ da manhãAchocolatado com pipocaALMOÇONhoque de abóbora de molho branco(óleo)-kiwiLANCHECompotera de banana com cereais com melJANTARPudim de peixe com acelga

Salada de frutas

RECEITA-Festa de brochettes

200-300kcal cada uma.

  • Brochette com queijo: Queijo fresco em cubos, azeitonas sem caroço, tomates cereja, maçã, picles. Montar intercalando os ingredientes
  • Brochette de fungos: os Fungos, lombo, o louro, o tomilho, a pimenta. Misturar os cogumelos com as folhas e o lombo. Cozinhar na grelha
  • Brochette de salmão: Salmão, alcachofra, berinjela, limão. Cortar o salmão em cubos e berinjela e fatias de limão. Montar intercalando os ingredientes. Borrife com gotas de limão durante o cozimento.
  • Brochette de frango: Frango marinado, cebola, pêssego, zapallitos. Para marinar molho de soja, gengibre, alho e hortelã. Marinar durante toda a noite o frango em cubos, corte a cebola em quartos, os pêssegos sem casca ao meio e zapallito em cubos. Montar e durante o cozimento pincelar com o molho da marinada.
  • Brochette de porco: o Porco marinado, maçã verde, salsão, ameixas. Para marinar: suco de laranja, alecrim. Marinar durante toda a noite a carne de porco em cubos. Cortar a maçã em quartos, o talo de salsão em cubos. Montar e pincelar com o molho durante o cozimento.

Recomendações finais

Vamos pensar em o que aconteceu com os nossos antepassados, nômades, que passavam muito tempo sem ingerir alimentos, por isso que o corpo começou a poupar calorias para os períodos de escassez.

Neste caso ocorre o mesmo, mas, ao mesmo tempo, ao voltar à alimentação normal, o corpo começa novamente a acumular gordura para adiantar-se a períodos de escassez, levando o indesejável efeito rebote e aumento de peso e gordura corporal.

Simplificando, na minha opinião, não é um regimen dietetico recomendado para redução de peso, dos altos riscos que implica, desde desidratação até coma. Não considero também que contribua para uma mudança de hábitos na alimentação. E pode ser muito arriscado, como propõe, fazer atividade física nos dias de jejum, quando nem sequer cobrem as necessidades das funções vitais.

Ao contrário do que menciona a melhorar os níveis de insulina, mantida no tempo pode gerar um grave problema com as glicemias (açúcar no sangue). Isto é devido a que, nos dias de jejum só se realizam com 2 refeições, o que leva a uma grande secreção de insulina nesses momentos, o que levaria a um esgotamento das reservas de insulina do pâncreas, com o consequente risco de desenvolver diabetes no futuro.

Se, apesar de expostos acha que você quer fazer esta dieta, cuidado se tomar medicamentos, contas com alguma doença cardíaca, diabetes, estás grávida, pois pode agravar muitos sintomas e levar a complicações. Pense se você for uma mulher em período fértil, pois isso pode causar perda de menstruação. Todas as situações em que a considero totalmente aconselhável.

Minha recomendação é que evalúes os riscos-benefícios deste regimen dietetico e acha que uma fonte de alimentação de 1800kcal, você pode conseguir o mesmo perda de peso, sem riscos, com o mínimo de esforço e com benefícios a longo prazo para a sua saúde.

A dieta CAT é um método ou sistema para emagrecer de eficácia comprovada clinicamente, patenteado pelo Dr. Réginald Allouche, médico diabetólogo...

A dieta CAT é um método ou sistema de eficácia comprovada clinicamente, patenteado pelo Dr. Réginald Allouche, médico diabetólogo e bioingeniero francês, baseia-se no consumo da gama de produtos semi-preparados dietéticos KOT de alto valor nutricional, os quais se caracterizam porque são muito baixos em gordura e contêm um alto índice de proteínas.

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Emagrecer de forma saudável e saborosa.

O Dr. Réginald Allouche, afirma que se trata de algo mais do que uma dieta, "é um sistema de emagrecimento que se adapta ao seu dia-a-dia". A dieta CAT cobre todas as necessidades básicas do organismo humano, sem descartar as necessidades individuais de cada pessoa, um conceito inovador ideal para o emagrecimento e combater o excesso de peso e a obesidade, sem nos forçar a renunciar ao prazer de comer algumas pequenas coisas que nos encantam.

Os produtos KOT: o principal ingrediente da dieta CAT.

Os produtos CAT são semi-preparados, podem ser adquiridos em farmácias e vêm em uma apresentação de envelopes, caixas ou latas. Entre a gama de produtos podemos encontrar: bebidas, sopas, cremes, cereais, panquecas, tortillas, hambúrguer, pão, biscoitos, sobremesas, bolos, barras de cereais, chocolates, batata frita, entre outros. O sistema CAT consiste principalmente em incorporar os produtos KOT a sua dieta alimentar, juntamente com outros ingredientes naturais.

O que acontece em nosso organismo quando começamos uma dieta CAT?

Este método consiste em seguir uma dieta alimentar baixa em gorduras e açúcares, de caráter normoproteica, ou seja, abastecendo a quantidade de proteínas que o corpo precisa, enquanto diminuem ou restringem a ingestão de alimentos de alto índice calórico. Deste modo, o défice de carboidratos induz o corpo a queimar gorduras rapidamente, incluindo as reservas próprias do indivíduo, o processo metabólico chamado cetose, o qual é o mais frequentado por especialistas, por sua eficácia no tratamento dos casos mais difíceis de obesidade e excesso de peso.

Fases ou etapas do sistema KOT: Intensiva.

Como em qualquer dieta, nosso corpo começa a experimentar mudanças a partir da primeira semana de prática, tais mudanças se compreendem em duas fases ou etapas: intensa e progressiva. Cada fase consiste de um menu ou de um receituário que você deve seguir ao pé da letra, dependendo do gênero e do organismo de cada indivíduo. Por este motivo, é necessário consultar um especialista KOT que te ajude a formar um GATO dieta personalizada de acordo com suas necessidades.

