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Continuamos com a nossa série de baixa caloria dietas para emagrecer, e hoje é a vez da dieta de 1600 Kcal por dia para emagrecer.

Continuamos com a nossa série de baixa caloria dietas para emagrecer, e hoje é a vez da dieta de 1600 Kcal diárias. Esta dieta como a dieta de 1500 Kcal é uma das mais pedidas entre o público feminino, já que permite perder peso de uma forma progressiva e sustentável, sem colocar em risco a nossa saúde. De fato, devido à má alimentação que levam a maioria das pessoas,a seguir esta dieta de 1600 kcal diárias para o emagrecimento será um grande avanço no que à saúde diz respeito, uma vez que é uma alimentação variada em que não se exclui nenhum grupo alimentar e proporciona todas as vitaminas e minerais necessários para ter uma boa saúde.

Mas, como mencionado anteriormente, não se deve escolher esta dieta de forma aleatória, mas deve ser feito com base em nossa composição corporal. Para fazer isso existem várias formas de calcular isso, mas uma das mais simples é calcular a taxa metabólica basal, o fator de atividade e em base a isso, escolher uma dieta que não recorte em mais de 500 Kcal suas necessidades diárias.

Escolher uma dieta que cortar as calorias em excesso pode representar sérios problemas para a saúde, por não atender às necessidades nutricionais. Além disso, escolher uma dieta muito restritiva potência o efeito rebote, que provoca uma excessiva perda de massa muscular e até mesmo em poucas semanas pode causar uma termogênese adaptativa (que seu metabolismo é lento para se adaptar à nova situação).

Mas, felizmente, comuma dieta de 1600 kcal diárias, a maioria das mulheres estão a salvo de sofrer todos estes problemas, a menos que tenham um ritmo de vida muito alto, mas como já disse antes, o melhor é calculá-lo, porque leva um pouco de tempo e nos permite saber com exatidão o que estamos fazendo e os resultados que podem esperar.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 1

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Toranja (200 g)
  • Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

As frutas pela sua composição em nutrientes (hidratos de carbono, vitaminas, minerais, água e
fibra) são recomendados.

Comida: Espinafre e hambúrguer.

  • Espinafres (congelados) (250 g)
  • Carne picada (hambúrgueres) (150 g)
  • Maçã (200 g)
  • Azeite de oliva (18 g)

Para uma melhor conservação dos vegetais, é melhor recorrer a cozinhar a vapor ou a pressão.
Toma umas espinafre ao alho e um hambúrguer. De sobremesa uma maçã..

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Sopa de arroz, pregado e o requeijão.

  • Sopa de arroz (250 g)
  • Alface (200 g)
  • Rodovalho (200 g)
  • Requeijão (50 g)
  • Mel (30 gr)

Prepara uma sopa de arroz com o caldo de galinha e legumes. Segundo, um filete de pregado
o forno, que acompanhará com alface e de sobremesa, uma fatia de queijo cottage com um pouco

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 2

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Tomate (50 g)
  • Pão de trigo integral (50 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Açúcar (10 g)

Toma um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Comida: Feijão com arroz e pescada cozida.

  • Lentilhas assadas (250 g)
  • Arroz (50 g)
  • Pescada congelada (100 g)
  • Kiwi (100 g)

Umas lentilhas assadas são um rico prato de legumes, que nos fornecem proteínas de origem
vegetal e um alto conteúdo em ferro e cálcio.

Prepara umas lentilhas com pouca gordura e com arroz branco e uma posta de pescada cozida e um kiwi de sobremesa.

Lanche: Café com leite

  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Açúcar (10 g)
  • Chá (5 g)

Jantar: Feijão verde e bolos.

  • Judaica verde (200 g)
  • Croquetes de presunto (200 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Prepara umas feijão em salada, e uns rissóis de frango. Depois faça uma infusão.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 3

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Suco de laranja (200 ml.)
  • Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Macarrão com tomate e um filé de frango.

  • Macarrão com ovo (100 g)
  • Queijo parmesão (35 g)
  • Tomate (frito) (100 ml.)
  • Frango (filés) (150 g)
  • Alface (200 g)

As massas fornecem hidratos de carbono de absorção lenta, cálcio e vitaminas do grupo B. Prepara
cerca de macarrão com tomate frito. Segundo, um filé de frango com alface e queijo fresco
sobremesa.

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Salada mista e omelete de cogumelos

  • Salada mista (250 g)
  • Omelete (80 g)
  • Cogumelos (100 g)
  • Maçã (200 g)

Prepara uma salada mista (alface, tomate, atum...) e uma omelete de cogumelos feita com um
ovo e a clara de outro. De sobremesa, uma maçã

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 4

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Tomate (50 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Comida: Berinjela recheada e frango.

  • Beringelas recheadas (200 g)
  • Frango (200 g)
  • Ameixa (seca) (50 g)

Assar uma berinjela e preencher. Segundo, frango assado, de sobremesa umas ameixas..

Lanche: Café com leite

  • Açúcar (10 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Chá (5 g)

Jantar: Espargos selvagens e imperador.

  • Espargos verdes frescos (200 g)
  • Peixe-espada (200 g)
  • Batata cozida (200 g)
  • Iogurte sabor (125 ml.)

Tome cerca de espargos selvagens à tábua de engomar e um bife de imperador grelhado, ou ao vapor com
uma batata cozida. De sobremesa, um iogurte sabor.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 5

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Suco de frutas (200 ml.)
  • Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e cereais e suco

Meio da manhã: Fruta

Comida: Arroz à cubana e mero com alcachofras.

  • Arroz (50 g)
  • Tomate (frito) (150 ml.)
  • Mero (150 g)
  • Alcachofra cozida (200 g)
  • Melancia (150 g)

O arroz, como as massas, representa um contributo muito interessante de carboidratos, faça-o com
um pouco de tomate frito. prepara o mero grelhado com alcachofras cozidas, ou se preferir,
faça fervido com as alcachofras.

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Sopa de legumes e tortilha de batata.

  • Sopa de legumes (200 g)
  • Omelete de batatas (100 g)
  • Maçãs assadas no forno (200 g)

Toma uma sopa de legumes com caldo de frango, omelete e uma maçã assada.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 6

Pequeno-almoço: Café com leite e pão com tomate e azeite.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Pão de trigo integral (50 g)
  • Tomate (50 g)
  • Azeite de oliva (10 g)
  • Açúcar (10 g)

Tomar um copo de leite com café instantâneo e duas fatias de pão tostado, com frotadas
tomate e azeite de oliva.

Meio da manhã: Fruta

Almoço: couve-flor com batata e almôndegas.

  • Couve-flor (200 g)
  • Batata cozida (200 g)
  • Almôndegas (200 g)
  • Pêssego (180 gr)

Coze-se a couve-flor e a batata, depois alíñalas com azeite e limão. prepara umas almôndegas com carne
picadas e de sobremesa, um pêssego.

Lanche: Café com leite

  • Chá (5 g)
  • Açúcar (10 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)

Jantar: Canelone de abobrinha e damascos.

