Pular para o conteúdo

Hoje trazemos-lhe uma nova receita para perder peso em casa de uma maneira rica e simples, trata-se da dieta do arroz com atum. Tanto

Procurando por novas receitas para emagrecer? Hoje trazemos-lhe uma nova receita para perder peso em casa de uma maneira rica e simples, trata-se da dieta do arroz com atum. Tanto as propriedades do arroz como as propriedades do atum permitem que se tenha uma dieta balanceada, uma vez que dilui O segredo? Aqui nós o temos.

O conteúdo deste artigo

Propriedades da dieta do arroz com atum

  1. Propriedades de arroz integral

O arroz é o alimento básico de muitas culturas asiáticas, fornece suficiente de calorias para uma dieta balanceada e mais proteínas do que os grãos do trigo ou do milho. No entanto, o arroz adequado para consumir em uma dieta para perda de peso é o arroz integral, já que contém salvo. O farelo de arroz integral contém fibras alimentares por o que contribui para a função intestinal, contém uma maior quantidade de vitaminas e minerais do que o arroz branco e ajuda a diminuir o colesterol e os triglicerídeos.

  1. Propriedades do atum natural

Uma das principais propriedades do atum é o que contém maior hemoglobina que os outros peixes, e que te ajudará a levantar a sua também para evitar anemias. O atum tem o suficiente de calorias para manter-se com energia, sem gordura e é rico em água, proteínas e ômega-3, é fonte de vitaminas do complexo B (B2, B3, B6, B9 B12), também contém vitamina A e D; dentro de minerais importantes, conta-se o magnésio, o fósforo, o ferro e o iodo.

Receita da dieta do arroz com atum para emagrecer

Esta dieta funciona porque você eliminar todas as gorduras ruins do corpo e consumimos um prato, que lhe fornece os nutrientes equilibrados necessários para o organismo, incluindo gordura boa, como ômega-3 e carboidratos balanceados.

Aqui lhe propomos uma dieta para realizá-la uma semana, então nós convidamos você para que incorporam outros pratos nutritivos que possa combinar sem deixar de comer atum com arroz pelo menos 1 vez por semana. Lembre-se que Não variar os alimentos pode ser prejudicial para a saúde!; o excesso de atum pode aumentar os depósitos de ácido úrico nas articulações, o que produz ou afeta a gota ou artrite.

DIETA DO ARROZ COM ATUM

PARA EMAGRECER

Refeição do diaMenuVariaçãoPequeno-almoçoAtum assado desfiado com arroz integral, suco de fruta.Chá ou café, Lanche da manhã1 iogurte de frutasgelatinaAlmoçoAtum grelhado com arroz integral com vegetais, água, Lanche da tardeComer uma frutaYogurt com frutasJantarAtum com arroz e água suficiente

Recomendações para a cozedura do arroz integral

Este arroz é preparado um pouco diferente do arroz branco, porque requer maior cozinhar, então preste atenção:

  • Passe uma única vez na água fresca, não o lave muito para não tirar o farelo.
  • Deixe de molho em bastante água uma hora antes de cozinhá-lo.
  • Use a mesma água onde o remojaste para o seu cozimento.
  • A proporção de água é de 3 copos por uma de arroz.

Recomendações para a preparação do atum

O atum deve comer fresco ou manter congelado, se não vai comer de imediato, já que a temperatura acelera a contaminação bacteriana, aumentando a formação de histamina, uma substância tóxica muito perigosa para a saúde. O mais aconselhável é que o prepares grelhado ou assado com um pouco de azeite de oliva e sal, não deixe cozinhar muito, porque se seca. Ao esfriar desmenúzalo bem.

Como você vê o segredo da dieta do arroz com atum para emagrecer, está em saber combinar adequadamente os alimentos. O Nada mágico, verdade? Mas, isso é o segredo da maioria das dietas equilibradas. Agora te toca a ti seguir consumindo este prato balanceado e encontrar novas combinações de alimentos , pratica mesmo com frutas como a maçã, que lhe permita manter um peso ideal.

A dieta do abacaxi e atum é uma famosa formula usada como melhor opção para emagrecer. É um dos melhores métodos para emagrecer rápido.

Esta famosa formula é usada para muitos propósitos em questão de dietas como a melhor opção para emagrecer. É um dos melhores métodos para emagrecer rapidamente, para reduzir alguns quilos em uma semana e até para ganhar massa muscular em muitos casos. A dieta do abacaxi e atum é um dos métodos mais seguros e com bons resultados a curto prazo. Com 3 ou 4 dias esta dieta vai sentir mudanças em seu metabolismo, que ajudarão você a melhorar a sua condição e o emagrecimento.

O conteúdo deste artigo

Esta dieta deve ser usada pelo menos 3 dias sem consumir nenhum tipo de carne vermelha, nem frios, nem gorduras de qualquer tipo, somente abacaxi e atum somado a alguns vegetais extras. Geralmente você pode sentir mais fome do que o normal, mas você precisa ser forte e ter segurança, além disso, é importante que se tenha saúde para poder pedir ao seu corpo o tempo que dura a dieta sem vê-lo afetado e perder peso de forma adequada.

Esta dieta do abacaxi e atum tem uma ordem específica para que funcione de forma eficaz:

Exemplo:

PARA O CAFÉ DA MANHÃ

  • Uma lata de atum em água
  • Duas fatias de abacaxi como mínimo
  • Uma salada de alface e legumes com um pouco de azeite de oliva

LANCHE A MEIO-DIA

  • É recomendável pelo menos 2 fatias de abacaxi e uma lata de atum em água

ALMOÇO

  • Uma lata de atum em água
  • Um copo de suco de abacaxi
  • Batata cozida ou batata ao vapor

Depois de passar os 2 primeiros dias você pode variar o menu e alterar as batatas por legumes ou arroz integral

JANTAR

  • Uma lata de atum
  • De 2 a 3 fatias de abacaxi
  • Salada de tomate e alface com molho de limão

Recomenda-Se a ingestão de amêndoas e amendoim antes do almoço e antes do jantar para controlar o apetite durante a dieta do abacaxi e atum e assim poder emagrecer corretamente.

O atum tem propriedades incríveis que te ajudarão a suportar o tempo que dura esta dieta. No caso de que você não possa suportar o tempo que dura a dieta do abacaxi e atum pode suspensa, mas apenas no caso de ter tonturas, náuseas e mal-estar no organismo. Deve ser levado em conta que este tipo de dieta pode ser usado por períodos curtos, pois são dietas rigorosas, ainda assim esta é equilibrada e conta com vitaminas que ajudam a suportar as mudanças, enquanto se pode descer de peso.