A fase intensiva do sistema CAT, compreende de 1 a 6 semanas, dependendo do objetivo proposto pelo indivíduo (a quantidade de quilos a perder), no entanto, recomenda-se que não alcance um período superior a 6 semanas. Durante a fase intensiva é quando ocorre a maior perda de gorduras acumuladas no nosso corpo, ou seja, é quando adelgazas mais.

Exemplo de cardápio para um dia inteiro durante a fase intensiva do sistema KOT:

  • Pequeno-almoço: Hot Cake (Panquecas) KOT + 1 copo de leite desnatado + 1 xícara de morangos.
  • Lanche: KOTQuick + 6 metades de nozes.
  • Almoço: 1 porção de proteínas (Ex. 150g de salmão) + Legumes permitidos (Ex. 2 xícaras de espinafre) + 2 colheres de chá de azeite de oliva + 8 biscoitos saladitas KOT.
  • Lanche: Creme sabor chocolate CAT + 1 maçã vermelha.
  • Jantar: Sopa de frango KOT + Guisado de mandioca + Legumes permitidos (Ex. 1 xícaras de mandioca)

Fases ou etapas do sistema KOT: Progressiva.

A duração desta fase, como a fase intensiva, baseia-se na quantidade de peso que deseja perder. Caracteriza-Se por incluir uma maior variedade de alimentos. Pode durar de 1 a 6 semanas, durante este período, se continuar perdendo peso, mas de forma moderada e progressiva, o nosso organismo começa a se estabilizar e o objetivo final é manter o peso perdido.

Exemplo de cardápio para um dia inteiro durante a fase progressiva do sistema KOT:

Vantagens na hora de perder peso com a dieta CAT.

  • Os resultados são visíveis a partir da primeira semana, há uma perda de peso visível de 3-4 dias.
  • Sensação de saciedade, a pessoa se sente leve, mas aquele que acredita ser carente.
  • É excelente para tratar os doentes com excesso de peso e obesidade.
  • Elimina a ansiedade de comer lanches, já que entre os produtos CAT, podemos obter a partir de barras nutritivas e até chocolates.
  • Rápida preparação ao tratar-se de produtos dietéticos, semi-preparados.
  • Grande variedade dentro da gama de produtos KOT.

Desvantagens na hora de perder peso com a dieta CAT.

  • O sistema CAT não se trata de uma dieta permanente ou estilo de vida, já que é uma dieta restritiva. Só pode ser implementado por 12 semanas.
  • Manter a dieta por tempo prolongado pode gerar, a longo prazo, danos renais devido à sobreingesta de proteínas e solutos.
  • Não respeita os percentuais de nutrientes recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), levando em conta a limitação de calorias dentro da dieta.
  • É uma dieta cara, em comparação com outras. Isto se deve a que, para obter os resultados desejados, assim como outros sistemas, como a dieta woet se devem consumir unicamente os produtos CAT, não muito baratos em comparação com outros alimentos.

Vídeos de interesse sobre a dieta cat

Com o sistema KOT preparar o pequeno-almoço te levará alguns segundos.

Hoje trazemos-lhe um menu de dieta de toranja para emagrecer, assim facilitando as coisas para todo mundo que quer colocar em prática.

pierdepesoencasaoctubre 24, 2017

Anteriormente os estivemos a falar da dieta da toranja, e de suas inúmeras propriedades benéficas para a saúde, e que hoje vamos aprofundar mais o tema para facilitar as coisas para todo mundo que quer colocar em prática.

Primeiramente, cabe destacar que este tipo de dieta não são as mais adequadas para perder peso de forma correta, já que são muito restritivas e têm um efeito rebote, muito elevado. Mas mesmo assim, se é verdade que provocam uma grande perda de peso em pouco tempo, algo muito útil em certas ocasiões.

Esta dieta não é apenas comer toranjas, de fato , o cardápio da dieta da toranja inclui uma grande variedade de alimentos.

Pode-Te interessar: Guia completo de dietas rápidas para emagrecer

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Como ter sucesso com a dieta de toranja

Como muitas outras dietas, existem algumas regras que deves respeitar, se queres ter sucesso e alcançar uma perda de peso significativa, já que se baseia em alguns hábitos de vida saudáveis e a prática de exercício físico de forma regular.

Beber muita água: Como em quase todas as dietas, deve-se beber muita água, pelo que se tem de complementar o menu de pelo menos 2 litros de água por dia.

Refeição: Não é necessário passar fome, nem muito menos, já que no menu da dieta de toranja há uma quantidade mínima de alimentos que se devem comer em cada refeição, mesmo que você pode chegar a duplicar a sua ingestão de carne e legumes.

Combinação de alimentos: A combinação de alimentos desempenha um papel fundamental na dieta da toranja. Por exemplo, uma refeição pode combinar bacon com salada e essa combinação seria projetada para queimar gordura, por isso se omite algum desses alimentos se estaria prejudicando a dieta.

Suco de grapefruit: naturalmente o suco de uva é um alimento fundamental, mas é necessário tomar a quantidade adequada para ajudar com o processo de queima de chiffon.

Tomar pouca cafeína: para ter sucesso com a dieta da toranja é necessário monitorar o consumo de cafeína e não tomar mais de um copo por dia, já que o equilíbrio de insulina pode ser afetado e interromper o processo de queimar gordura.

Uso de óleo: Esta dieta é muito restritiva, mas nem tudo são más notícias, já que se pode usar acetite e manteiga, junto com as saladas.

O que não se deve fazer:

O cardápio da dieta da toranja inclui grande quantidade de carne e de legumes, mas devem-se eliminar alimentos ricos em hidratos de carbono, como as batatas, doces e cereais.

Tenha em conta que com esta dieta você pode comer a quantidade que quiser, mas sempre que sejam os alimentos adequados, pelo que deve ser firme e remover completamente os alimentos proibidos.

Duração:

Esta dieta é projetada para torná-la por um período de 12 dias, mas ao terminá-la, você pode descansar por 2 dias e começar de novo desde o início.