  • Canelones com abobrinha (200 g)
  • Damasco (125 g)

Os canelones são um prato muito interessante por sua contribuição em carboidratos, proteínas e cálcio (ao
ir acompanhados de bechamel e queijo). De sobremesa, toma 2 damascos.

Dieta de 1600 Kcal – Menu para o dia 7

Pequeno-almoço: Café com leite e cereais e suco.

  • Chá (5 g)
  • Leite de vaca semi-desnatado (250 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Suco de laranja (200 ml.)
  • Açúcar (10 g)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Paella, salada e fruta

  • Pão de trigo integral (30 gr)
  • Paella home (250 g)
  • Salada mista (250 g)
  • Melão (200 g)

Prepara uma paella com peixe e legumes e uma salada mista. De sobremesa, melão.

Lanche: Iogurte

  • Iogurte sabor (125 ml.)

A quantidade mínima de leite por pessoa e por dia é de meio litro, pois contém proteínas, gorduras,
carboidratos, vitaminas e minerais. Tome para ter um lanche um iogurte sabor.

Jantar: Creme de alho poró, Frango com fatias de tomate e frutas.

  • Pão de trigo integral (30 gr)
  • Creme de alho poró (200 g)
  • Frango (filés) (200 g)
  • Tomate (200 g)
  • Uva (150 g)

Leva um creme de abobrinha e um bife de frango ou peru grelhado. De sobremesa, uvas.

Análise nutricional da Dieta de 1600 Kcal

Estes são os nutrientes e macronutrientes que são feitas durante a semana.

Nome do componenteQuantidadeUnidadeCalorias10933.52Kcal.Grasas325.82g.Proteínas609.91g.Hidratos1457.51g.Fibra218.46g.Colesterol1782.28mg.Sodio9541.79mg.Potasio26671.34mg.Calcio8122.16mg.Magnesio2378.53mg.Hierro110.37mg.Vitamina A (retinol)8530.75 REVitamina E (tocoferina)48.37 mg Vitamina B1 (tiamina)12.78 mg Vitamina B2 (riboflavina)15.66 mg Vitamina B3 (niacina)169.26 mg Vitamina B6 (piridoxina)17.44 mg de Vitamina C (ácido ascórbico)1795.84 mg Vitamina D2.60µg.Vitamina B12 (cianocobalamina)26.27 µg.Saturados65.48g.Monoínsaturados131.70g.Poliínsaturados24.82g.Yodo203.32µg.Cinc64.17mg.Ácido fólico total2795.70µg.

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

Comer de forma saudável e fazer uma dieta equilibrada é muito importante, tanto para emagrecer, quanto para manter o peso ideal. Nosso corpo precisa de fibra e minerais, entre muitas mais coisas, é por isso que o exercício é importante, pois ao fazer exercício queimamos o que nos sobra e ficamos com o bem os alimentos. Só há que fazer uma dieta semanal, ou seja, cada semana ir variando. Vamos ver como ele afina a barriga, e como nós emagrecer as pernas.

O mais importante em uma dieta saudável é beber 2 litros de água, fazer exercício e variar a alimentação.
A alimentação são divididos em diferentes grupos:

- Os hidratos de carbono, é o combustível do nosso corpo, não pode faltar os hidratos de carbono em uma dieta, há que comê-los 1 vez ao dia. Queimam-Se com facilidade, mas também não nos devemos passar com eles, porque, se não queimar os hidratos de carbono que nós ingeridos, esses valores são convertidos em gordura e se acumulam em nosso corpo, e é o que não queremos.
Os hidratos de carbono seriam: macarrão, lentilha, ervilhas, batatas, milho, legumes e feijões.

- A fruta e os legumes: frutas e legumes levam fibra, de mineração e os mais importante deste grupo, as vitaminas. O melhor é comê-las frescas.
Algumas peças de fruta que se podem fazer ao forno e outras ao vapor, legumes pode ser feito no vapor, assados ou você pode fritar com um pouco de óleo cetim, embora eu recomendo mais fazê-la ao forno ou ao vapor.
Teria que evitar cozinhá-las a muitos, porque ao cozinhá-las se lhes tiram os nutrientes.

- As proteínas são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, mas comer as proteínas em excesso é ruim. Por isso, temos que combinar um pouco a carne e o peixe e evitar os rebozados e os fritos.

-Laticínios: Também são proteínas, mas é uma excreção que estejam em um grupo separado e é porque dentro dos lacticínios entram muitos alimentos feitos com leite, como o iogurte, o leite, o queijo....
Todos os dias, pelo menos uma vez por dia, devemos nos certificar que o nosso corpo receba o cálcio e vitamina D necessários.
Se você não pode tomar nenhum leite, seja por alergia ou porque não se sinta bem, você pode tomar leite de soja ou qualquer outra coisa que tenha cálcio e vitamina D.

Depois existem outros grupos, mas esses são melhor evitá-los, como os açúcares. A pastelaria é algo que, sem querer ou querendo se come em excesso e além do que engorda muito e muito açúcar em excesso não vai bem, é melhor evitá-la.

Se complementamos todos estes grupos nas 5 refeições do dia, teremos uma dieta saudável, equilibrada e emagrecimento, e tudo isso sem morrer de fome. Você apenas tem que fazer exercício, comer 5 vezes ao dia (pequeno almoço, almoço, almoço, lanche e jantar), que são cada 4 horas, mastigar com calma até se sentir saciado, não cheio, e já está. É o mais básico das boas dietas.

Olá a todos, continuamos com as dietas de baixa caloria e desta vez trazemos-lhe um menu semanal de dieta de 1300 Kcal para emagrecer.

Olá a todos, continuamos com as dietas de baixa caloria e desta vez trazemos-lhe um menu semanal de 1300 Kcal para emagrecer.

A Primeira coisa que você deve saber é que se deve escolher uma dieta de forma caprichosa, mas que se há de fazer com conhecimento de causa e sabendo que essa é uma dieta adequada para nós.

A maneira mais fácil de fazer isso é calculando o nosso metabolismo basal e em função dos resultados e a velocidade a que se quer perder peso, escolher uma dieta que se encaixe perfeitamente.

Se uma vez calculado o metabolismo basal te dá um resultado inferior a 1300 Kcal que traz esta dieta, então você pode incorporá-la de forma segura para o seu programa de perda de peso.

Exemplo:

Digamos que você tenha uma taxa metabólica basal de 1100 Kcal ( se fosse superior a 1300 Kcal, não deverá utilizar esta dieta) e gasto energético por atividade física de 800 Kcal. Sua dieta nunca deve reduzir em mais de 500 kcal suas necessidades diárias para se certificar de que não vai perder muita massa muscular.

Aporte de calorias através da dieta – TMB – gasto energético atividade = déficit ≥ -500

1300 Kcal – 1100 Kcal - 800 Kcal= -500 Kcal

Se depois de tirar a calculadora das contas você sai de forma correta, você pode seguir este cardápio semanal de dieta de 1300 Kcal sem problema e sem se preocupar se você está fazendo as coisas bem ou mal. Se não é assim, você pode procurar uma dieta mais adequada para você esta coleção de dietas para emagrecer.