DICAS DE USO PARA A DIETA DO ABACAXI E ATUM

  • Você deve seguir os passos da dieta e comer como se recomenda para que seja efetiva
  • Não usá-lo por muito tempo, essas dietas só podem ser usadas por alguns dias
  • Não consumir nada que este fora dos balanços da dieta
  • Ao terminar a dieta não pode consumir alimentos fora de forma excessiva, pois pode obter uma reacção a estas mudanças repentinas.

A dieta do abacaxi e atum deve respeitar as ordens em que se ingere os alimentos, ao igual que ao terminar esta dieta não é possível mudar o hábito alimentar-se rapidamente, porque produtiva, o investimento de tempo e corre o risco de sofrer um forte efeito rebote.

A dieta da maçã é uma dieta que faz perder peso em uma semana, mas é rápida é considerada segura, pois leva em conta as

A dieta da maçã é uma dieta que faz perder peso em uma semana, mas é rápida é considerada segura, pois leva em conta as necessidades nutricionais do corpo durante essa semana. Seus benefícios se devem à desintoxicação imediata do organismo devido à inclusão de frutas na dieta permanente. O saberla fazer é o que proporciona os benefícios de perda de peso sem afetar a saúde. Assim, vejamos como funciona e como deve fazê-la.

O conteúdo deste artigo

Efeitos da dieta da maçã no organismo

A maçã conta com alguns componentes que, de forma positiva agem no organismo da seguinte forma:

  1. Desintoxica o organismo

Esta é a principal característica que se escolhe a maçã. Esta fruta contém cisteína, uma substância que permite a desintoxicação do fígado.

  1. Dissolve o colesterol

A pectina que está presente na maçã age como fibra solúvel e dissolve o colesterol.

  1. Melhora o sistema imunitário

A glicina e da arginina atuam efetivamente melhorar o sistema imunitário.

  1. Mantém o organismo hidratado

Pelo seu alto conteúdo de água mantém o organismo hidratado ao longo de toda a dieta.

Programa da dieta da maçã

A dieta da maçã dura cerca de 4 dias:

  • Primeiro dia: dia livre para o consumo único de maçã e água. A maçã pode consumi-la na fruta ou suco. O suco deve ser caseiro e sem açúcar. Tudo o que você quiser e na hora que quiser.
  • Segundo dia: este dia incorporarás uma salada de maçã pode consumir, limão, alface e qualquer outra folha verde. Cómela na hora em que ele se desenvolva mais a fome, algumas pessoas sentem mais fome à noite e outras, ao levantar-se. Continua consumindo maçã, suco de maçã e água tudo o que quiser.
  • Terceiro dia: incorpora proteínas em uma baixa ração, você pode comer presunto de peru ou frango grelhado picado e incorporado em uma salada, a salada pode colocar maior quantidade de vegetais como cenoura e pepino. Continua consumindo maçã, suco de maçã e água tudo o que quiser.
  • Quarto dia: É hora de incorporar mais alimentos para as três refeições. Para o pequeno-almoço inclui pão integral, presunto de peru. Para o almoço selecione um outro tipo de proteína, como frango ou peixe grelhado, acompanhado com salada. Para a ceia pode ser um ovo cozido com pão. Acompanha todas as refeições com maçã, suco de maçã e água.
  • Quinto dia: você é livre para escolher, de forma inteligente, outros alimentos e continuar com os hábitos que lhe permitam manter o peso ideal.

Como funciona a dieta da maçã?

A dieta da maçã é eficaz devido à presença de 2 mecanismos:

  1. Desincorporas alimentos tóxicos

A idéia é eliminar todos os alimentos que normalmente você consome durante uma semana e incorporar pouco a pouco e inteligente, alimentos benéficos para o corpo, começando pela que a maçã seja vermelha ou verde.

  1. Fixa a atenção em tudo o que consumimos

Desta forma, você vai aprendendo a selecionar aqueles que permitem a desintoxicar e hidratar a cada vez. É recomendável fazê-lo em uma semana de pouca atividade e estresse, você poderia tentar em férias ou durante uma semana que não trabalhe tanto, pois não contará com as energias ao 100%.

É proibido, durante a semana da dieta da maçã

  • Consumir algum alimento que esteja fora da dieta, principalmente café e álcool, pois são altamente intoxicantes.
  • Fazer exercícios, durante esta semana, as pessoas se sentem fracos e é necessário ter em conta que não se busca reduzir a queimar calorias, mas desintoxicando o organismo.
  • Estar grávida ou a amamentar, durante esses períodos, é preciso consumir todos os nutrientes para um equilíbrio do crescimento do bebê.
  • Estar doente ou em um período de stress, nesses casos, a necessidade de alguns nutrientes ou substâncias em organismos são da maior importância que a desintoxicação do organismo. Por exemplo, o consumo de chocolate mesmo que não desintoxica, melhora o estresse.

Finalmente, no quarto dia, o fígado deve estar limpo e desintoxicado, a partir do quinto dia é aconselhável incorporar outros alimentos que reforcem o trabalho realizado durante a semana como: chá verde, alho para o tempero, abacate, morango, amoras amoras e deixa para 15 dias depois as carnes vermelhas (lembre-se que 2 dias na semana de carnes vermelhas é suficiente).

A dieta da lua para emagrecimento tem como base as fases da lua, sob a premissa de que a lua é capaz de exercer influência sobre ...

Praticamente todas as dietas, incluindo a dieta da lua, têm como proposta comum a diminuição do número de calorias a ingerir; ora, as formas de fazê-lo são muito diversas. Existem centenas de dietas com as formas mais variadas e com diferentes níveis de restrição. Algumas até mesmo as mais radicais, propõem-se estender o período de jejum. Em grande parte destas, tais restrições são geralmente recomendadas por determinados períodos; a dieta da lua, no entanto, não exige períodos de dieta e sim de dias e número de horas bem específicos.

A dieta da lua tem como fundamento a ação das fases da lua, sob a premissa de que a lua é capaz de exercer algum tipo de influência sobre os líquidos no momento de fazer a mudança entre as fases e especialmente a água que está contida no ser humano, ou seja, praticamente todo o corpo; a dieta, então, exige que quem a segue se alimente durante 24 horas por dia, somente com líquidos com baixo teor calórico, nos dias em que ocorrem as mudanças do ciclo da lua, o que acontece uma vez por semana. Isso representa uma espécie de jejum "leve".