Os alimentos do cardápio da dieta da toranja:

Muita gente duvida ao começar esta dieta, pois eles acham que é muito complicado saber como mudar os alimentos, não estão seguros de que podem ou não comer e não gostam de ter que andar contando calorias, mas, na realidade, esta dieta é muito simples de seguir.

Alimentos permitidos:

  • Legumes: incluindo pimentos, feijão, brócolis, pepino, espinafre, alface, couve e cebolas
  • Rabanetes
  • Cenouras
  • Tomates
  • Salada de repolho
  • Chili sem feijão
  • Carne magra
  • Frango
  • Bacon
  • Peixe
  • Requeijão
  • Ovos
  • Atum
  • Costeletas de porco
  • Toranja
  • Condimentos e especiarias, incluindo ervas, sal, pimenta, vinagre, molho inglês, limão, molho de soja, molho de tomate e mostarda.

Alimentos não permitidos:

Sobremesas

O amido, como batata, milho, etc.

Aipo

Ervilhas

Cereais

Massas

Manteiga de amendoim

pretzels

Cardápio diário da dieta da toranja:

Dia Um

Pequeno – almoço deve incluir uma xícara de café ou chá, 2 ovos, 2 fatias de bacon e a metade de um grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Almoço – frango, peixe ou carne de vitela magra, salada e um copo de café ou chá.

Jantar – peixe assado, salada, e uma grapefruit ou 50 cl de sumo de toranja.

Dia dois

Café da manhã – um copo de café ou chá, 2 ovos, 2 fatias de bacon e meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Almoço – salada de frutas e um copo de café.

Jantar – carne magra (sem pão), legumes cozidos e uma grapefruit ou 50 cl de sumo de toranja.

Dia Três

Café da manhã – café ou chá, 2 ovos, 2 fatias de bacon e meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Almoço – salada de atum e uma grapefruit ou 50 cl de sumo de toranja.

Jantar – bife ou costeletas de porco, salada e café.

Dia Quatro

Café da manhã – café ou chá, meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja, 2 ovos, 2 fatias de bacon.

Almoço – 2 ovos, queijo cottage, abóbora, e uma xícara de café ou chá e meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Jantar – bife ou grade ou frango grelhado, espinafre, e café ou chá e meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Dia Cinco

Café da manhã – café ou chá, meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja e 2 ovos, 2 fatias de bacon.

Almoço – queijo curado e espinafre e meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Jantar – peixe grelhado ou de frango, legumes cozidos e café ou chá e meio grapefruit ou 25 cl de sumo de toranja.

Não se preocupe com a quantidade de carne e legumes comer, já que você pode comer até saciarte (sem exagero), mas deve respeitar a quantidade de toranja, chá e café sugeridas eliminando os alimentos proibidos completamente, já que esta é uma dieta baixa em hidratos de carbono e pode estragar tudo sem perceber.

Seguir uma dieta flexitariana para emagrecer não é tão simples como parece, por isso hoje nós trazemos um exemplo de menu de dieta flexitariana para ajudá-los

Anteriormente os estivemos falando sobre a dieta flexitariana para emagrecer, de suas inúmeras vantagens para a saúde e sua eficácia na hora de reduzir os quilos a mais de forma simples e saudável. Portanto, aqui você tem um menu de dieta flexitariana, que você pode seguir.

Seguir um cardápio de dieta flexitariana para emagrecer, não é tão simples como parece , já que está sujeita a uma série de regras, como por exemplo a do 3-4-5. Que quer dizer 300 kcal em o pequeno-almoço, 400 Kcal em comida e 500 kcal no jantar, 2 lanches de 150 Kcal.

Por isso hoje nós trazemos um exemplo de menu de dieta flexitariana para ajudar-vos a todos a configurar sua dieta, e pode-se tomá-lo como referência para a elaboração de vossos próprio menu de dieta flexitariana.

Uma mulher média, consome cerca de 1800 Kcal, por isso que para perder peso, você deve consumir entre 1200 e 1500 Kcal diárias. O homem consome mais calorias, situando-se em cerca de 2600 Kcal diárias, por que um ser humano deve consumir entre 1800 e 2000Kcal diárias.

Você pode saber as suas necessidades energéticas diárias calcula a sua taxa metabólica basal.

Se ao fazer os cálculos, você verá que precisa de uma dieta de 1200 calorias, simplesmente elimina os snacks e se, pelo contrário, se saem 1800 Kcal dobra a ração do almoço.

O conteúdo deste artigo

Dia 1

Café da manhã:

Pão com maçã e manteiga de amêndoas

  • 1 fatia de pão integral
  • 1 ½ cda de manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim
  • 1 maçã cortada em fatias

295 calorias, 15 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 142 mg
sódio, 37 g de carboidratos, 6 g de fibra, 7 g de proteína

Comida:

Churrasco vegetariana

  • 1 hambúrguer vegetariano
  • 1 bolo de pão de hambúrguer integral
  • ¼ De abacate em fatias
  • ¼ Xícara de brotos (brócolis, rabanete, ou alfafa)
  • 2 colheres de chá de molho de churrasco
  • 1 laranja

410 calorias, 15 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 637 mg
sódio, 55 g de carboidratos, 14 g de fibra, 19 g de proteínas

Lanche da tarde:

Abacaxi com gengibre confitado e nozes

  • 3 fatias de abacaxi em conserva sem adição de açúcar
  • 2 colheres de chá de gengibre confitado picado
  • 2 colheres de chá de nozes picadas

145 calorias, 4 g de gorduras totais, 0 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 2 mg de sódio,
30 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 1 g de proteína

Jantar:

Amendoim com Coentro salteado:

  • ½ Xícara de tofu extra-firme, cortado em cubos
  • 2 colheres de chá de óleo de amendoim
  • 2 xícaras de vegetais mistos congelados
  • Um pedaço de gengibre ralado
  • 2 dentes de alho picados
  • ¼ De copo de suco de abacaxi
  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 2 colheres de chá coentro picado