Todos os dias a qualquer hora reparte esses alimentos;

Água (1500 ml.)

Sal (1 gr.)

Menu para o dia 1

Pequeno-almoço: Leite e cereais.

  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)

Meio da manhã: Fruta

O processo de amadurecimento faz com que o amido dos vegetais se converta em açúcares simples. Assim que as frutas maduras serão sempre mais digestivas.

Comida: Lentilhas estofadas e salada.

  • Lentilhas estofadas (200 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Iogurte.

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Jantar: Espinafre e salmão ferro de engomar.

  • Espinafres (congelados) (250 g)
  • Salmão grelhado. (200 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (30 gr)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 2

Pequeno-almoço: Leite e pão com azeite.

  • Azeite de oliva (8 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Fruta e leite com café.

  • Leite desnatado uht (100 ml.)
  • Pêra (150 g)
  • Chá (5 g)

Comida: Pisto, verdinho com salada e fruta.

  • Pisto (200 g)
  • Verdinho (100 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Tanto no almoço como no jantar, devem ser tomadas legumes cozidos ou crus.

Lanche: Pão com presunto serrano.

  • Presunto serrano (30 gr)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Jantar: Salada de macarrão e frutas.

  • Salada de macarrão com roquefort e nozes (80 gr) recheada com azeite de oliva e limão
  • Laranja (200 g)

Dieta de 1300 Kcal para emagrecer – Menu para o dia 3

Pequeno-almoço: Café com leite e presunto york

  • Presunto york (25 g)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Para os idosos, os produtos lácteos e leite, são um verdadeiro tônico para os seus excelentes condições nutritivas.

Meio da manhã: Fruta

Lembre-se que os alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, devem estar muito bem representados em uma alimentação equilibrada.

Comida: Macarrão com cogumelos e alho-poró, Pescada com salada e fruta

  • Massa com cogumelos e alho-poró (150 g)
  • Alface (100 g)
  • Pescada (80 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Leite desnatado.

  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Jantar: Acelgas e ovo cozido com frango.

  • Acelga (200 g)
  • Ovo (rígido) (60 g)
  • Berinjela (150 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer – Menu para o dia 4

Pequeno-almoço: Leite e pão com azeite..

  • Leite desnatado uht (200 ml.)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Azeite de oliva (20 g)

A ausência de pequeno-almoço ou um pequeno-almoço insuficiente, condiciona a um baixo desempenho.

Meio da manhã: Iogurte.

  • Iogurte sabor (125 ml.)

Comida: Cozido e salada mista.

  • Cozido (200 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Maçã (200 g)

Lanche: Fruta.

Jantar: Peixe cozido com legumes.

  • Pescada ao forno (200 g)
  • Legumes grelhados (250 g)
  • Morangos (100 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Menu para o dia 5

Café da manhã: Leite, pão e presunto serrano

  • Presunto serrano (25 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Descafeinado com leite e pão.

  • Chá (5 g)
  • Pão (30 g)
  • Leite desnatado uht (100 ml.)

Comida: Bolinho de peixe e salada

  • Paella home (250 g)
  • Salada mista (250 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Se consumir os vegetais crus, aproveita-se mais o seu valor nutritivo.

Lanche: Iogurte e kiwi.

  • Iogurte sabor (125 ml.)
  • Kiwi (100 g)

Jantar: Feijão e omelete.

  • Judaica verde (150 g)
  • Batata (100 g)
  • Omelete (80 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 Kcal para emagrecer – Menu para o dia 6

Pequeno-almoço: cereais com Leite.

  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (30 gr)
  • Leite desnatado uht (200 ml.)

Meio da manhã: Pão e queijo fresco.

  • Queijo branco (rebocos) (35 g)
  • Pão (30 g)

Comer a meio da manhã é um suplemento energético, mas este não deve ser excessivo.

Comida: Macarrão e filé de frango com salada

  • Macarrão ao ovo, 60 gr.)
  • Frango (filés) (75 g)
  • Alface (150 g)
  • Maçã (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Lanche: Fruta

É importante ter em conta a fibra que se encontra, tanto na pele como na polpa de frutas, pois facilita o trânsito intestinal.

Jantar: Repolho e anchova.

  • Col (250 g)
  • Anchova frescos (100 g) Laranja (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Dieta de 1300 kcal para emagrecer - Menu para o dia 7

Pequeno-almoço: cereais com Leite.

  • Cereais de pequeno-almoço (ricos em fibras) (40 g)
  • Leite desnatado uht (20 ml.)

Meio da manhã: Fruta

Comida: Salada, arroz, bife com salada e fruta

  • Salada de arroz integral (80 g)
  • Carne (bife) (100 g)
  • Salada mista (200 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Pão de trigo integral (30 gr)

A carne grelhada nos fornece proteínas de origem animal, ferro e vitaminas do grupo B.

Lanche: Pão e queijo fresco.

  • Queijo branco (rebocos) (35 g)
  • Pão de trigo integral (30 gr)

Jantar: couve-flor e sardinha ferro de engomar.

  • Couve-flor (200 g)
  • Sardinha (75 g)
  • Escarola (200 g)
  • Laranja (200 g)
  • Pão de trigo integral (40 g)

Análise nutricional do cardápio semanal da dieta de 1300 Kcal para emagrecer:

Nome do componenteCanditadUnidadCalorias8918.72Kcal.Grasas225.53g.Proteínas479.86g.Hidratos1288.09g.Fibra256.07g.Colesterol1355.26mg.Sodio11333.07mg.Potasio24507.25mg.Calcio7183.17mg.Magnesio2515.09mg.Hierro122.85mg.Vitamina A (retinol)9975.26 REVitamina E (tocoferina)47.23 mg Vitamina B1 (tiamina)11.17 mg Vitamina B2 (riboflavina)13.04 mg Vitamina B3 (niacina)145.52 mg Vitamina B6 (piridoxina)12.81 mg de Vitamina C (ácido ascórbico)1969.42 mg Vitamina D14.71µg.Vitamina B12 (cianocobalamina)47.54 µg.Saturados52.45g.Monoínsaturados95.24g.Poliínsaturados30.18g.Yodo752.88µg.Cinc80.25mg.Ácido fólico total2867.65µg.

Uma das dietas de frutas, é a dieta do pêssego, que, além de se beneficiar de suas vitaminas, também nos ajuda a emagrecer.

As frutas do verão são os melhores, porque nos refresca, entram com facilidade e ajudam a emagrecer, além de poder fazer mil pratos e sobremesas com elas.
As frutas são importantes para as dietas, já que no mínimo devemos comer uma peça de fruta a cada dia, e mais quando é verão, porque nos hidrata e ajuda-nos a ter as vitaminas necessárias para o nosso corpo.
Por isso, vamos falar da dieta do pêssego.