Além de que, nos dias da mudança do ciclo lunar, comumente conhecidas como fases da lua, as refeições devem ser em forma de líquidos. Por outro lado, devem-se restringir os molhos, refrigerantes e até o açúcar refinado é totalmente proibido. O aconselhável seria não adoçar ou em último caso usar adoçantes artificiais.

O conteúdo deste artigo

O que se pode comer com a dieta da lua?

Se você está se perguntando como fazer a dieta da lua, não se preocupe, é muito simples.

Nos dias em que há mudança de fase lunar, as refeições sólidas estão proibidas, somente se pode beber água, chá, café, sucos de frutas sem açúcar, iogurte light e purês de legumes. Tudo isso, pelo menos, durante 26 horas. O que equivaleria a uma espécie de jejum incompleto, já que são suprimidos muitos alimentos, deixando apenas os líquidos, especialmente a água e os sucos.

O ideal é tomar o suco depois do jejum durante a noite. Este seria seu único e pequeno-almoço. E, nos intervalos entre as refeições; suco de qualquer fruta juntamente com produtos hortícolas (couve, espinafre, manjericão, celery), sempre variando os ingredientes. O almoço e o jantar pode comer purê de legumes (cenoura, espinafre, abobrinha, chayota), as batatas devem ser evitadas. Entre as refeições você pode fazer livremente água e chá sem açúcar.

Calendário da dieta da lua

Consulta o calendário lunar deste 2017, para que você saiba quando começa cada ciclo.

Para cada fase da lua existe uma explicação sobre sua influência no organismo das pessoas. Seguem-se as diferentes etapas e o que se deve fazer em cada uma dessas fases:

Lua nova

É o momento propício para dar início a uma dieta, uma vez que essa fase ajuda a adotar novos hábitos alimentares e a controlar a gula; igualmente, é o momento ideal para dar início à prática de atividades físicas de forma regular e começar a consumir mais água, se necessário.

Lua crescente

É um período no qual há uma tendência ao aumento de peso, mesmo quando se mantenha uma alimentação normal. Portanto, é a fase onde se deve ter muita cautela para não cometer excessos com a alimentação, e assim não engordar; é ideal para quem precisa ganhar peso. E, por outro lado, pode ser que seja uma boa idéia manter um pouco de jejum enquanto decorre esta fase.

Lua minguante

Nesta mudança de fase, o organismo aproveita para realizar a remoção do excesso de líquidos e toxinas com maior facilidade, ajudando, assim, a remoção do excesso de peso e, sobretudo, a desintoxicar o corpo de forma profunda. Também se percebe um maior controle sobre a compulsão por comer doces.

Lua cheia

Durante a lua cheia ocorre uma maior tendência à retenção de líquidos, mesmo que se reduza a ingestão de água, o que por si só nunca é recomendável. Quem já começou a dieta deve ser muito perseverante para que o peso não se estabilize, e para quem ainda não tiver começado, o ideal é esperar que passe a fase de lua cheia e reiniciar o ciclo com a lua nova, que é a fase mais favorável para iniciar uma dieta.

Benefícios da dieta da lua

A principal vantagem desta dieta é que nos dias em que ocorrem as mudanças das fases da lua, se realiza um bom consumo de frutas, legumes e verduras, que são uma excelente fonte de vitaminas e minerais, importantes para o funcionamento adequado do organismo. As vitaminas e minerais são elementos indispensáveis para executar as principais funções metabólicas, como o consumo de água. Por outro lado, estes alimentos são ricos em fibras, que contribuem com o trânsito intestinal e aumenta a sensação de saciedade.

Desvantagens da dieta da lua

No período em que se realiza a dieta líquida, são muito poucas as calorias que entram no corpo, inclusive abaixo das necessidades energéticas diárias de um adulto, o que pode chegar a ser até prejudicial para a saúde.
Podem apresentar sintomas como tonturas, fraqueza, dor de cabeça e mal-estar geral; sinais diretamente relacionados com a baixa ingestão de carboidratos, que são a principal fonte de energia para o organismo e, muitas vezes, com maior abundância de cereais e tubérculos, que não são permitidos nesta dieta.
A dieta não estimula a reeducação alimentar, por isso, que a levam a cabo podem recuperar o peso perdido quando param de segui-la. Além disso, se não houver uma alimentação equilibrada durante os outros dias da semana, não serão os resultados de perda de peso a longo prazo.

Conclusões

É uma dieta que, apesar de incluir bebidas ricas em vitaminas e minerais, é pobre em hidratos de carbono, proteínas e gorduras, o que contraria os princípios nutricionais de uma alimentação saudável.

Não existem estudos científicos que avaliam a eficácia da dieta em relação à perda de peso.

O ideal de uma boa dieta é que ela não precise fazer mudanças radicais por meio de proibições de grupos de alimentos nem de cair no que poderia consdirarse como períodos prolongados de jejum, assim garante que a perda de peso seja saudável e duradoura.

Outro recurso indispensável de qualquer dieta, e que não é a que se refere a dieta da lua, é que a mesma forneça ferramentas que levem a uma reeducação de hábitos, tanto de alimentação como de vida; de tal maneira que a pessoa possa distinguir entre os erros e acertos que comete em sua alimentação, e a partir disso, poder avaliar se está perdendo peso de forma correta e sem comprometer a sua saúde, introduzindo, então, os bons hábitos à sua rotina diária e para a vida toda.

É importante esclarecer que a dia de hoje, em pleno 2017, a dieta da lua não é uma dieta que possa ser suportada por um nutricionista ou um médico endocrinólogo, profissionais que são os primeiros a quem se deve recorrer na hora de querer fazer um regime alimentar para perder peso. Estes profissionais se encarregam de controlar inicialmente, o estado de saúde do paciente e, em seguida, acompanhar os resultados que possam ser obtidos por uma dieta equilibrada, que permita perder peso sem fazer sacrifícios para a saúde e que, além disso, sejam personalizadas, de tal forma que ao final a pessoa não volte a adquirir o peso perdido.