491 calorias, 17 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 64 mg de sódio, 72 g de carboidratos, 10 g de fibra, 19 g de proteínas

Sobremesa
Chocolate quente mexicano

  • 1 copo (225 g) de leite desnatado ou leite de soja
  • 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 1 colher de sopa de mel
  • Uma pitada de canela

160 calorias, 1 g de gordura total, 1 g de gordura saturada, 5 mg de colesterol, 105 mg de sódio,
33 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9 g de proteínas

Dia 2

Café da manhã:

Aveia com figos secos

  • ½ Copo de leite desnatado ou leite de soja
  • ½ Copo de água
  • ½ Xícara de flocos de aveia
  • 2 figos secos, picados
  • 1 colher de sopa de sementes de linho
  • 1 colher de chá de mel

297 calorias, 6 g de gordura total, 1 g de gordura saturada, 2 mg de colesterol, 61 mg de sódio,
52 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12 g de proteínas

Aperitivo:

Toranja com mel e canela

  • 1 toranja grande
  • 2 colheres de chá de mel
  • Uma pitada de canela
  • Cortar a fruta ao meio e adicione mel e canela por cima.

149 calorias, 0 g de gorduras totais, 0 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 1 mg de sódio,
39 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de proteínas

Comida:

Burrito de feijão ao micro-ondas

  • ¾ Feijão de lata
  • 2 panquecas integrais pequenas
  • Queijo cheddar 1 fatia, cortado pela metade
  • ¼ Xícara de molho
  • ¾ De xícara de alface romana

419 calorias, 11 g de gordura total, 6 g de gordura saturada, 28 mg de colesterol, 699 mg
sódio, 70 g de carboidratos, 12 g de fibra, 23 g de proteína

Lanche da tarde:

Passas e Nozes de Soja

  • 1 colher de sopa de passas
  • ¼ Xícara de nozes de soja

151 calorias, 6 g de gordura total, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 39 mg de sódio,
19 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9 g de proteínas.

Jantar:

Salada de quinoa e curry

  • ½ Copo de água
  • ¼ De xícara de quinoa cozida
  • ½ Colher de chá de curry em pó
  • ½ Xícara de cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de mirtilos secos
  • 3 cebolas verdes, picadas
  • 1 xícara de grão de bico enlatado, lavados e escorridos

510 calorias, 7 g de gordura total, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 70 mg de sódio,
95 g de carboidratos, 19 g de fibra, 22 g de proteínas

Dia 3

Café da manhã:

Flocos de aveia com maçã

  • ½ Xícara de flocos de aveia
  • ½ Copo de leite desnatado ou leite de soja
  • ½ Maçã pequena finamente picada
  • 1 colher de sopa de amêndoas em fatias
  • 1 colher de chá de mel

291 calorias, 7 g de gordura total, 1 g de gordura saturada, 2 mg de colesterol, 54 mg de sódio,
47 g de carboidratos, 6 g de fibra, 12 g de proteínas

Aperitivo:

Maçã verde com manteiga de amendoim

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 maçã verde pequena, em rodelas

155 calorias, 8 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 16 mg de sódio,
18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de proteínas

Comida:

  • Salada de alcachofra e tomate3 corações de alcachofra em conserva (em água), escorridos e picados
  • ½ Xícara de tomates cereja cortados ao meio
  • ¾ Xícara de feijão cannellinien lata, lavados e escorridos
  • 1 fatia de pão integral torrado e cortado em pedaços pequenos
  • 2 colheres de vinagrete (ver Índice) ou molho italiano baixa em gordura
  • 3 xícaras de salada primavera verde misturada com os outros ingredientes

404 calorias, 11 g de gordura total, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 423 mg
sódio, 61 g de carboidratos, 17 g de fibra, 20 g de proteínas.

Lanche da tarde:

Iogurte com xarope de bordo

  • Iogurte natural sabor
  • 1 colher de sopa de xarope de arce153 calorias, 3 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 10 mg de colesterol, 113 mgsodio, 25 g de carboidrato, 0 g de fi bra, 8 g de proteínas

Jantar:
Cevada capacete com berinjela

  • ¾ De xícara de água
  • ¼ De copo sem cozer cevada cidade
  • 1 berinjela pequena (com a pele), cortada em pedaços grandes
  • 1 dente de alho picado
  • ½ Xícara de manjericão fresco picadas
  • 2 colheres de chá de azeite de oliva
  • Uma pitada de sal
  • ½ Xícara de feijão de lata, lavados e escorridos

490 calorias, 13 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 337 mg
sódio, 82 g de carboidratos, 28 g de fibra, 19 g de proteínas.

Se você não está familiarizado com a alimentação vegetariana e em especial um regime vegano, é possível que esse menu flexitariana você achar muito estranho e levá-lo para um tempo de te habituar a este tipo de alimentação. Mas, felizmente, neste regime flexitariana, nenhum alimento é proibido e, embora a carne não especificada no menu de dieta flexitariana, você pode consumir carne e peixe, ocasionalmente, em conjunto com este tipo de pratos.

Hoje trazemos-lhe um menu de dieta vegan cru para emagrecer ao mesmo tempo que se mantém saudável. Dessa forma, poderá levar os quilos...

O crudiveganismo supõe toda uma filosofia, que o convida a repensar a maneira de comer, é um tipo de dieta vegetariana, onde se unem duas filosofias em uma: o veganismo e o crudivorismo. O primeiro faz referência à exclusão de todos os alimentos derivados dos animais e o segundo refere-se à seleção de alimentos crus, sem cozinhar ou processar. Se você ainda não tiver decidido a estas duas filosofias recomendamos dar uma volta por este artigo, para que o aluno compreenda que não se trata de uma dieta, mas sim de uma filosofia de vida.


Agora, se você continua lendo é porque já sabe do que se trata a dieta vegan cru e está procurando maneiras de combinar os alimentos e criar seus menus crudivegano diários.


