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Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

5 DICAS PARA PERDER BARRIGA E EMAGRECER SEM ESFORÇO

A chave para emagrecer e perder barriga não são apenas os tratamentos caros e pesados, que, a longo prazo, são em vão, se não que para perder barriga e emagrecer rapidamente, só nos falta aprender um pouco com o nosso corpo, seguir uma dieta saudável e fazer um pouco de exercício.

Muitas vezes ficamos frustrados ao ver que seguimos uma dieta durante um mês e não perder peso, o ideal é combinar a dieta para emagrecer com um pouco de treino para queimar gordura.

Isso é muito simples:

Se seguirmos uma dieta para emagrecer e não perdemos peso, é porque algo que estamos fazendo de errado, algo que para o nosso corpo que você não gosta.
Temos que ter em conta que meio quilo de gordura contém cerca de 4.000 a 5.000 Kcal, então, para queimar meio quilo de gordura necesitariamos queimar cerca de 600 Kcal por dia durante uma semana (600 x 7 dias = 4.200 Kcal). Desta forma estaríamos queimando a gordura rapidamente, perder meio quilo por semana é um bom resultado.

3 passos simples para perder barriga

1 - Monitora o que você come, come-se bem e não deixe o seu corpo passar fome. Passar fome não vai fazer você perder barriga em próximas postagens falaremos do tema).

Uma das refeições mais importantes do dia é o café da manhã, já que nos traz muito do que o necessário para poder seguir em pé durante todo o dia.
Toma suave, mas abundante, não comece o dia com gorduras saturadas nem desayunes fritos.
Você deve fazer 5 refeições por dia, já que, se não lhe vamos dando alimento para o nosso corpo, o nosso corpo entrará no chamado "Modo de Poupança", e isso fará com que gasta poucas calorias e juntar tudo o que come-se o corpo precisa durante o dia.

2 - Deixa de lado as gorduras saturadas e come mais alimentos que contenham gorduras boas (Monoinsaturadas ou poli-insaturadas), mas não elimine por completo as gorduras, já que é totalmente um erro e todos nós sabemos que as gorduras são necessárias para o nosso organismo.
Esquecer totalmente as "gorduras trans" estas são muito ruins, para o nosso corpo e para nossa saúde. Poderia danificar a nossa dieta e, desta forma, não conseguiríamos perder peso.

3 - Não tome álcool ou bebida carbonatada, deixa de lado os snacks, como chocolate e doces em geral.
Estas 2 coisas podem ser trocados por outros alimentos que não contêm calorias, e ainda nos tiram essa ansiedade por comida.
Substitui o álcool e a bebida carbonatada por: Bebidas com 0 calorias, se rooibos, chá de ervas e mesmo se você gosta de algo doce pode fazer infusões de mente ou anis verde (são digestivas e se hidratam).

Lembre-se que tão somente se seguir o passo 3 estaremos removendo cerca de 6 ou 7 Kg por ano.

Você sabia que existem alguns alimentos que ajudam a queimar gordura corporal? Descubra os alimentos termogênicos e como suas propriedades atuam de quemagrasa.

Até agora, sempre que falamos sobre as melhores alternativas para perder peso e reduzir a gordura temporária, nos limitábamos a notar que a combinação entre o exercício físico e uma dieta equilibrada é a melhor alternativa possível, a mais saudável e eficaz a médio e longo prazo. No entanto, não explica de verdade porque isso acontece. A dieta está claro que nos oferece uma ingestão de calorias normalizada, equilibrada para o que precisamos. E o exercício faz com que quememos essas calorias, já que o nosso organismo necessita para realizar essas atividades.


Mas todo este processo tem um nome: termogênese. Trata-Se do processo pelo qual o nosso organismo se mantém a temperatura corporal ideal para poder levar a cabo as suas principais funções, desde a digestão até o exercício intenso. Obviamente, cada função, você precisará de mais ou menos calorias para produzir este efeito, e isso é o que nos permite saber quais são as atividades mais adequadas para gastar mais calorias, com o mesmo esforço.