Recomendo o uso de LineShake para acompanhar sua dieta da lua, só não pode querer comer de tudo de menos a lua hem kkkkk

A dieta do arroz, frango e maçã é uma das dietas utilizadas para perder peso rapidamente. Esta dieta, consegue emagrecer de 5 a 9 quilos em 9 dias;

A dieta do arroz, frango e maçã é uma das dietas consideradas como dieta milagre já que você a perder peso rapidamente. Esta dieta, consegue fazer o downgrade para as pessoas entre 5 a 9 kilos em apenas 9 dias; por isso, é conhecida também como a dieta dos nove dias. É ideal para fazê-la aqueles imprevistos, de caráter social, onde se deve cumprir com compromissos inevitáveis, em que nossa aparência é muito importante. Incluir esses três alimentos para a dieta tem uma razão especial. Em artigos anteriores, descrevemos a potência que é a combinação do arroz e frango para emagrecer, você pode lê-lo na Dieta de arroz e frango para emagrecer rápido, agora estaremos falando de uma variação da mesma.

O conteúdo deste artigo

Como fazer a dieta do arroz, frango e maçã?

O menu consiste em repetir por três dias consecutivos, cada um dos alimentos da dieta, ou seja, três dias, comendo arroz em todas as apresentações e formas, depois de três dias, comendo frango e, finalmente, três dias, comendo maçãs. As formas de comer de cada alimento variam apenas quanto à forma de cozinhar e temperar apenas recomenda-se uma pitada de sal. Com relação à quantidade, pode consumir o que quiser, sem nenhum tipo de limitação. Cada vez que sentir fome come com prazer até saciar a fome.

Uma vez cumprido os 9 dias de dieta, é necessário alterar por completo e adotar uma dieta balanceada menos restritiva, com o propósito de manter o peso alcançado. Você deve incluir uma alimentação equilibrada e trata de fornecer ao organismo, vitaminas e minerais que parou de comer. Se você quiser repetir esta dieta certifique-se de que seja depois de passar um período de tempo longo, de forma que dê oportunidade ao seu corpo descansar e repor os elementos nutricionais perdidos.

É conveniente realizar um exame médico antes e depois de fazê-la, talvez isso te ajude a esclarecer as dúvidas sobre como está a funcionar o seu organismo.

O que existem opiniões sobre a dieta de arroz, frango e maçã para emagrecer?

É eficaz porque consegue-se o objetivo de emagrecer, muitas pessoas confirmam que tiveram resultados surpreendentes com a aplicação da mesma, jogando por terra tudo aquilo que dizem os profissionais sobre as dietas milagrosas, mas talvez nem todos correm com a mesma sorte. Por isso, é importante também ouvir os especialistas.

Os nutricionistas não recomendam esse tipo de dieta, pois tem graves deficiências no balanço das refeições. Esta dieta não tem os componentes básicos dos grupos que compõem uma dieta balanceada, também não conta com um estudo personalizado para ser aplicada às pessoas em particular. Ou seja, é uma dieta que não tem um acompanhamento médico profissional, portanto, que a responsabilidade da mesma recai sobre quem a realiza.

De acordo com os nutricionistas, dietas milagrosas como esta, traz conseqüências como o enfraquecimento do organismo se prolonga mais do que o estipulado (9 dias é a recomendação). Além disso, devido à falta de educação alimentar, pode provocar nas pessoas que a praticam de uma reacção não é pensada nem querida, o ganho do dobro do aumento de peso ao terminar. Isto é conhecido como o efeito rebote que pode ter uma dieta mal feita, de forma que, o esforço que concentras para reduzir de tamanho, você pode ganhar em um mínimo descuido.

O salto, um efeito negativo que você deve evitar na dieta dos 9 dias

O efeito rebote, ou também conhecido como o efeito "yo-yo", se apresenta de maneira proporcional com relação à duração da dieta. Ou seja, se você demorar 9 dias em perder 9 kg, você pode recuperar o mesmo peso em um período de 9 dias e em alguns casos até duplicar (18kg), ocasionando problemas de auto-estima nas pessoas. Característica fundamental das dietas restritivas e com sérias deficiências em nutrientes.

Quando o organismo decide tomar a energia da massa muscular através de suas fibras, a recuperação se obtém é em gordura e não em fibra, sendo este efeito determinante para o efeito rebote.

Contra-indicações da dieta do arroz, o frango e a batata para perder peso

Entre as contra-indicações deste tipo de alimentação encontram-se as seguintes observações:

  • Com esta dieta não é recomendável fazer atividades onde se exija esforço físico, devido à falta de energia devido à deficiência de elementos nutricionais.
  • As dietas restritivas, como esta, podem provocar alterações do metabolismo e consequências negativas para o normal funcionamento cardiovascular. Se na execução desta dieta, você sente algum tipo de alteração, suspende-o imediatamente e consulte o seu médico.
  • Não corrige os maus hábitos alimentares, pelo contrário, os promove.
  • A perda de peso está associada diretamente com a perda de proteínas corporais, denominada massa muscular. O corpo requer mais energia, se alimenta da fibra enfraquecendo os músculos.
  • A mudança brusca de alimentação, sem nenhuma preparação prévia para essa dieta, que pode causar alterações psíquicas, através da insónia, ansiedade e mudanças de humor que algumas vezes não têm fundamento.

Outra variação da dieta dos 9 dias é aquela elaborada à base de peixes, como é a dieta do arroz com atum para emagrecer, para a qual simplesmente se acrescenta a maçã e ainda que a nossa dieta de hoje. Se você já tiver feito este tipo de dieta baseada em arroz conte-nos sua experiência, nossa comunidade estará contente de ouvi-lo.

Vídeo:

Nestes vídeos explica ao pormenor tudo o que você precisa saber sobre esta dieta dos nove dias.

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

A comida em excesso não é bom, mas a alimentação é algo muito importante na nossa vida. O corpo precisa de combustível para funcionar, e essa gasolina são as proteínas e os sais minerais que fornecem os alimentos.
Se juntarmos alimento saudável e exercício físico regular teremos como resultado o corpo que queremos, porque o exercício faz com que quememos o restante do nosso corpo, juntamente com 2 litros de água diariamente para purificar-nos, por isso, é muito importante ter um horário para poder ter saúde, um horário de refeição, outro de exercício e meia hora por dia para relaxar, com isso não teremos problemas de estresse ou excesso de peso.

Existem 5 refeições diárias, café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar. Assim, mostraremos como fazer alguns dos petiscos que podemos adicionar à nossa dieta.