O conteúdo deste artigo


Alimentos básicos no menu de dieta vegan cru


O sucesso de que te vá bem com essa dieta, é que você aprenda a se estruturar bem os alimentos e a escolher aquilo que mais lhe convêm nutricionalmente. Assim que começar por listar os alimentos que podem ser consumidos em uma dieta vegan cru:



  • Frutas frescas sazonais, locais, na medida do possível, sem ser radical, o localismo do consumo. E escolha, de preferência as frutas ecológicas.

  • Vegetais e legumes de folha verde: escarola, alface, espinafre, acelga.

  • Produtos hortícolas: pimentão, tomate, pepino, berinjela.

  • Nozes: amêndoas, avelãs, pistache, castanha de caju, noz de macadâmia.

  • Sementes: de linhaça, chia, gergelim, de abóbora, de girassol. São ricas em ácidos graxos, fibras e proteínas.

  • Algas, são muito baratas cultivá-las. Têm aminoácidos, vitaminas, minerais e ácidos graxos.

  • Fungos, cogumelos, cogumelos.

  • Raízes e tubérculos: cenoura, nabos, couves, como brócolis, couve-flor, lombardia e do repolho.

  • A água do mar como um suplemento.

  • Cereais e legumes germinados.

  • Adoçantes: estévia, tâmaras, açúcar de coco, xilitol, rapadura.

  • Para doces pode ser usado cacau, baunilha, manteiga de cacau.


Há tendências de selecionar mais alguns grupos de alimentos que os outros, isso depende dos gostos pessoais. Já com todos estes alimentos você também pode pensar em um menu diferente para cada dia. No entanto, deixo aqui algumas sugestões.


Menu para crudiveganos

Menu crudivegano típicoRefeição do diaMenuVariaçãoCafé da manhãpor Um shake de folhas verdeFruta frescaLanche da manhã -Fruta da época/água de marUn copo de leite de amêndoaAlmoçoHambúrguer de lentilha com salada crua e como sobremesa trufasGazpacho e como sobremesa salada de frutasLanche da tardeFruta fresca água/marBatido de fruta ou um copo de leite de amêndoaJantarSalada de vegetais crudosBatido de fruta com leite de amêndoa

Receitas para o menu de dieta vegan cru para perder peso


E se você tem dúvida de como prepara um destes pratos, deixo aqui as receitas.


Receita para fazer o leite de amêndoa



  • 1/2 xícara de amêndoas.

  • 1 1/2 de água.

Preparação


É necessária a ativação de amêndoas; para isso, deixam-se de molho as amêndoas em água entre 8 a 12 horas. Passado esse tempo se liquefaz a mistura e pronto já tem leite de amêndoa como base para milk-shakes e sobremesas.


Receita para fazer hambúrguer de lentilhas crudiveganas


Ingredientes



  • 250g de lentilhas, na medida do possível orgânicas

  • 1 Cebola

  • 4 dentes de alho

  • Pimenta, salsinha e sal a gosto

Preparação


Preparam-Se as lentilhas com a técnica de germinação. Deixa-Se toda uma noite de molho em um frasco de vidro, em um armário escuro. Logo pela manhã se esgueira. Esta operação é repetida por três dias. É aconselhável deixar as lentilhas no último momento de germinação ao sol para fixar a cor verde e nos forneça clorofila, que é muito útil como nutriente. Os brotos podem ser utilizados para saladas também.


Pique a cebola e a salsa finamente, esmague os alhos e misture tudo com as lentilhas. Fazer uma massa com elas e dar-lhe forma de almôndega. Estão prontas para comer ou podem passar por um frigideira para refogar com óleo vegetal até 40 °C.


Receitas de trufas para crudiveganos


Ingredientes



  • Amêndoas e avelãs em pó

  • ½ Lata de leite de amêndoa adoçada com estévia

  • 100 gr. de manteiga de cacau

  • 3 colheres de sopa de cacau em pó

  • 2 colheres de sopa de compotas de laranja

  • Chuva de chocolate

Preparação


Você pode processar as amêndoas e avelãs até que se ficarem em pó. Derrete a manteiga de cacau, e amasa, todos os ingredientes muito bem, forma bolinhas e páselas pela chuva de chocolate ao satisfazê-las, encaixá-los em capacillos pequenos. Resfria. A esta mistura, você pode adicionar frutos secos como passa ou tâmaras.



Recomendações ao fazer o menu de dieta vegan cru



  • Se você está iniciando, não o faça de um só golpe. Deixe que seu corpo se acostume aos poucos, para evitar sintomas como falta de energia, desgano, náuseas e ansiedade.

  • Antes de começar esta dieta realízate exames de sangue e visita um médico para estudar o seu caso em particular.

  • Consulte sempre um nutricionista ou um coach nutricional, os tipos de menu que você pode praticar.

  • Fazer exercícios diariamente, você pode fazer yoga para o manejo de respiração e emoções.

  • Tomar ar e sol em parques ou campos. Para ativar a vitamina D.

  • Lidar com as emoções como medo, ansiedade, raiva, etc.; para evitar doenças indesejáveis.

E agora só nos resta desearte Bom apetite! Com estas receitas e recomendações já está pronto para começar a sua dieta vegan cru.

Há pessoas que usam dieta vegana para emagrecer já que, ao não conter derivados de animais e de estar composta por frutas e legumes...

Vamos continuar falando sobre os diferentes tipos de dieta vegetariana, e hoje vamos fazer com a dieta vegana para emagrecer.

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As dietas vegetarianas convencionais, simplesmente não se consome carne nem peixe, mas as dietas veganas e vão mais além. As dietas veganas também não se consome nenhum derivado animal , como ovos, leite ou mel. Mas isto não termina aqui, porque, além dos produtos alimentícios não consomem nada que venha de um animal, como couro, lã, seda, cosméticos, sabonetes, etc.

Devemos utilizar uma dieta vegana para emagrecer?