Entre todos os tipos de frutas, o pêssego tomará a iniciativa de nossas refeições, já que será o protagonista em o pequeno-almoço, almoço, almoço, lanche e jantar, sendo assim o nosso fiel companheiro com os alimentos que comemos.
O pêssego tem muitos fatores benéficos, um é que você pode comer com facilidade, já que nem empalaga nem leva muito açúcar, outro fator é que, por ser uma fruta pequena, não tem muitas calorias, o que, quando queremos pique podemos cortar um pêssego, uma maçã, duas ameixas....
Outro fator que tem e que é importante é que cola com quase todos os alimentos, o que é fácil alimentar-nos com o pêssego e obter suas propriedades, assim como suas vitaminas e minerais.
Para seguir a dieta do pêssego é fácil, é só seguir essas pequenas dicas:

Ao pequeno-almoço: comeremos um café apenas com sacarina ou leite de baixa caloria, com um pêssego.

Ao almoço: só um pêssego.

A comida podemos escolher vários alimentos, como: batata cozida com carne grelhada, arroz cozido, macarrão com tomate, feijão ou lentilhas. E de sobremesa um pêssego.

No lanche da tarde: Pão integral com tomate esfoliação e azeite, acompanhado de pêssego. (o pêssego pode ser com geléia ou suco ou a peça inteira de fruta)

E no jantar: algo leve, como uma salada com pedaço de pêssego ou peixe azul com pêssego.

Para emagrecer com a dieta do pêssego é importante comer com calma, mastigando bem os alimentos, e quando seu estômago não quer mais, não comer à força.
Perder barriga é fácil, mas há que ter força de vontade, seguir os conselhos de não comer mais do que seu corpo te pede e fazer exercício para eliminar o excesso, além de comer muita fibra para ir ao banheiro a cada dia ou quase todo dia, e excluir também o que o seu corpo não precisa.

É aconselhável fazer esporte todos os dias, não importa que tipo de esporte, mas deve fazer a cada dia e, no mínimo trinta minutos, você notará os resultados a cada mês e você vai ver como seu corpo vai mudando, sua barriga vai aplainando, seus músculos vão ficando duros, e sua auto-estima aumentará.

Se você está pensando em perder peso, você pode seguir uma dieta rica em fibras para emagrecer. Pelo menos é isso que sugere um novo estudo publicado

Se você está pensando em perder peso, você pode seguir uma dieta rica em fibras para emagrecer. Pelo menos é isso que sugere um novo estudo publicado recentemente.

O estudo demonstrou que seguir uma dieta saudável, limitando as calorias, açúcar, sódio e gorduras saturadas é tão eficaz como simplesmente aumentar o consumo de fibra.

No estudo, as pessoas que seguiram a dieta com as diretrizes cardiosaludables, perderam uma média de 3 quilos em 6 meses, enquanto que os que seguiram uma dieta alta em fibras para emagrecimento perderam uma média de 2,5 quilos e embora ambos os grupos mantiveram a perda de peso mais de um ano e conseguiram uma pequena redução de sua tensão arterial, os resultados na perda de gordura corporal foram muito semelhantes.

O estudo foi composto por 240 homens e mulheres obesas entre 21 e 70 anos de idade. Os participantes foram divididos aleatoriamente em 2 grupos. Um grupo seguiu uma alimentação cardiosaludable de acordo com os padrões da associação americana do coração. Cada participante deste grupo foi atribuído um limite diário de calorias personalizado, que também limitava a quantidade de açúcar e gorduras saturadas. Também se lhes recomendou que aumentem a sua ingestão de frutas, legumes, cereais integrais, consumo de peixe 2 vezes por semana.

Pelo contrário, o 2º grupo apenas será estabelecia como objetivo o consumo de 30 gramas diárias de fibra.

No início do estudo os 2 grupos vagou os 19 gramas de ingestão de fibra diários, valor inferior à recomendada, já que esta deve estar entre 21 e 25 gr diários para as mulheres e entre 30 e 38 g para homens.

Um ano depois do início da dieta, o grupo que deveria aumentar a sua ingestão de fibras, o havia feito em 5 gr de média, enquanto que o grupo cardiosaludable, tinha aumentado o consumo de fibra em 3 gr, mas aos 3 meses, havia se desviado, voltando aos níveis iniciais de fibra.

Ao final do processo, a perda de peso nos dois grupos foi bastante modesta, mas também foi muito semelhante, o que chama a atenção que o aumento de um nutriente obtenha resultados semelhantes aos obtidos seguindo uma dieta cardiosaludable.

Se você quiser seguir uma dieta alta em fibras para emagrecer ou melhorar a saúde, você deve ter um consumo de, pelo menos, 25 gramas de fibra por dia, provenientes de alimentos naturais e cereais integrais, já que não está claro que as fibras isoladas como a inulina e polidextrosa, que são adicionados aos alimentos industrializados oferecem as mesmas vantagens que a fibra proveniente de alimentos naturais.

Em seguida, propomos-lhe os melhores alimentos ricos em fibra de primeira qualidade.

Os feijões e as lentilhas:as leguminosas estão cheios de proteína e de fibra, uma única ração se dá entre 6 e 10 gramas de fibra. Comer feijão regularmente tem demonstrado diminuir a pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, o que incluí-los em sua dieta pode melhorar de forma notavelmente sua saúde.

Cereais integrais: fornecem entre 1,5 a 5 gramas de fibra por porção.

Sementes e frutos secos: as sementes de chia são especialmente ricas em fibra de vidro com 5 gramas de fibra por colher de sopa, mas as sementes de linhaça moídas, girassol, gergelim ou abóbora podem ajudá-lo a aumentar a sua ingestão diária. Os frutos secos como as nozes, amêndoas, pistache, nozes, avelãs também fornecem uma grande quantidade de fibra.

Legumes: para aumentar a ingestão de fibras, deve-se adicionar mais vegetais de folhas verdes, brócolis, couve de Bruxelas, abóbora e nabos.

Frutas: as peras, maçãs, bananas, laranjas e mangas também são uma grande fonte de fibra.

Como você vê seguir uma dieta alta em fibras para emagrecer é francamente simples e, além disso, se é combinada com exercício físico se podem alcançar grandes resultados em pouco tempo.

Antes de iniciar uma dieta alta em fibras para perder peso, você deve ser prudente e ter cuidado, já que se a sua ingestão de fibras é baixo, você deve ir aumentándolo pouco a pouco para dar tempo ao seu sistema digestivo a se adaptar à mudança na alimentação e evitar os gases ou qualquer outro desconforto intestinal.

A Dieta Da Maçã é uma alternativa para emagrecer 3 quilos em uma semana e perder esses quilos a mais. É altamente recomendável a segui-la por apenas 1 semana e beber 2 litros de água por dia. Segue a Dieta Da Maçã e do emagrecimento.

A Dieta Da Maçã é especialmente dê para perder 3 quilos em uma semana, e embora sejam muitas as pessoas que dizem que com a dieta da maçã é possível perder até 5 quilos em uma semana, isso não é muito recomendado, já que, se seguimos a dieta maçã durante 1 semana, e perdemos 5 quilos, isso significa que não temos seguido a dieta tal como há que segui-la.
Os conselhos para seguir a dieta da maçã são os seguintes:Na semana que vai seguir a dieta, não deve fazer exercício físico devido a que não terá as calorias necessárias para resistir a esse exercício. Por isso significa que se você fizer exercício, poderá sofrer tonturas e muitos outros sintomas que não são nada agradáveis de passar.Como bem indica o nome "A Dieta Da Maçã" baseia-se principalmente em consumir tantas maçãs como quiser durante o dia, mas você tem que acompanhá-la dos alimentos que a seguir explicaremos.