A tartaleta de salmão é um aperitivo, que leva salmão defumado, pão-de-ló de baunilha baixo em calorias, leite, sal, pimenta e molho de soja. Para fazer a tartaleta devemos misturar o leite, o bolo de baunilha, o sal, a pimenta e 50 gramas de salmão. Depois de ter misturado tudo, despeje em uma assadeira de biscoitos e levar dois minutos e meio, a 650W. Quando já esta pronto, se queremos o decorar com mais salmão, o colocamos em um prato vai despeje o molho de soja e pronto, já pode comer.


É uma receita nutritiva e deliciosa. Outra entrada muito bom são os pinchitos omelete. Os ingredientes são: 4 ovos, 140 mililitros de água, 1/4 de mousse de caramelo baixo em calorias 40 mililitros de leite desnatado e 50 gramas de caviar (mujol). A preparação é simples, e como é uma receita baixa em calorias, podemos comê-lo sem preocupar-nos, mas também sem passar. Para preparar este prato apetitoso, devemos fazer a omelete primeiro, se ajuntam os 4 ovos, os nós quebramos em um recipiente fundo e os nós batemos, nós aquecer a frigideira com 2 gotas de óleo para que não grudem, aqueça a frigideira verteremos os ovos batidos, quando este a lista que colocamos em um prato separado para mais tarde. Depois misture 1/4 d doces com 40 ml de leite desnatado e a extenderemos cima da omelete, e em seguida cortaremos a omelete em pequenos fragmentos, resta colocar as ovas em cima e pronto, outro aperitivo ou entrada para comer ou acompanhar a refeição.


É fácil poder levar uma vida saudável, só que muitos de nós não a complicamos. Com 45 minutos de exercícios diários, 2 litros de água para limpar e hidratar e alimentos ricos em proteínas, minerais e fibra, estaremos prontos para um dia cheio de vida.

A dieta do arroz e frango é uma maneira fácil de comer carboidratos e proteínas de uma forma equilibrada, para que adelgaces rápido

Certeza já ouviu falar dos benefícios do arroz, por isso hoje apresentamos-lhe uma maneira fácil de comer carboidratos e proteínas de uma forma equilibrada, para que adelgaces rápido e permanentemente comendo saudável; trata-se desta vez de a dieta de arroz e frango. Continue lendo para conhecer não só as propriedades do arroz e o frango, mas também os benefícios de sua combinação.

O conteúdo deste artigo

Propriedades da dieta do arroz e frango

  • Propriedades do arroz integral

Tanto o arroz branco, o arroz integral são benéficos para o organismo, uma vez que possuem vitaminas, minerais e proteínas importantes para o bom funcionamento do corpo. No entanto, a sua principal diferença está na presença do farelo do arroz integral, o que lhe proporciona maior fibra dietética ao arroz. Esta característica permite que seja de mais fácil digestão regulando o funcionamento do intestino, diminuindo os níveis de colesterol e, além disso, não altera os níveis de insulina no sangue, evitando o sobre-peso e a obesidade.

Por outro lado, o frango é uma rica fonte de proteína, apresenta alguns aminoácidos importantes como o triptofano muito bom para melhorar o humor (característica importantíssima quando se faz dieta), é rico em alguns minerais como o fósforo, potássio, zinco, sódio e selênio e fornece vitaminas como A, B1, B2, B3, B6 e B9.

Receita da dieta do arroz e frango para emagrecer

Ao combinar o arroz com o frango se realiza uma dieta perfeitamente equilibrada de carboidratos bons, fibras, proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Esta é uma dieta que se pode fazer durante uma semana, em seguida, você pode deixar este prato para depois passar a consumir, no máximo, duas vezes por semana () uma vez por dia). O resto da sua alimentação deve ser o mais equilibrada possível, se você quiser evitar o efeito rebote.

Duração: 7 dias

DIETA DE ARROZ E FRANGO PARA EMAGRECER - menu

RefeiçõesMenuRecomendaçãoPequeno-almoçoArroz integral com legumes e peito de frango sem pele grelhado, suco de fruta.Deite o açúcar por completo do sucoLanche da manhã1 Iogurte e aguaPuede variar com frutas frescasAlmoçoArroz integral, salada crua com azeite, vinagre e sal. Pedaços de peito de frango. Tomar aguaCondimente o frango com pouco sal e ervas aromáticasLanche da tardeGelatina e aguaPuede variar com um iogurteJantarSopa de peito de frango com legumes e arroz. Adicione os pedaços de queijo baixo em sal.Use somente vegetais e temperos naturais.Lanche da noiteFruta seca e aguaPuede variar com gelatina

Recomendações para a cozedura do arroz integral

Lembre-se que o arroz integral se prepara diferente do arroz branco, porque requer maior cozinhar, deixo aqui algumas dicas:

  • Não lave demais para não tirar o farelo.
  • Deixe de molho em bastante água uma hora antes de cozinhá-lo.
  • Use a mesma água onde o remojaste para o seu cozimento.
  • A proporção de água é de 3 copos por uma de arroz.

Recomendações para a preparação do frango

Prefere-se sempre os peitos do frango, já que é a parte mais magra da carne, prepara com pouco sal e ervas aromatizadas, evite os molhos, como o molho de soja, etc., por seu alto conteúdo de sal. Limpa e lava bem o frango, não consumas a pele do frango este excesso de gordura é um veneno para a saúde.

Finalmente, se você quiser que esta dieta tem efeitos não hesite em fazer a dieta do arroz puro durante 3 dias; em seguida, continuar com a dieta do arroz e frango , e ao terminá-la combinar com outras dietas nutritivas, como a dieta do arroz com atum, por exemplo.

Você também deve saber que existem versões mais agressivas, como a dieta de arroz de frango e maçã, que são utilizados para uma perda de peso inicial mais rápidas.

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

A dieta mediterrânea é uma dieta saudável e equilibrada, consiste em comer de tudo o que é necessário para o nosso corpo, de modo que nos sentiremos bem e adelgazaremos.
a Cada ano aumenta o percentual de pessoas com excesso de peso, o que implica maior de doenças. Já que o excesso de peso pode causar problemas no coração, na respiração e muitas outras doenças que são perigosas. O normal é ter um IMC normal que se adapte com a nossa altura, não tem que estar nem abaixo do peso ideal, ou acima do peso ideal, tem que estar no peso ideal para ter uma boa saúde, e para não criar problemas e doenças a longo prazo.
Uma dieta fantástica para esta semana seria comer:

Segunda-feira, para o café da manhã, torradas de pão de gergelim com azeite virgem e com presunto cozido, acompanhado de um café com leite semidesnatado e uma peça de fruta, como as ameixas.
Para o almoço, um iogurte natural com avelãs.
Para comer, uma salada com cenoura, azeitonas pretas e o pepino, um pouco de arroz com molho de tomate.
Para ter um lanche, um sanduíche vegetal com um pouco de azeite de oliva virgem.
E para o jantar, o mais leve, um guisado de abóbora, pedaços de pêssego, vinho e tiras de peru grelhado com tomate à provençal.