O mais normal na hora de escolher uma dieta vegana é por motivos éticos, para cuidar o meio ambiente ou para melhorar a saúde, apesar de estes últimos podem não estar suficientemente informados.
Geralmente um vegano não está de acordo com a forma como funciona a indústria da carne nem como os animais são explorados em fazendas para produzir leite, ovos etc. E tenta que a indústria alimentar seja mais gentil com os animais.
Também há pessoas que usam dieta vegana para emagrecer já que, ao não conter derivados de animais e de estar composta por frutas e legumes, a perda de peso é bastante fácil.

Quais alimentos são incluídos na dieta vegana para emagrecer?

Como em qualquer outro tipo de dieta deve ser o mais variada possível, incluindo frutas, vegetais, cereais integrais, frutos secos e legumes.

O contém proteína suficiente em uma dieta vegana para emagrecer?

Este é um dos temas mais conflitantes neste tipo de dieta, já que a maioria de proteína de alto valor biológico vem de produtos animais e ao contrário das dietas lacto-vegetarianas ou ovo-lacto-vegetarianas, nesta dieta não inclui absolutamente nada de proteína animal.
Por isso é necessário consumir com frequência alimentos de origem vegetal que contêm proteínas. Entre eles destacam-se a soja, legumes, amêndoas arroz.
O problema com este tipo de proteína é que são mais difíceis de digerir que as proteínas de origem animal, têm maior quantidade e diversidade de aminoácidos.
Mas isso pode compensar facilmente combinando diferentes tipos de proteínas vegetais na mesma refeição:

A combinação dos dois alimentos aumenta a qualidade da proteína.

Contém alguma gordura da dieta vegana para perder peso?

Felizmente, as dietas veganas são baixas em colesterol e em gordura saturada, o que se seria uma boa opção para prevenir doenças cardiovasculares. Embora os óleos vegetais como o óleo de oliva ou margarina devem ser consumidos de forma moderada, já que, embora não sejam gorduras saturadas estão repletas de calorias, o que faria com que esta dieta não fosse eficaz para perder peso.

Há suficiente cálcio e vitaminas na dieta vegana para perder peso?

O cálcio é necessário para manter os ossos fortes e saudáveis, mas como se eliminam todos os produtos lácteos, de não ter cuidado pode ser que não se consuma cálcio suficiente neste tipo de dieta.
É importante incluir alimentos ricos em cálcio de forma regular como a soja, tofu, sementes de gergelim, feijão ou arroz integral.
O organismo também precisa de vitamina D. Sem quantidade suficiente de vitamina D, não podemos produzir quantidades suficientes de hormônio calcitriol (conhecido como a "vitamina D ativa"), isso faz com que não pode absorver o cálcio dos alimentos.
A vitamina D é obtida de 3 formas, através da pele, tendo o sol, com suplementos ou através dos alimentos.
O óleo de diversos peixes é um dos alimentos que contém a maior quantidade de vitamina D. Também se pode obter do fígado de vaca ou os ovos.

Para os veganos, o ideal é expor-se ao sol diariamente e consumir alimentos vegetais enriquecidos com vitamina D, dessa forma se alcançariam os 10 microgramas por dia, sem problema.

O Ferro e o veganismo

O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos.
As dietas veganas para emagrecimento ou de manutenção podem ser altas em ferro, embora este se assimila muito pior do que o ferro de origem animal.

Alimentos vegetarianos ricos em Ferro:
• Legumes
• Farinhas integrais
• Cereais de pequeno-almoço enriquecidos com ferro
• Verduras como agrião ou brócolis
• Frutos secos

Obter quantidade suficiente de vitamina B12 de sua dieta vegana para emagrecer

O corpo precisa de vitamina B12 para manter o sangue saudável e o sistema nervoso saudável. A vitamina B12 só é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal.
Portanto, os veganos devem recorrer aos suplementos alimentares de vitamina B12.

Os ácidos gordos omega-3

Os ácidos graxos, principalmente se encontram no peixe azul ou oleosos. O Ômega-3, ajuda a manter o coração saudável e reduz o risco de doenças cardíacas.
Os veganos podem obter omega-3 de nozes, sementes e óleo de linhaça e o óleo de colza.

Ter uma dieta vegana para o emagrecimento se não for feito da forma correta, pode não ser a melhor opção para a saúde, por isso, necessário planejar o menu de dieta vegana de forma cuidadosa.

Escolher uma dieta ovolactovegetariana para o emagrecimento e melhorar sua saúde é um motivo frequente, mas é necessário analisar atentamente este tipo de dietas

Escolher uma dieta ovolactovegetariana para o emagrecimento e melhorar sua saúde é um motivo frequente, mas é necessário analisar atentamente este tipo de dieta vegetariana para saber se são mais ou menos saudáveis do que as dietas em que se inclui carne.
Na dieta ovolactovegetarianas são permitidos todos os alimentos, incluindo leite e ovos, com excepção da carne ou qualquer alimento que os contenha.

Mas, infelizmente, não foi possível provar que as dietas vegetarianas fornecem um benefício extra para a salvação, pela simples remoção dos produtos à base de carne, sim, que há alguns possíveis efeitos adversos que podem te prejudicar, como: deficiência de vitamina B6, vitamina B12, minerais (ferro, entre outros), ácido graxo ômega-3...

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Como é a dieta ovolactovegetariana mais saudável?

As dietas vegetarianas, como todas as dietas, podem variar muito em qualidade, dependendo da escolha de alimentos, por isso é muito difícil de dizer se os vegetarianos, têm uma alimentação mais saudável do que os carnívoros. Por exemplo, se um vegetariano cuja dieta é baseada em alimentos integrais e se preocupe de obter a quantidade necessária de proteínas, levaria uma alimentação muito mais equilibrada do que o outro vegetariano que coma apenas comida lixo e não tenha em conta a quantidade de proteína que você come.

Que um alimento que não tenha carne, não quer dizer que seja melhor do que um alimento com carne, já que existe uma grande quantidade de comida lixo que não contém carne, como toda a pastelaria industrial, as batatas fritas, sorvetes, gelados...

É recomendável a dieta ovolactovegetariana para emagrecer?