O que são alimentos termogênicos?


Existe um tipo de termogênese, relacionada com o exercício, mas também uma outra relacionada com a nossa própria dieta. E é que há certos alimentos que produzem um calor especial depois de serem consumidos, e esse calor é o sinal de que a termogênese se está produzindo, consumindo calorias não só desses mesmos pratos, mas também do que as que temos acumuladas. Pode-Se entender, portanto, que há alimentos que produzem em nosso corpo, um "déficit" de calorias, já que requerem mais do que as que contribuem para a hora de serem digeridos. Como você pode imaginar, esses alimentos são o mais próximo que você estará do milagre de "comer o emagrecimento". A termogênese ocorre sempre que comemos, para fazer a digestão, mas esses alimentos podem potencializá-la.

Estoque-Asso || Shutterstock

Estoque-Asso || Shutterstock


Trata-Se, em geral, de alimentos que são ricos em fibras e pouco calóricos, o que os torna perfeitos para queimar a gordura que nosso corpo tem de mais. Isso sim, não espere milagres de um dia para o outro. É um processo lento, mas seguro e acima de tudo, totalmente natural, de apoio, em muitas ocasiões, a própria termogênese induzida pelo exercício. Combinando ambos métodos conseguiremos nos libertar de nossa gordura corporal em menos tempo do que você pode imaginar, além de levar um estilo de vida muito mais saudável e equilibrado, a partir de então.


Quais são os melhores alimentos termogênicos?


De entre todos os alimentos termogénicos que existem, nós quisemos destacar alguns dos mais comuns, que qualquer um tem, ao seu alcance, para que, desde já, o mesmo fazem parte de sua dieta habitual e pode explorá-los para eliminar essa gordura que sobra no seu organismo:



  • Café: trata-se de um dos mais típicos termogénicos, e também um dos melhores, já que faz com que a temperatura do nosso corpo transformar-se de forma evidente e isso vai exigir que o organismo queime mais gorduras. Isso sim, sempre com moderação, se possível, com um pouco de leite e sem açúcar, para manter baixas calorias.



  • Canela: um típico tempero que também provoca um aumento da temperatura média corporal, conseguindo, assim, reduzir as gorduras.
Africa Studio || Shutterstock

Africa Studio || Shutterstock



  • Chá verde: uma das centenas de funções do chá verde é conseguir que o nosso metabolismo trabalhe da melhor forma, conseguindo assim que a temperatura do nosso corpo suba.


  • Gengibre: é capaz de acelerar o processo de digestão e regular para que se queimem mais calorias durante o mesmo, além de ser um alimento pouco calórico. Isso o torna um termogênico perfeito.


  • Salmão: é um dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo basal, o que faz com que também precisam de mais calorias para o funcionamento do nosso corpo. Em geral, todos os alimentos com Ômega 3, como a sardinha ou nozes, são bons para este fim.

Recomendo alfa caps para te ajudar ter um corpo legal e ter mais saúde.

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A dieta mediterrânea é uma dieta saudável e equilibrada, consiste em comer de tudo o que é necessário para o nosso corpo, de modo que nos sentiremos bem e adelgazaremos.
a Cada ano aumenta o percentual de pessoas com excesso de peso, o que implica maior de doenças. Já que o excesso de peso pode causar problemas no coração, na respiração e muitas outras doenças que são perigosas. O normal é ter um IMC normal que se adapte com a nossa altura, não tem que estar nem abaixo do peso ideal, ou acima do peso ideal, tem que estar no peso ideal para ter uma boa saúde, e para não criar problemas e doenças a longo prazo.
Uma dieta fantástica para esta semana seria comer:

Segunda-feira, para o café da manhã, torradas de pão de gergelim com azeite virgem e com presunto cozido, acompanhado de um café com leite semidesnatado e uma peça de fruta, como as ameixas.
Para o almoço, um iogurte natural com avelãs.
Para comer, uma salada com cenoura, azeitonas pretas e o pepino, um pouco de arroz com molho de tomate.
Para ter um lanche, um sanduíche vegetal com um pouco de azeite de oliva virgem.
E para o jantar, o mais leve, um guisado de abóbora, pedaços de pêssego, vinho e tiras de peru grelhado com tomate à provençal.