Terça-feira, para o café da manhã, um copo de leite semidesnatado, biscotes com geléia de frutos de frutos do bosque com queijo Brie.
Para o almoço, um suco de laranja natural e palitos de pão.
Para comer, uma salada nizarda com um filete de perca grelhado com batatas vendedora, e uma ou duas peças de nêsperas.
Para ter um lanche, um iogurte de cereais.
Para o jantar, endibias grelhado com vinagrete de mel, carpaccio de abacaxi natural e uma salada de beterraba.


Quarta-feira, para tomar o pequeno-almoço, bolachas com pedaços de nozes, um café com leite semi-desnatado e cerejas.
Para o almoço, um sanduíche de atum com pão integral.
Para comer, uma salada de couscous com grão-de-bico, hortelã frescas, cebola e tomate, segundo prato, creme frio de brócolis e melão.
Para tomar chá, torradas com patê de pimenta ou de finas ervas.
E para o jantar, uma salada, cebola, alface e tomate, 2 filetes de pescada grelhado com batatas cozidas.


Quinta-feira, para o café da manhã café com leite semi-desnatado, suco de kiwi e cereais integrais.
Para o almoço, iogurte natural com pedaços de fruta.
Para comer, salada e macarrão com tomate.
Para lanchar, requeijão com mel e sementes de abóbora.
Para o jantar, salada e acelgas assadas com batatas.


Sexta-feira, para o café da manhã, um copo de leite semi-desnatado com cereais e uma maçã verde.
Para o almoço, uma torrada de pão integral com tomate acoplado e 2 fatias de presunto salgado.
Para comer uma salada e um pedaço de peru grelhado, e um kiwi.
Para ter um lanche iogurte líquido e biscoitos integrais.
Para o jantar, uma salada de cenoura e repolho, um palito de bonito, com cebola e pimentão vermelho, e 2 ameixas.


Seguindo esta dieta e exercício diário, você pode comer o fim-de-semana o que quiser, isso se, sempre sem abusar, e fazendo exercício para comer os restos de gordura que nos sobra.

A dieta de 900 calorias do Dr. Cormillot é ideal para ser utilizada por um longo período de tempo e perder peso progressivamente, mantendo a figura e merecida

A dieta de 900 calorias do Dr. Cormillot, baseia-se em um plano alimentar hipercalórico de quatro dias. Para repeti-la durante 90 dias, a restrição calórica é importante para que possamos perder uns 15 Quilos de peso. A mesma tem como objetivo alcançar a meta de eliminar progressivamente, esses quilos que carregamos em nosso corpo.

Devemos ter claro, que uma das finalidades naturais da dieta de 900 calorias do Dr. Cormillot, é poder alcançar uma mudança metabólica positivo no funcionamento de nosso organismo, que permita que ganharmos um índice de massa corporal normal e o mantenha em tempo, com a adequada atividade de nossos órgãos e sistemas.

Para isso, nos é muito útil conhecer o percentual de gordura corporal e a nossa taxa metabólica basal (TMB), antes, durante e depois da dieta, valores que também são muito fáceis de calcular em casa e faremos um trabalho melhor. Em consequência, teremos a figura que desejamos de forma saudável, cheios de vigor e energia.

Você vai gostar de saber:você Pode saber sobre outras Dietas médicas, especialmente para você, visitando o seguinte link: Análise de todas as Dietas médicas para perder peso e melhorar a saúde

Existem também muitas outras dietas equilibradas que podem te interessar: Análise de todas as dietas saudáveis e equilibradas para emagrecer e se manter saudável

Se 900 Kcal não são adequadas para você, neste artigo, você vai encontrar o que precisa: Coleta de dietas de baixa caloria

O conteúdo deste artigo

As estratégias mais bem sucedidas para levar a cabo a dieta de 900 calorias.

1. Usar esta dieta por um período de tempo

Para ser explícito, é uma das dietas de baixa caloria que é usada por um longo período de tempo, de 90 dias ou três meses, porque contribui para que regulemos nosso metabolismo e nos mantenhamos em forma sem recuperar rapidamente o peso perdido, pelo fato de nos livramos do excesso de peso de forma gradual e progressiva, trabalhando nutricionalmente o equilíbrio interno de nosso corpo.

Cabe destacar, que durante esse período de tempo , o nosso corpo vai se amoldando-se pouco a pouco para ser mais saudável, digerir e metabolizar melhor os alimentos. Com isso, a nossa saúde andará melhor o tempo, devemos ser menos suscetíveis a entrar em obesidade e as doenças metabólicas que esta implica.

2. Devemos tomar muita água todos os dias

A água é a substância vital, daí, a importância de garantir ingerir pelo menos 8 copos com água, diariamente. Sem contar que usamos como diluente para preparar outros líquidos bebidos em sucos, chás, café, etc., A hidratação é extremamente fundamental para todos, lembre-se que nosso corpo é composto em cerca de 60% de água.

Portanto, a água é componente essencial das células, de seu protoplasma e de toda a matéria viva que compõe o nosso organismo. Em consequência, sem ela não poderemos realizar as nossas funções metabólicas vitais, pelo que é indispensável para o nosso bom funcionamento.

Você vai gostar de saber:Tomar água pode ajudar-nos a ter um maior gasto de energia que nos irá produzir mais queima de calorias. E, portanto, para reduzir e eliminar o excesso de gordura, entre muitos outros.

3. Estima e fornece uma distribuição adequada de nutrientes

A dieta de 900 calorias fornece-nos os três nutrientes básicos, carboidratos, proteínas e gorduras, importante base da alimentação. O que em suas formas mais saudáveis e consumida equilibradamente, nos garante o bom funcionamento do organismo. Além disso, precisamos de outros micronutrientes essenciais, como as vitaminas e os minerais que são essenciais para manter uma ótima saúde.

4. Dá relevância ao consumo de fibras

Uma característica muito singular da dieta de 900 calorias, é a importância que dá para a presença de fibra na dieta. A qual se introduz como elemento essencial, juntamente com a água, os carboidratos, as proteínas, as gorduras e os micronutrientes. Sendo deste modo, um componente básico para alcançar o equilíbrio e a saúde do organismo.