Embora muitos estudos concordam que os vegetarianos tendem a pesar menos de média, que as pessoas que se comem carne, os estudos mais sérios não encontraram uma diferença significativa na hora de perder peso entre as dietas vegetarianas e dietas convencionais, pelo que as razões por que os vegetarianos tendem a ter um peso mais reduzido podem dever-se a outras coisas, como a prática de exercício cardiovascular, ou uma escolha de alimentos mais saudáveis.

Como podem as dietas vegetarianas prevenir doenças do coração?

Os estudos epidemiológicos revelam que os vegetarianos têm menor risco de doenças do coração, sobre um 24% menor do que a população em geral. Não obstante, as dietas testadas não eram apenas sem carne, também eram muito baixas em gordura e baixa em hidratos de carbono refinados. Portanto, é impossível saber se as dietas vegetarianas estudadas foram melhores para o coração, só porque não incluíam carne, já que, além disso, eram extremamente baixas em gordura, e é excluían os hidratos de carbono refinados.

Os ovolactovegetarianos consomem proteína suficiente?

A deficiência de proteínas é muito pouco comum entre os ovolactovegetarianos e você pode facilmente evitar contando os gramas de proteína que você consome.

Você tem a dieta ovolactovegetariana deficiência de vitaminas?

A vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal, portanto, pode ocorrer deficiência de vitamina B12. As consequências são, anemia, fadiga, dificuldade de concentração e depressão. A deficiência de vitamina B12 pode ser facilmente resolvido através da suplementação.

A vitamina B6 é encontrada em menor quantidade em alimentos vegetais em alimentos de origem animal, portanto, alguns vegetarianos não obtêm o suficiente vitamina B6 dos alimentos que consomem. As deficiências graves de vitamina B6 são pouco comuns e seus sintomas são feridas na boca, irritabilidade e depressão.

A deficiência de vitamina D é a mais Comum em vegetarianos, porque a única fonte de vitamina D, além da exposição à luz solar, está nos alimentos de origem animal. No entanto, existe leite que está fortificada com vitamina D, o que os vegetarianos, que consomem leite e produtos lácteos fortificados têm menor risco de ter deficiências de vitamina D. Outra forma de evitá-lo é através da suplementação.

As possíveis conseqüências da deficiência de vitamina D são o raquitismo (ossos moles) e fraqueza muscular.

Deficiências de minerais nos ovolactovegetarianos

Os alimentos vegetais são naturalmente ricos em "antinutrientes", como celulose, fitatos e taninos, que interferem com a absorção de minerais.

As deficiências de ferro, zinco e cálcio são os mais comuns entre os vegetarianos. Os onívoros comem muitos alimentos vegetais também estão em risco de contrair essas deficiências.

A carência de ferro, é conhecido por causar anemia leve e fadiga, mas o ferro também é necessário para o funcionamento adequado do cérebro e sua deficiência pode provocar problemas cognitivos, especialmente entre os mais jovens.

A deficiência de ferro se deve ao fato de que o ferro está disponível em produtos vegetais é mais difícil de absorver.

E no caso dos que seguem uma dieta ovolactovegetariana, também não são uma exceção, já que o leite e produtos lácteos são muito baixos em ferro e a gema de ovo que se contém ferro, também contém uma proteína chamada "fosvitina" que dificulta a absorção de até 30%.

Como obter os vegetarianos ácidos gordos omega-3?

Os níveis de ácidos gordos essenciais ómega-3 podem ser baixos entre os vegetarianos. Dos três ácidos gordos omega-3 existentes, (os ácidos graxos poliinsaturados essenciais ASA, DHA e EPA), só ASA encontra-se em alimentos vegetais tradicionais, como a linhaça e as nozes. Infelizmente, apenas uma muito pequena quantidade de ASA (aproximadamente 5%) pode ser convertido em DHA, podem ocorrer deficiências na dieta de DHA.

Os ovos contêm uma quantidade variável de DHA, dependendo do tipo de alimentação que tenham recebido as galinhas.

Conclusão:

Uma dieta ovolactovegetariana para emagrecer, não é a melhor opção, deve ser escolhida por convicção e não para melhorar a sua saúde ou para perder peso, já que não há benefícios comprovados de que isso possa acontecer sem mais. Além disso, ter uma dieta vegetariana pode aumentar o risco de deficiências de vitaminas e minerais, assim como deficiência de ácidos graxos ômega-3, pelo que pode ser necessário ter de recorrer à suplementação.

Mas, além disso, uma dieta ovolactovegetariana para emagrecer equilibrada pode ser perfeitamente possível, sempre e quando se lhe aplicam os mesmos princípios que uma dieta convencional, procurando que seja completa e com as menores carências possíveis, o que torna indispensável que nos planear o menu de dieta ovolactovegetariana de forma cuidadosa.

A dieta metabólica para emagrecer localiza a raiz do problema de excesso de peso, a nível físico e glandular para então estruturar um plano alimentar de acordo com

Como seres únicos, temos características particulares, até mesmo os gostos alimentares e no modo em que o nosso corpo reage à sua ingestão, quando se trata de nutrição também se encontra esta diferenciação que nos faz seres únicos. A dieta metabólica destaca as particularidades de nosso metabolismo ¡conhecê-las todas aqui!

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O que é a dieta metabólica?

Este tipo de dieta consiste em determinar as particularidades de cada um de nós em relação ao tipo de alimentos que preferimos consumir, qual é a reação destes no nosso corpo, que tipo de metabolismo desenvolvemos, cada quanto tempo comemos, quais os alimentos que chamam a nossa atenção, no fim, como é o nosso gosto nutritivo e como ele influencia este em nosso corpo. A dieta metabólica para emagrecer localiza a raiz do problema de excesso de peso, a nível físico, corporal e glandular para então estruturar um plano alimentar de acordo com seus resultados, necessidades e particularidades.

Quem está capacitado para diagnosticar que tipo de metabolismo que eu tenho?