Terça-feira, para o café da manhã, um copo de leite semidesnatado, biscotes com geléia de frutos de frutos do bosque com queijo Brie.
Para o almoço, um suco de laranja natural e palitos de pão.
Para comer, uma salada nizarda com um filete de perca grelhado com batatas vendedora, e uma ou duas peças de nêsperas.
Para ter um lanche, um iogurte de cereais.
Para o jantar, endibias grelhado com vinagrete de mel, carpaccio de abacaxi natural e uma salada de beterraba.

Quarta-feira, para tomar o pequeno-almoço, bolachas com pedaços de nozes, um café com leite semi-desnatado e cerejas.
Para o almoço, um sanduíche de atum com pão integral.
Para comer, uma salada de couscous com grão-de-bico, hortelã frescas, cebola e tomate, segundo prato, creme frio de brócolis e melão.
Para tomar chá, torradas com patê de pimenta ou de finas ervas.
E para o jantar, uma salada, cebola, alface e tomate, 2 filetes de pescada grelhado com batatas cozidas.

Quinta-feira, para o café da manhã café com leite semi-desnatado, suco de kiwi e cereais integrais.
Para o almoço, iogurte natural com pedaços de fruta.
Para comer, salada e macarrão com tomate.
Para lanchar, requeijão com mel e sementes de abóbora.
Para o jantar, salada e acelgas assadas com batatas.

Sexta-feira, para o café da manhã, um copo de leite semi-desnatado com cereais e uma maçã verde.
Para o almoço, uma torrada de pão integral com tomate acoplado e 2 fatias de presunto salgado.
Para comer uma salada e um pedaço de peru grelhado, e um kiwi.
Para ter um lanche iogurte líquido e biscoitos integrais.
Para o jantar, uma salada de cenoura e repolho, um palito de bonito, com cebola e pimentão vermelho, e 2 ameixas.

Seguindo esta dieta e exercício diário, você pode comer o fim-de-semana o que quiser, isso se, sempre sem abusar, e fazendo exercício para comer os restos de gordura que nos sobra.

A salsa sempre foi uma planta utilizada principalmente como condimento, mas muito pouca gente conhece o uso da salsa para emagrecer. Neste artigo vou explicar como age na perda de peso e como você pode usá-lo.


Antes de mais nada, você deve saber os nutrientes da planta. A salsinha é rica em cálcio e fósforo, o que favorece a saúde dos ossos, das unhas e do cabelo; contém ferro e potássio, o que o faz ser um poderoso antioxidante e é, além disso, um impulsionador do sistema imunológico, graças a que se adiciona o seu conteúdo em vitaminas A, e e C.


Seu teor nutricional juntamente com as poucas calorias que ele contém e o fato de que é muito rico em fibras, faz desta planta um magnífico complemento de emagrecimento. Seu poder se baseia em quatro propriedades básicas.


Propriedades da salsa para emagrecer:



  • É diurético, o que o torna um poderoso elimina toxinas, já que são eliminadas pela urina.

  • Facilita os processos digestivos: graças a sua fibra que melhora melhora o trato dos alimentos. A isso se acrescenta o benefício de sua ajuda na eliminação de gases e ar intestinal.

  • Colabora na eliminação de gordura acumulada no sangue, graças a seus

  • Aumenta a sensação de saciedade com o que diminui a necessidade de comer.

Geralmente é consumido em poucas quantidades e é por isso que suas qualidades dietéticas podem passar despercebidas. Todavia, convém saber que a salsa, em proporções adequadas, fornece a quantidade recomendada de fibras e vegetais diária.