Hoje, consumir 30 a 35 gramas de fibras diariamente é a quantidade recomendada suficiente para colher as suas propriedades e benefícios. Além disso, é importante que saibamos que este aporte de fibra, devemos fazê-lo progressivamente. Dado que quando introduzimos de forma brusca em nossa dieta, pode causar problema de flatulência, irritação e dor a nível gastrointestinal.

5. O exercício físico é o outro protagonista

É importante que realizarmos qualquer atividade ou exercício físico. Desde uma caminhada até praticar o esporte que mais nos agrade, que ajuda a queimar gorduras mais rapidamente. Com efeito, ejercitarnos regularmente contribui para que adelgacemos, sentindo-se saudáveis e a desfrutar a vida, estando em forma. Pela simples razão de que o excesso de quilos e o sedentarismo podem nos subtrair anos.

Fazer exercícios fornece muitos benefícios, ajuda a emagrecer, tonifica e melhora as funções do nosso corpo. Também, melhora a função cardíaca, a circulação sanguínea, ajuda a conciliar o sono e a proporcionar um descanso mais confortável.

6. Estar em forma depois da figura que ganhamos com a dieta

  • Ao terminar a dieta de 900 calorias, é recomendável adquirir o hábito de consumir uma peça de fruta no café da manhã de todos os dias. Dado que, cada organismo tem características metabólicas diferentes, fazer esta dieta permite-nos conhecer um pouco essas particularidades. De tal maneira, que ajuda a modificar, no seu conjunto, os elementos que levam ao aumento de peso. Como são as mudanças hormonais, funcionais e morfológicas ou físicos que combatem também outras dietas metabólicas. E que, dão a vantagem de que possamos alcançar o sucesso de emagrecimento, melhorando e mantendo não só a nossa figura, mas mais importante ainda, a nossa saúde ao longo do tempo, adaptando-nos para além de um estilo de vida cheio de hábitos saudáveis.
  • Hidratar tomando bastante água diariamente, já que habituarnos para beber os 2 litros que o nosso corpo necessita diariamente nos garante realizar bem as suas funções. Por outro lado, estará maravilhoso que acostumbremos a escolher sumos, batidos ou smoothies naturais que nos enchem de energia e trazer diariamente uma boa carga de nutrientes essenciais, que nos ajudarão a viver melhor.
  • Manter em movimento e adaptar-nos a fazer atividade física, não por uma questão de dieta, mas de saúde. De seguro, nos cria a consciência de combater o sedentarismo e suas consequências nefastas para a nossa vida. Em fim, como resultado obtemos um maior bem-estar que podemos sentir no dia a dia com o bem-estar que sentimos.
  • Saúde emocional = Estimular, fortalecer e manter o nosso autocontrole. É um resultado implícito em todo o trabalho que estamos desempenhando, que automaticamente irá aparecer. Pois, à medida que vamos obtendo sucesso em nossa dieta de 900 calorias, o nosso corpo, suas funções e capacidades também vão melhorando. Por conseguinte, o nosso ambiente psicológico, emocional e nossa auto-estima aumenta, é mais que uma dieta, sentir-nos em nossa potência máxima!.

Dieta de 900 calorias

Dia 1

908,5 calorias

com predominância de fibras

A fibra é dividido em solúveis e insolúveis. A primeira, com o seu efeito aspirador a nível intestinal pegar os alimentos mal digeridos, células mortas, tóxicos, resíduos ou detritos. Enquanto, que a fibra insolúvel atua como esponja, que incha, absorvendo os fluidos e aumentando a consistência e o volume da massa fecal, estimulando o trânsito intestinal. O que produz menos flatulência, serve para a prevenção e tratamento da prisão de ventre.

Pequeno-almoço150 ml de café com leite desnatado

50 g de Uma torrada de pão integral

169,5 calorias

Almoço100 ml Lentilhas assadas com legumes e ervas

50 g de Uma fatia de pão de sementes com alface, azeite e limão

458 calorias

Lanche da tarde1 Maçã

52 calorias

JantarA metade da quantidade de comida do mesmo cardápio do almoço

229 calorias

Dia 2

907 calorias

com predominância de proteínas

As proteínas são substâncias orgânicas complexas, cujo papel principal é estrutural e funcional, podemos encontrar em carnes e vegetais. De tal forma, que as proteínas que ingerimos na alimentação servem para sintetizar tecidos e executar funções metabólicas específicas no nosso organismo.

Café da manhã 250 ml de leite desnatado ou de origem vegetal (soja, avelãs, amêndoas ou nozes)

1 ovo cozido

18 gr presunto york

155 calorias

Almoço250 gr de carne de vaca ou carne vermelha magra grelhada ou assada

100 g de batata cozida

Alface, tomate e cebola toda a quantidade que quiser

351 calorias

Lanche a meio da tardeSopa mediterrânica

50 calorias

JantarRepetir o mesmo cardápio do almoço

351 calorias

Dia 3

907,5 calorias

com predominância de hidratos de carbono ou carboidratos

Os carboidratos são compostos orgânicos formados por carbono, oxigênio e hidrogênio, que desempenham um papel vital em nossa nutrição.

Pequeno-almoço100 ml de café com leite desnatado

50 g de pão integral

152,5 calorias

Almoço150 gr de macarrão com molho de tomate natural de preparação caseira

552 calorias

Lanche da tarde1 banana e 2 bolachas tipo maria

53 calorias

Jantar50 g de pão de centeio e um copo de suco verde détox

150 calorias

Dia 4

903 calorias

do consumo de frutas

As frutas são um dos alimentos chave para alargarnos a vida de maneira saudável. São alimentos funcionais ou o que é o mesmo, todas cumprem uma função benéfica no nosso organismo. De tal forma, protegem-nos do dano celular, do envelhecimento, são excelentes antioxidantes que combatem radicais livres em nosso organismo. Além disso, previnem e curam-se um grande número de doenças.