Você deve consultar um nutricionista ou, na sua ausência, um centro de dietética capaz de inventariar, por dizê-lo de alguma forma, a sua história de alimento, sua contextura física, a relação de gordura e fibra de seu corpo, a predominância das glândulas que intervêm no metabolismo das gorduras, carboidratos, hidratos de carbono, proteínas, o equilíbrio de água e sais e, em função disso, estabelecer a dieta nutricional que necessitar de acordo com o seu caso.

Que tipos de metabolismo existem

Dependendo dos alimentos que mais chamarem a sua atenção e você quer comer (que normalmente são de dois tipos): com uma tendência para os hidratos de carbono e com tendência às proteínas, a dieta do metabolismo classificada seus gostos, inclusive podendo englobar um terceiro grupo como o dos mistos. Uma vez classificados você poderá encontrar o equilíbrio necessário a ingestão de carboidratos (que, ao fim e ao cabo são os geradores de gordura corporal e do excesso de peso), a fim de que possa conseguir um metabolismo acelerado. Durante este processo, é aconselhável o consumo de pelo menos 4 copos de água, comer apenas o número de porções pautadas (o que geralmente costumam ser 5) e não prolongar o tempo de validade da dieta de acordo com o tipo de metabolismo que geralmente é feita semanalmente.

Vantagens:

  • Graças ao menu que lhe é oferecido para que o elabores de forma diária, você poderá perder peso, ficando satisfeito com as porções ingeridas com o consequente benefício para a saúde.
  • A vantagem anterior ajuda a eliminar a ansiedade e, portanto, o constante, em alternativa, que acompanha seus dias
  • Com uma dieta equilibrada em relação às proteínas e gorduras você sentirá o aumento dos níveis de energia
  • A ausência de fome, o aumento de energia, diminuição da ansiedade, melhora seu estado de ânimo.

¡Pensa um pouco!, se a dieta metabólica estuda de forma individual, as suas necessidades e em função disso estrutura a sua rotina alimentar, dando prioridade aos alimentos que realmente te sustentará e manter-se ativo, não há dúvida quanto a saber se funcionará ou não. Esta opção se evitar a frustração de seguir dietas que lhe são outros, menos a si ou de entender a razão pela qual algumas pessoas comem sem a necessidade de subir de peso e outros de forma injusta não comem e até o ar nos faz engordar.

Se quiser levar uma dieta vegetariana para emagrecer, mas é insuportável não voltar a experimentar a carne, a dieta flexitariana para emagrecer pode

Muita gente se coloca levar uma dieta vegetariana para emagrecer, mas não é insuportável a ideia de não voltar a provar a carne. Por isso a dieta flexitariana para emagrecer pode ser a sua solução.

O conceito de uma dieta flexitariana é muito simples e proporciona todos os benefícios de seguir uma dieta vegetariana, mas sendo mais permissiva, sendo mais completa e fácil. Mas antes de decidir iniciar uma dieta flexitariana para emagrecer, você deve ter várias coisas em conta para saber se é a mais adequada para você.

A dieta flexitariana foi criada pela nutricionista Jackson Blatner, em 2009, que é autora do livro "a dieta flexitariana – A dieta meio vegetariana para perder peso, ficar mais saudável, prevenir doenças e acrescentar mais anos à sua vida". Nele, são explicados os princípios da alimentação predominantemente vegetariana, com os que viveriam mais anos, (em particular 3,6) e com a que se perderia peso, (cerca de 15 libras, ou quase 7 kg). Também explica que os flexitarianos têm menor risco de desenvolver certas doenças, tais como câncer, diabetes ou doenças cardíacas.

Em a dieta flexitariana para emagrecer não se trata de eliminar nenhum alimento, mas se reduz consideravelmente algum deles. A primeira coisa que se deve ter presente na dieta fexitariana é que se devem incluir os 5 grupos de alimentos em seu cardápio diário.

  • Carne e alimentos ricos em proteínas: ovos, carne, feijão, lentilhas, nozes, ervilhas, sementes e tofu.
  • Açúcar e especiarias: adoçantes naturais (agave), molhos para saladas e ervas secas.
  • Frutas e legumes: como é lógico, esta dieta quase vegetariana há ênfase em frutas e vegetais.
  • Laticínios: leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos.
  • Cereais integrais: Troque o pão branco e o arroz branco, o pão de trigo integral e arroz integral.

Como seguir a dieta flexitariana para emagrecer

A dieta flexitariana distribui as calorias ao longo do dia da seguinte maneira 3-4-5.

Isto quer dizer que se devem consumir 300 kcal em o pequeno-almoço, 400 na comida e 500 no jantar. À parte isso se permitem-2 lanches de 150 kcal. Portanto, se você segue esta distribuição de calorias estariam consumindo cerca de 1500 Kcal diariamente. Mas também se pode adaptar à fisiologia de cada indivíduo, tendo em conta a altura, peso, idade e sexo e atividade diária.

A dieta flexitariana, como todas as dietas baseadas em vegetais, pode ajudar a reduzir o colesterol, prevenir as doenças do coração e regular a pressão arterial. O plano também ajuda a controlar a pré-diabetes e diabetes tipo 2.

Prós e contras da dieta flexitariana para emagrecer

Um dos maiores benefícios da dieta flexitariana a perda de peso prolongada e sustentável. Além disso, os estudos demonstram que os vegetarianos pesam menos e gozam de melhor saúde em geral que as pessoas onívora, mas isso depende de muitos fatores.

Embora possa parecer o contrário, a dieta flexitariana não é tão simples como parece. A principal desvantagem é a necessidade de ter que reduzir o consumo de carne, já que para muitas pessoas, a carne é a sua fraqueza. No início, pode parecer mais fácil, mas se você seguir este tipo de alimentação do resto de sua vida, haverá pessoas que lhes for extremamente complicado reduzir drasticamente o consumo de carne.

Embora você sempre pode pegar os princípios básicos da dieta flexitariana para emagrecer e adaptá-la a ti, dessa forma, ao aumentar o consumo de frutas e vegetais, reduzindo o consumo de carnes, provavelmente, conseguir bons resultados.

Se você não sabe como elaborarla, aqui você tem um menu de dieta flexitariana