É essencial beber 2 litros de água no mínimo por dia para que essa dieta funcione e nos seus frutos poder emagrecer 3 quilos em uma semana. Caso contrário, não estaremos fazendo bem a dieta.

Não ultrapassar os 5 dias!! é importante não seguir esta dieta por mais de 5 dias e é recomendável que, antes de empezarla, consulte o seu médico.

Vamos explicar os passos a seguir na Dieta de Maçã:

Dia 1: neste primeiro dia, mais nada de acordar, havemos de beber 2 copos de água e aguarde, pelo menos, 10 minutos antes de começar a tomar o pequeno-almoço nossas queridas Maçãs.Você pode tomar o pequeno-almoço tantas maçãs como quiser. Se a meio da manhã, você tem fome, come maçãs. Para comer o mesmo, água e maçãs. No jantar pode comer uma salada verde (alface e cenoura), acompanhado de Maçãs

Dia 2: O dia 2 é provável que você começar a notar uma certa mudança de humor e alguma dor de estômago, o que é normal, já que estamos consumindo muito poucos alimentos e, portanto, nosso estômago o nota. Para o café da manhã e comer, comeremos tantas maçãs como quiser. À hora do jantar, nós podemos comer legumes (exceto batata) e maçãs.
Dia 3: Depois do dia 2 já começaremos a notar uma diminuição de peso, certamente eliminaram muito liquido do nosso organismo. Para o pequeno-almoço comeremos 2 torradas com peru, ele pode barrar tomate em pouca quantidade, e o acompanhamos com uma maçã. Para comer, comeremos tantas maçãs como quiser, e para o jantar o mesmo. Lembre-se de beber 2 litros de água por dia.

Dia 4: neste dia 4, para o café da manhã nos comeremos uma torrada de pão integral e um copo de leite desnatado acompanhada de uma maçã. Para comer muitas maçãs e no jantar o mesmo.

Dia 5: último dia da dieta da maçã: neste dia, certamente já teremos perdido peso. Agora vou comer um pouco de carne, de preferência, baixa em gorduras e legumes e salada. Para o pequeno-almoço, maçãs e para comer, podemos comer um pouco de carne assada acompanhada de maçãs e uma salada ou legumes sem batata. Para o jantar, tantas maçãs como quisermos.

Após esses 5 dias da dieta da maçã, podemos ir para a balança e pesarnos, de certeza que vamos ficar surpresos com a perda de peso.
Agora é que devemos seguir uma dieta equilibrada e saudável para não voltar a ganhar os quilos outros.

Estas são as dicas para a dieta da maçã e esperamos que seja. Lembrar de beber 2 litros de água por dia e não fazer exercício durante esses 5 dias de dieta de maçã.

O que são DIETAS SAUDÁVEIS E EQUILIBRADAS? O que deve ter em conta para selecionar qualquer uma das dietas disponíveis para perder peso e melhorar...

Nesta página você temos

O que são DIETAS SAUDÁVEIS E EQUILIBRADAS? O que deve ter em conta para selecionar qualquer uma das dietas disponíveis para perder peso e melhorar seus indicadores de saúde? Como dar conta de que estas em frente a uma dieta equilibrada e não diante de uma dieta perigosa ou "milagrosa"?

O conteúdo deste artigo

O que são dietas saudáveis e equilibradas?

São aquelas que respondem às 4 leis da alimentação, isto é:

Suficientes

A quantidade de alimentos deve ser suficiente para cobrir as necessidades de energia e nutrientes de seu corpo e mantê-lo em equilíbrio.

Completas

A sua alimentação deve ser completo em sua composição para proporcionar ao seu corpo todas as substâncias que o integram. Para isso, a dieta deve ser variada.

Harmônicas

A quantidade dos diferentes nutrientes devem manter uma relação de proporção entre si. Os carboidratos contribuir 50-60% da energia, 10-20% de proteínas e 30% das gorduras.

Adequadas

A dieta deve se adequar a quem a emprega. Tem-Se em conta que a dieta se destina a uma pessoa saudável ou doente. Na sã verá seus gostos e hábitos, a doente o estado de seu sistema digestivo.

Pode-Te interessar:Tenha em conta que as dietas não só servem para emagrecer rápido, atendem muitos outros propósitos. Por esse motivo pode gostar de ler isso:

Tipos de dietas: para EMAGRECER-RÁPIDAS-EQUILIBRADAS-FAMOSAS e MÉDICAS

Como escolher uma dieta saudável?

Para selecionar e saber o que é uma das dietas equilibradas, pergunte a si mesmo:

  1. O que é que há distância entre a promessa e a realidade da dieta?
  2. Por que teríamos de escolher esta dieta e não outra? Quais são suas vantagens e perigos?
  3. Qual é a relação entre os 3 macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras?
  4. Como manteremos a perda de peso conseguida ao acabar a dieta?
  5. O que dizem os profissionais de saúde da dieta?
  6. Quanto tempo pode ser feito?

Quem elabora as dietas? Como ele faz isso?

Não são escolhidas aleatoriamente, devem ser selecionadas de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, quanto a peso, tamanho e textura. Igualmente, estas devem ser indicadas por:

  • Os profissionais da saúde, mais especificamente os médicos nutricionistas ou licenciados em nutrição são as únicas pessoas capacitadas para elaborar dietas, mais ainda as DIETAS EQUILIBRADAS, que devem manter um equilíbrio entre os diversos nutrientes.
  • Os nutricionistas ainda uma série de passos para a elaboração de dietas para emagrecimento e melhorar sua saúde personalizados, por tanto, são fundamentais a todos os dados que possam obter de ti, antecedentes familiares, seus gostos, suas medidas corporais. A partir disso irá calcular as calorias necessárias para você de acordo com sua atividade física e de trabalho.
  • Em seguida distribuirá as calorias entre os macronutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras) e os micronutrientes, vitaminas e minerais. Considera-se, para isso, se você é uma pessoa saudável ou contas com alguma doença para a qual adaptar a sua dieta.
  • Por último, determinar a sua dieta, tendo em conta os seus gostos, acessibilidade física e econômica de alimentos e os costumes da sociedade em que vive.

Por isso, você pode consultar com uma nutricionista que DIETA EQUILIBRADA selecionar ou perguntar se a escolha é adequada para você.