Café da manhã200 ml de suco de laranja natural

100 gr de pão integral

1 peça de fruta (maçã)

333 calorias

Almoçosalada de frutas ou mix de frutas a granel toda a quantidade que quiser

200 calorias

Lanche a meio da tardeSopa mediterrânica

50 g de Uma fatia de pão de sementes com alface, azeite e limão

170 calorias

Jantarsalada de frutas ou mix de frutas a granel toda a quantidade que quiser

200 calorias

Receitas úteis, esta dieta

O importante da dieta de 900 calorias, é que aqui temos um modelo; que nos serve de esquema e construir outra de nossa própria criação. As receitas nos servir de guia, mesmo se ainda não somos tão destros na cozinha, podemos jogar com os ingredientes e as preparações simples, para assim alcançar os resultados que todos nós queremos "perder peso e ficar em forma com uma dieta saudável"

Para ter sucesso com a Dieta de 900 calorias

Para que toda a dieta funcione, deve estar baseada em hábitos saudáveis:

  • Exercício ou atividade física.
  • Autocontrole, força de vontade e estabelecimento de metas claras para ganhar um estilo de vida saudável.
  • Água.
  • Macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras).
  • Micronutrientes (vitaminas hidrossolúveis, as vitaminas lipossolúveis, flavonóides e outros oligoelementos).

Lentilhas assadas caseiras

  • ½ Quilo de lentilhas.
  • 1 alho-poró pequeno.
  • 2 tomates maduros.
  • 1 cebola.
  • 3 dentes de alho.
  • 1 ramo de coentro.
  • Hortelã-pimenta.
  • Azeite de oliva.
  • Sal e pimenta a gosto.

Opcional: Você pode adicionar um ramo de endro, um pedaço de erva-doce e o salsão.

Modo de preparo: Cozinhe as lentilhas em água até que amoleçam, adicione o alho-poró, os tomates maduros, a cebola, o alho bem cortados em pequenos e finos pedaços. Em seguida, adicione o sal e a pimenta, opcional pode ser adicionado um ramo de coentro e um ramo de hortelã-pimenta. Por último, o azeite adiciona ao servir.

Combinar as lentilhas com legumes e ervas, lhe confere um agradável odor aromático e um acentuado sabor especial, carregados das artes propriedades medicinais que a natureza concede a este simples e rico prato de artesanato de bom gosto e aconchegante.

Sopa Mediterrânica

  • 1 Repolho branco.
  • 2 tomates.
  • ½ Pimentão verde.
  • 1 Cebola.
  • 2 Dentes de alho.
  • Azeite e sal a gosto.

Modo de preparação: corte o repolho, os tomates, o pimentão verde, a cebola em tiras finas e são colocados em uma panela com pouca água, em fogo médio. Então, se trituram os dentes de alho e se adicionam, ao ferver adiciona sal à gosto. Finalmente, o azeite é adicionado ao servir, pronta para comer.

Suco verde détox

  • 2 kiwis.
  • Raminho de salsa.
  • 1 pedaço de gengibre (cerca de 1 cm2)
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de chá de mel natural.

Modo de preparação: É licuan todos os ingredientes, exceto o limão e o mel, que são adicionados ao final, obtém-se um batido homogêneo. Então, você está pronto para fazer e desfrutar de um delicioso smoothie saudável, que cumpre funções antioxidantes em nosso corpo.

Este suco é particularmente útil para o funcionamento de nossos tecidos, já que tem uma função de limpeza e desintoxicante. À parte, entre muitos benefícios, traz clorofila, micronutrientes como a vitamina C e o ferro, que têm uma importância vital para as células.

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

A dieta mediterrânea é uma dieta saudável e equilibrada, consiste em comer de tudo o que é necessário para o nosso corpo, de modo que nos sentiremos bem e adelgazaremos.
a Cada ano aumenta o percentual de pessoas com excesso de peso, o que implica maior de doenças. Já que o excesso de peso pode causar problemas no coração, na respiração e muitas outras doenças que são perigosas. O normal é ter um IMC normal que se adapte com a nossa altura, não tem que estar nem abaixo do peso ideal, ou acima do peso ideal, tem que estar no peso ideal para ter uma boa saúde, e para não criar problemas e doenças a longo prazo.
Uma dieta fantástica para esta semana seria comer:

Segunda-feira, para o café da manhã, torradas de pão de gergelim com azeite virgem e com presunto cozido, acompanhado de um café com leite semidesnatado e uma peça de fruta, como as ameixas.
Para o almoço, um iogurte natural com avelãs.
Para comer, uma salada com cenoura, azeitonas pretas e o pepino, um pouco de arroz com molho de tomate.
Para ter um lanche, um sanduíche vegetal com um pouco de azeite de oliva virgem.
E para o jantar, o mais leve, um guisado de abóbora, pedaços de pêssego, vinho e tiras de peru grelhado com tomate à provençal.


Terça-feira, para o café da manhã, um copo de leite semidesnatado, biscotes com geléia de frutos de frutos do bosque com queijo Brie.
Para o almoço, um suco de laranja natural e palitos de pão.
Para comer, uma salada nizarda com um filete de perca grelhado com batatas vendedora, e uma ou duas peças de nêsperas.
Para ter um lanche, um iogurte de cereais.
Para o jantar, endibias grelhado com vinagrete de mel, carpaccio de abacaxi natural e uma salada de beterraba.


Quarta-feira, para tomar o pequeno-almoço, bolachas com pedaços de nozes, um café com leite semi-desnatado e cerejas.
Para o almoço, um sanduíche de atum com pão integral.
Para comer, uma salada de couscous com grão-de-bico, hortelã frescas, cebola e tomate, segundo prato, creme frio de brócolis e melão.
Para tomar chá, torradas com patê de pimenta ou de finas ervas.
E para o jantar, uma salada, cebola, alface e tomate, 2 filetes de pescada grelhado com batatas cozidas.


Quinta-feira, para o café da manhã café com leite semi-desnatado, suco de kiwi e cereais integrais.
Para o almoço, iogurte natural com pedaços de fruta.
Para comer, salada e macarrão com tomate.
Para lanchar, requeijão com mel e sementes de abóbora.
Para o jantar, salada e acelgas assadas com batatas.


Sexta-feira, para o café da manhã, um copo de leite semi-desnatado com cereais e uma maçã verde.
Para o almoço, uma torrada de pão integral com tomate acoplado e 2 fatias de presunto salgado.
Para comer uma salada e um pedaço de peru grelhado, e um kiwi.
Para ter um lanche iogurte líquido e biscoitos integrais.
Para o jantar, uma salada de cenoura e repolho, um palito de bonito, com cebola e pimentão vermelho, e 2 ameixas.


Seguindo esta dieta e exercício diário, você pode comer o fim-de-semana o que quiser, isso se, sempre sem abusar, e fazendo exercício para comer os restos de gordura que nos sobra.