Por suas qualidades de sabor, o perjil é um substituto de temperos como o azeite de oliva, que são muito mais calóricos. Se preparas-me uma salada com perjil e suco de limão, lhe subtrair muitas calorias e aumentar o sabor dos alimentos que acompanham.


Folhas de salsa para emagrecer


Formas de preparar a salsa para emagrecer


Existem várias maneiras de prepará-lo e notar seus efeitos de forma super rápida. A forma mais comum de se preparar é como infusão.


Infusão de salsa



  • O melhor é consumir antes do pequeno almoço e antes de comer, já que nos prepara o corpo para remover os resíduos de alimentos e do pequeno-almoço.

  • Não recomendo tanto para a noite, pelo seu poder diurético, o que faz com que se interrompa o descanso para ir urinar.

  • Você pode tomar tanto quente como frio, o que lhe permite deixar a infusão preparada com antecedência para as tomadas diferentes.

  • O chá de salsa para emagrecer é aconselhável tomá-lo durante cerca de 15 dias seguidos.

Preparação do chá de salsinha



  • Para preparar o chá de salsa, basta colocar uma colher de chá de salsinha seco em uma chaleira com água fervida e deixe repousar por cerca de dez minutos.

  • Lembre-se colocá-lo antes de consumí-lo.

  • Se quiser preparar mais quantidade, a proporção seria de cerca de cinco colheres de chá por litro de água. Lembre-se que depois pode conservar na geladeira.

Outras formas de consumo são:



  • Em cru, como parte de uma salada

  • Como complemento de um suco de fruta.

  • Combinado com outros vegetais, como aipo, pepino, ou o espinafre, para preparar um shake de desintoxicação.

Vídeo: batido de Salsa com Limão


Trata-Se de um shake super desintoxicante e adelgaçante


Efeitos colaterais do consumo do perjil


Tenho de avisá-lo que a salsa contém grande quantidade de ácido oxálico, um componente envolvido na formação de pedras nos rins e que também pode provocar deficiências nutricionais.
O perjil não deve ser consumido como medicamento ou como suplemento em mulheres grávidas.


Por favor, se você usar o salsa para emagrecer seguindo as minhas dicas, não deixe de me contar como foi a experiência.


Além de salsinha para emagrecer, eu recomendo outros:


Alimentos para Emagrecer


A alcachofra para emagrecer


Benefícios do vinagre de maçã para emagrecer


Benefícios da beterraba


Feijão, um vegetal muito versátil


Frutas e vegetais de outono


Níscalos, o prazer de outono


Propriedades do abobrinha


10 Alimentos com proteínas vegetais


Tipos de vegetais para todos os gostos


Alimentos que ajudam a perder peso


Na página de Dicas para Emagrecer você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia. Não vai perder!


Tudo sobre os Alimentos

As Frutas e Vegetais de outono são as que fazem a sua aparição em setembro e já é possível desfrutar de seus diferentes sabores, odores penetrantes e cores magníficas. Aprende a conhecer as frutas e legumes da temporada de outono.


O mês é setembro, mês em que começa o outono, são colhidas todas as frutas e legumes que você vai comer nesta estação. As greengrocers e os supermercados oferecem uma ampla gama de sabores intensos e de texturas. É fácil encontrar lugares repletos de maçã, marmelo, figo, cogumelos, as maçãs, abóboras e batatas.


Enquanto no verão se consomem frutas com elevado teor em água, no outono aparecem frutas mais moles. É muito melhor pegar as frutas e legumes de cada temporada e evitar, na medida do possível, as que não o são e as de fora do próprio país.


A compra de produtos locais e sazonais não só reduz apenas a poluição, pois se evita o transporte do distantes pontos, também ajuda as economias locais, sobretudo, conseguimos alimentos mais nutritivos.


Por que não comprar as frutas e vegetais de outono como as maçãs e brócolis, que nos oferecem as vitaminas essenciais e poderoso antioxidantes que retardam o envelhecimento e ajudam a combater o câncer?