Tipos de dietas equilibradas:

As dividiremos com fins práticos, para que possa encontrar facilmente o que você pode ser útil:

De acordo com as calorias que contribuem:

Características estas dietas

Cabe destacar que, distinguem-se pelo seguinte:

  • Que as titulemos, deste modo, não significa que se baseiem em que você deve contar calorias.
  • Contar calorias somente se criará uma obsessão e não permitirá que instaures hábitos saudáveis.
  • Simplesmente de acordo com o excesso de peso que você tem te servir uma ou outra dieta.
  • Lembre-se que o corpo necessita de, pelo menos, uma DIETA DE 1200KCAL por dia para manter suas funções vitais de respiração e circulação sangüínea, portanto, dietas que apresentem menos de estas calorias não deve fazê-las por um longo período de tempo.
  • A DIETA DE 1000 CALORIAS e DIETA DE 1100 CALORIAS podem ser adequada para o seu caso se apresente um grau de peso perigoso para a sua saúde e você se quiser descer de peso, em pouco tempo, ou que devem submeter-se a uma cirurgia.
  • Em qualquer caso, deve ultrapassar sempre sob supervisão médica, para evitar problemas e deficiências nutricionais.
  • Numerosos estudos sugerem que se deve manter uma dieta a longo prazo, as mais efetivas são as que diminuem a pelo menos 200 kcal de calorias fornecidas em sua dieta habitual.
  • Tenha em conta também, que as calorias que necessitam de são determinados de acordo com a sua constituição física, peso e tamanho. Uma DIETA DE 1700 KCAL pode ser adequada para descer de peso para uma pessoa de constituição grande. Mas, não produzir uma perda de peso em pessoas de constituição pequena.
  • Como você deve considerar a atividade física que você faz que te exigirá um aporte maior de calorias em sua dieta. É dizer, a despesa da atividade permite a você escolher uma dieta de maior aporte calórico.

De acordo com a sua constituição física:

  • Dieta para os diferentes somatotipos
  • Dieta para eliminar a celulite
  • Emagrecer para pernas e glúteos

Características estas dietas

As dietas de acordo com a sua constituição física se caracterizam pelos seguintes aspectos:

  • Conhecer a sua composição corporal, te oferecendo uma excelente tática no controle de seu peso e do risco cardiovascular e diabetes.
  • O Somatotipo: Estudar a sua forma, composição e suas proporções. É também muito útil se você é um atleta apenas por recreação ou se correres para posteriormente à incorporação de uma dieta para melhorar a sua composição corporal, avaliemos sua eficácia.O somatotipo pode ser expressa de três formas: ectomorfía, mesomorfía e endomorfía:
  1. Ectomorfia: Tem que ver com a linearidade de seu corpo, isto é, as pessoas em que se expressa o somatotipo são finas e altas e, dificilmente, ganhem peso.
  2. Mesomorfía: relaciona-Se com o desenvolvimento musculoesquelético, são o ponto médio entre a ectomorfia e endomorfia. Essas pessoas são resistentes e fortes.
  3. Endomorfía: refere-se ao predomínio de massa gorda no corpo, essas pessoas têm excesso de peso e obesidade e ganham peso com facilidade.

A dieta para ectomorphs, dieta para mesomorfos e dieta para endomorphs:

  • Buscam equilibrar sua composição corporal e melhorar a sua saúde.
  • No caso de presentes composição ectomorfa, a dieta te ajuda a criar massa muscular e acumular gordura saudável para o seu corpo.
  • Na mesomorfia lhe forneceremos dicas de quais alimentos ajudam a manter e a melhorar os músculos.
  • Se te caracterizas por uma composição endomorfia, ajudamo-lo a alcançar uma harmonia em sua dieta que lhe permita alcançar e manter um peso saudável.

Pode aceder a estas dietas aqui:

  • Dieta alta em gorduras saudáveis, provenientes de alguma fruta, sementes, frutos secos, azeite de oliva, legumes frescos e alguns ingredientes que tornam a sua alimentação rica em água e fibras, que permitem eliminar líquidos e gorduras acumuladas.
  • É importante que andes a dieta com atividade física pare endurecer e tonificar seus músculos depois da perda de gordura.
  • E de uma boa hidratação, que não incorpore sódio ou açúcar.
  • Tem como objetivo diminuir gordura localizada. Por isso, compreende a inclusão de líquidos, legumes, frutas, peixe e outros alimentos que você pode encontrar, no menu que lhe prestamos.
  • Todos eles fazem equilibrada, mas que irá ajudá-lo a perder peso ao mesmo tempo.
  • A atividade, por si só, não permite obter seu objetivo, você deve completá-lo com a alimentação.

Segundo a exclusão de grupos de alimentos:

Existem vários tipos de regimes de acordo com o tipo de alimento que se exclua, vamos analisá-los todos:

De acordo com a presença de alimentos vegetais:

  • VEGETARIANAS: Incluem variedade de dietas de acordo com o grau de restrição de produtos de origem animal que se realize.
  • VEGANA: É a que inclui apenas alimentos vegetais.
  • Vegan cru: Apenas alimentos vegetais e, além disso, devem estar crus.
  • OVOLACTOVEGETARIANA: Inclui ovos, produtos lácteos e alimentos vegetais.
  • LACTOVEGETARIANA: Contém leite e alimentos vegetais.
  • FRUTARIANA: Inclui apenas fruta.
  • FLEXITARIANA: É a que escolhem aqueles que escolhem que alimentos de origem animal incluir. Por exemplo, algumas pessoas incluem peixe, além dos alimentos de origem vegetal.

Os dois extremos:

A OVOLACTOVEGETARIA: É a única vegetariana, reconhecida por entidades científicas de alimentação e nutrição como uma DIETA EQUILIBRADA. Igualmente, você pode adaptar qualquer uma das DIETAS VEGETARIANAS para que seja saudável e balanceada de acordo com suas necessidades.

A vegan cru: É perigosa em crianças, devido às suas necessidades aumentadas em crescimento e por deficiências nutricionais em idosos devido ao comprometimento nutricional, diminuição das funções digestivas e alteração da mastigação que ocorre com a idade avançada.

Segundo a eliminação de alimentos processados:

  • DIETA SEM AÇÚCAR
  • DIETA SEM SÓDIO

Característica destas dietas

Distinguem-Se devido aos seguintes fatores:

  • A adição de aromatizantes e conservantes em nossa alimentação determinou o surgimento de inúmeras doenças crônicas degenerativas, como aterosclerose, acidentes vasculares cerebrais e câncer.
  • Por isso, eliminar estes aditivos pode nos trazer muitos benefícios.
  • Tenha em conta que, o açúcar e o sal como os conhecemos aparecem com nomes diferentes nos alimentos, por isso que você deve treinar em identificá-los.
  • Estes sistemas consistem então em eliminar o açúcar e/ou sal de sua alimentação juntamente com todos os produtos que possam contê-los.
  • O açúcar pode encontrar sob o nome de sacarose, xarope de milho, xarope de malte, xarope refinado, dextrina, dextrose, maltodextrina.
  • Sal ou sódio pode encontrar como o ciclamato de sódio, glutamato monossódico, citrato de sódio, alginato de sódio.

As DIETAS SEM SAL e SEM SÓDIO:

  • Além de eliminar essas substâncias de sua alimentação oferecem alternativas de substituição para obter um gosto doce ou salgado.
  • Todos os alimentos contêm sódio e açúcares naturalmente, as carnes e os queijos contêm um teor de sódio importante e lácteos têm frutose e açúcar que lhes são próprios e que lhes proporcionem a doçura.
  • Portanto, não é necessária a adição complementar de sal e açúcar.

De acordo com a seleção e combinação de nutrientes:

Classificam-Se em:

  • MEDITERRÂNEA
  • SEPARADO
  • DIETA POR PAÍS (GUIAS ALIMENTARES)

Características estas dietas

Se selecionam e combinam diferentes tipos de alimentos, respeitando uma relação proporcional de nutrientes para melhorar a qualidade da alimentação.

A DIETA MEDITERRÂNEA:

  • Principalmente alimentos de origem vegetal, cereais integrais, legumes, frutas, legumes por seu conteúdo em fibra e antioxidantes, fatores importantes na prevenção e tratamento de doenças, como a obesidade e as doenças cardiovasculares.
  • Por sua vez, recomenda o consumo predominante do azeite de oliva, peixe e frutos secos, devido ao seu conteúdo em gorduras saudáveis, e de vinho pelo seu conteúdo em polifenóis, reduzindo o consumo de outros alimentos de origem animal, como o resto das carnes.
  • Você pode incluir todos os grupos de alimentos, em quantidades suficientes, portanto, é a dieta balanceada é, por excelência, com a qual você se sentirá saciado e poderá incluir seus alimentos favoritos.
  • Você só deve prestar atenção para não misturar hidratos de carbono com proteínas, devido a que a digestão destes dois nutrientes é incompatível.
  • A digestão dos hidratos de carbono é mais rápido do que as proteínas e não apresentam acidez no corpo, por isso, se misturam com as proteínas que têm uma digestão mais longa, e trazem acidez do meio, os carboidratos são fermentados.
  • E, no caso de as proteínas podem apodrecer. Gerando em seu corpo, inchaço abdominal e mal-estar geral, respectivamente.

A DIETA POR PAÍS:

  • Refere-se à orientação alimentar e gráfica que cada país elabora de acordo com as características de sua população, de acordo com a presença de deficiência de algum nutriente, os costumes de sua sociedade, ou a prevalência de determinadas doenças que requer prevenir através de mensagens alimentares e de atividade física.
  • Em forma de pirâmides, pratos e diversos gráficos tenta chegar à população em seu conjunto, procure a guia e gráfica de seu país para avaliar se você está levando uma alimentação equilibrada.

De acordo com o volume de alimentação:

Características estas dietas

  • Uma das estratégias que podemos usar quando queremos descer de peso é considerar o volume de alimentos que levamos para a dieta.
  • Ou seja, seu prato deve predominar o volume de calorias.
  • Utiliza líquidos antes das refeições para encher o seu estômago e reduzir a ingestão de alimento posterior, também incorpora legumes de folha ou crocantes como repolho ou aipo que proporcionassem mais volume ao seu prato com muito poucas calorias.
  • Deste modo, você pode incluir uma grande quantidade de alimentos, sem aumentar de peso.
  • Técnicas como essas são inúmeras, consulte a dieta para conhecê-las.
  • Semelhante à volumétrica propõe aumentar a sua ingestão de fibra através de: legumes, cereais integrais e adicionar muito pouca gordura na sua alimentação.
  • Exclui de sua alimentação, produtos refinados e processados, como açúcar, sal.
  • Por isso, seus benefícios vão além de permitir que desças de peso, previne e trata as complicações da obesidade e se protegem do câncer, por sua presença elevada de antioxidantes.
  • O inconveniente desta dieta é a pouca quantidade de gordura, que em suas formas saudáveis são benéficas para a saúde, como os óleos vegetais e frutos secos.

No caso da DIETA DAS 3 HORAS, o conceito que se usa é o contrário:

  • Beneficias de comer pequenos volumes de alimentos, mantendo um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras, a cada 3 horas, e você deve parar de comer 3 horas antes de deitar.
  • Esta alimentação irá acelerar o seu metabolismo, queimando gordura em seu corpo e dá sensação de saciedade.
  • Observou-Se que as pessoas que escolheram esta dieta reduziram consideravelmente a ingestão de alimentos, resultando em uma excelente dieta hipocalórica.

Como a dieta das 3 horas, a DIETA SEM RESÍDUOS:

  • Não se baseia em incorporar grandes volumes de alimentos, mas sim o contrário, controlar a ingestão de fibra.
  • Você deve eliminar da sua alimentação os cereais integrais, legumes, frutos secos, em relação a frutas e verduras evita as peles e consúmelas de preferência cozidos, sucos e vinhos.
  • Portanto, essa dieta é uma excelente opção se a contas com problemas intestinais que produzem diarreia, malabsorción ou inflamação e é equilibrada nestes casos.
  • Se você deseja conhecer um regime para patologias intestinais, consulte a seção de DIETAS MÉDICAS para o intestino delgado e cólon.

Escolha uma das DIETAS SAUDÁVEIS E EQUILIBRADAS, se necessita perder peso. São as únicas que lhe permitem manter a descida de peso alcançado, sem prejuízos para sua saúde e incorporar hábitos saudáveis que permanecerá consigo durante a sua vida.

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Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

, Cada vez há mais pessoas com excesso de peso no mundo, o qual se somam as doenças graves. Por isso, muitos com excesso de peso têm o objetivo de emagrecer rápido em pouco meses, e outras pessoas que têm compromissos, como casamentos e outros têm o objetivo de emagrecer rápido.
Por isso em perder barriga damos-lhe tudo o que precisa para perder quilos de uma forma saudável e eficaz, tornando possível realizar o que muitos querem, é ter um bom corpo, como um ventre plano, uma silhueta perfeita, ou para fazer desporto para ter uma vida mais saudável.
Quando fazemos tudo isso, temos muitos benefícios, como a auto-estima, já que levanta a auto-estima, ter uma aparência melhor e, logicamente, ter boa saúde e prevenir muitas doenças.

Para conseguir nossos objetivos devemos comer de forma saudável e bem, como tomar o pequeno-almoço é bastante já que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Assim que iremos beber um sumo natural de laranja e um baso de leite de baixo teor de gordura ou um café.
Quando almoçamos, a verdade que é mais do que nada para saciar o apetite e para que o nosso estômago não tenha que fazer esforço na hora de digerir os alimentos que consumismo, por isso comeremos uma peça de fruta diferente a cada dia, ou uma ou duas torradas de presunto com tomate esfoliação e algumas gotas de óleo.

Na hora de comer, nós podemos comer coisas mais pesadas que a noite, já que temos o dia todo para que o nosso organismo gaste as calorias, assim que comeremos de entrada uma salada e de segundo podemos escolher entre: macarrão com tomate, arroz à cubana, carnes grelhadas (evitar o cordeiro e carne de porco), feijão, lentilhas e legumes grelhados, e para acompanhar os pratos e que não seja apenas a carne ou só vegetais, podemos acompanhar com batata cozida. Isso se deve mudar a cada dia, a comida, ou seja, não podemos comer todos os dias massas, nem todos os dias carne, se não um dia a carne grelhada, outro dia vegetal e bem.

Na hora de lanchar é o mesmo que o almoço, assim que escolher a fruta que mais gostares, mas deveis ter em conta que as peças grandes de frutas como a maçã, pêssego ou frutas assim, só se deve comer somente 1 peça, mas se são frutas pequenas, como as uvas, ameixas, e isso, nós podemos comer mais que 3 ou 4 peças.

Quando o jantar, é, quando menos, vamos queimar as calorias, por isso comeremos alimentos leves, é dizer alimentos com baixo teor de gordura ou alimentos baixos em calorias, como é o peixe grelhado ou legumes, o melhor é comer de salada de entrada, já que a salada nos ajuda a nos suprir e podemos comer tanto quanto quiser, já que não engorda.
O peixe azul, por exemplo, a pescada, o bonito, o atum, a dourada, o lluç, a farinheira...
Nós Podemos comer todos os alimentos, assado, grelhado, cozido ou no vapor, desta forma, eliminamos as gorduras que têm, e não comemos tantas calorias.

É importante que para eliminar o excesso de gordura que o corpo não precisa é fazer esporte, por isso a cada dia faremos pelo menos 30 minutos de exercício, se é mais melhor. Vereis como em 1 mês notareis os resultados.

A dieta Stillman criada em 1967 pelo Dr. Irwin Maxwell, é uma dieta rápida com a qual você poderá perder até 3 quilos por semana.

A dieta Stillman, criada em 1967 pelo Dr. Irwin Maxwell, é um método de perda de peso rápido, com a qual você poderá perder até 3 quilos por semana.

O resultado da dieta Stillman, conhecida também como a dieta da água , devido à grande quantidade que deve ser consumida, é, principalmente, uma perda de líquidos e não de gordura, por isso é fácil recuperar o peso perdido. Este regime é elevado em proteínas e não chega a 1000 calorias por dia.

O conteúdo deste artigo

O que você pode comer com a dieta stillman?

Ao realizar este regime alimentar, se permite comer os seguintes alimentos:

Alimentos proibidos na dieta stillman

Como todo regime, também existem alimentos que não são permitido consumir, os quais são resumidos da seguinte forma:

  • Carboidratos Como arroz branco, massas e cereais integrais, milho, farinhas brancas, pão, tubérculos.
  • Gorduras: Manteiga, margarina, óleos e gordura animal.
  • Açúcar refinado presente em bolos, doces.
  • Legumes, feijão, algas, soja, tofu.
  • O álcool.
  • Sal

Proposta de cardápio da dieta stillman

Para que possa realizar esta dieta se nós fornecemos o seguinte menu:

Pequeno-almoço

  • Ovos mexidos
  • Queijo fresco
  • Café ou chá sem açúcar

Comida

  • Caldo de legumes e duas claras de ovo
  • Frango assado

Jantar

  • Salada de alface com atum e espargos

Precauções com a dieta stillman

Esta forma de perder peso rapidamente, é conhecido como dieta milagrosaou dieta de emergência. Mas este regime , reduz a ingestão de certos alimentos drasticamente, e não possui muitos nutrientes, o que pode ser perigosa e não deve ser utilizada durante mais de 10 dias seguidos.

Beber muita água, pode provocar um aumento dos níveis de colesterol e falta de minerais como cálcio, magnésio, potássio e sódio, gerando muita ansiedade, o déficit de hidratos de carbono. Outro efeito adverso é que você pode ganhar novamente o peso perdido, pelas poucas calorias presentes nesta dieta.

Tudo se resumeA dieta Stillman é muito diferente dos nossos hábitos alimentares, difícil de mantê-la e com grande risco de alterar negativamente a saúde.

Recomendações ao seguir a dieta stillman

Tanto na dieta Stillman, como em qualquer outro tipo de dieta que deseje realizar, é aconselhável que consulte o seu médico antes de começar, sobretudo neste tipo de dietas de choque que lhe permitem perder peso rapidamente, mas podem ser prejudiciais para a sua saúde, especialmente para os que têm problemas cardíacos, renais e diabetes.

Lembre-se:Cada organismo é um ser diferente, com necessidades específicas de acordo com o estilo de vida e histórico médico. Portanto, é importante consultar um nutricionista, para que avalie o regime alimentar mais conveniente para você.

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

Comer de forma saudável e fazer uma dieta equilibrada é muito importante, tanto para emagrecer, quanto para manter o peso ideal. Nosso corpo precisa de fibra e minerais, entre muitas mais coisas, é por isso que o exercício é importante, pois ao fazer exercício queimamos o que nos sobra e ficamos com o bem os alimentos. Só há que fazer uma dieta semanal, ou seja, cada semana ir variando. Vamos ver como ele afina a barriga, e como nós emagrecer as pernas.

O mais importante em uma dieta saudável é beber 2 litros de água, fazer exercício e variar a alimentação.
A alimentação são divididos em diferentes grupos:

- Os hidratos de carbono, é o combustível do nosso corpo, não pode faltar os hidratos de carbono em uma dieta, há que comê-los 1 vez ao dia. Queimam-Se com facilidade, mas também não nos devemos passar com eles, porque, se não queimar os hidratos de carbono que nós ingeridos, esses valores são convertidos em gordura e se acumulam em nosso corpo, e é o que não queremos.
Os hidratos de carbono seriam: macarrão, lentilha, ervilhas, batatas, milho, legumes e feijões.

- A fruta e os legumes: frutas e legumes levam fibra, de mineração e os mais importante deste grupo, as vitaminas. O melhor é comê-las frescas.
Algumas peças de fruta que se podem fazer ao forno e outras ao vapor, legumes pode ser feito no vapor, assados ou você pode fritar com um pouco de óleo cetim, embora eu recomendo mais fazê-la ao forno ou ao vapor.
Teria que evitar cozinhá-las a muitos, porque ao cozinhá-las se lhes tiram os nutrientes.

- As proteínas são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, mas comer as proteínas em excesso é ruim. Por isso, temos que combinar um pouco a carne e o peixe e evitar os rebozados e os fritos.

-Laticínios: Também são proteínas, mas é uma excreção que estejam em um grupo separado e é porque dentro dos lacticínios entram muitos alimentos feitos com leite, como o iogurte, o leite, o queijo....
Todos os dias, pelo menos uma vez por dia, devemos nos certificar que o nosso corpo receba o cálcio e vitamina D necessários.
Se você não pode tomar nenhum leite, seja por alergia ou porque não se sinta bem, você pode tomar leite de soja ou qualquer outra coisa que tenha cálcio e vitamina D.

Depois existem outros grupos, mas esses são melhor evitá-los, como os açúcares. A pastelaria é algo que, sem querer ou querendo se come em excesso e além do que engorda muito e muito açúcar em excesso não vai bem, é melhor evitá-la.

Se complementamos todos estes grupos nas 5 refeições do dia, teremos uma dieta saudável, equilibrada e emagrecimento, e tudo isso sem morrer de fome. Você apenas tem que fazer exercício, comer 5 vezes ao dia (pequeno almoço, almoço, almoço, lanche e jantar), que são cada 4 horas, mastigar com calma até se sentir saciado, não cheio, e já está. É o mais básico das boas dietas.