Porque você tem que consumir frutas e vegetais de outono, em sua temporada


As razões são várias:



  • Para consumir frutas e vegetais de outono em outra época, teve que congelar previamente, para poder armazená-la sem que se estrague.

  • Isso implica uma importante perda de sabor.

  • Em ocasiões frutas e legumes, fora de temporada, vem de outros países, em cujo caso os custos de transporte aumentam o preço da fruta e contribuem para a poluição do planeta, já que são transportados por avião, barco e trem.


Lista de Frutas e Legumes da época de outono


As frutas e vegetais de outonosão:



  • berinjela

  • judaica verde

  • cebola

  • rabanete

  • cenoura

  • alface

  • alho

  • nabo


  • abobrinha

  • pepino

  • abóbora

  • abacate

  • framboesa

  • paraguaia

  • ameixa

  • nectarina


  • damasco

  • figo

  • tomate

  • breve vista

  • melão

  • pêssego

  • banana

Ah! sem esquecer os níscalos que aparecem no início do outono.
Há várias maneiras de pegar as frutas e vegetais de outono, os pures e pastas, que ainda se podem tomar frias, sumos, compotas, etc., Te conto 2 receitas deliciosas e muito fáceis para levar agora:


Receita de frutas e vegetais de outono: creme de abobrinha



  • Cortar 4 abobrinhas em fatias de 1 centímetro e se rehogan em uma panela com uma colher de sopa de azeite de oliva.

  • A seguir, dê um copo de leite (desnatado, se queremos fazer mais light), 1 comprimido de caldo de carne ou de frango, e água até cobri-los.

  • Deixam-Se cozer até que estejam blanditos e adicionados 4 queijinhos e um pouco de pimenta.

  • Passa-Se tudo pelo liquidificador e já está pronto. É servido com noz-moscada por cima.

O bom é que pode-se tomar quente ou frio e tão só tem 110 calorias da ração!


Receita de Frutas e Vegetais de outono: creme de melão



  • Esta receita é muito simples.

  • Você cortar um melão maduro em pedaços

  • Mistura-Se com um tetrabrick pequeno de creme de leite

  • Se adiciona sal a gosto e um pouco de pimenta

  • É servido frio com uns pedacinhos de presunto por cima. Em vez do fiambre pode dar a partir de ovas de caviar.

Em menos de 5 minutos temos um primeiro prato!


Você sabia que....


A fruta inteira contribui para a água, açúcares, vitaminas (como a vitamina C e caroteno), minerais (potássio e selênio), e fibra.



  • As verduras e hortaliças são uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

  • Consome três ou mais peças por dia, de preferência frescas.

Outros artigos sobre frutas e legumes


Dicas para comer legumes: se enamorarás dela


Feijão, um vegetal muito versátil


Frutas e vegetais de outono


Níscalos, o prazer de outono


Dicas de beleza e saúde: a alcachofra


Propriedades do abobrinha


A alcachofra para emagrecer


Tipos de vegetais para todos os gostos


Se quiser saber mais dicas sobre uma boa alimentação e seus benefícios, recomendo que você vá a: Alimentação Saudável e Conheça os Alimentos.

Um grupo de corredores de maratona pediu-me que lhes explicasse como deviam fazer uma dieta que lhes suministrara a energia suficiente para realizar os treinos e a corrida final. Uma dieta para corredores bem projetada é a base para poder tirar o máximo de proveito do seu corpo e ao seu desempenho. Quer saber como funciona? Siga lendo!


Chaves de uma dieta para corredores


Conceito de desequilíbrio


Realizar qualquer atividade física, especialmente se falamos de uma forma muito intensa como são as corridas de maratonas, leva o organismo a manter um equilíbrio muito instável entre a energia gasta e os nutrientes que recebe. Se não se faz uma dieta que equilibre esta equação, é fácil que se produza um desencontro.


A descompensação nos causa problemas, pode ser leve ou pode causar vômitos, tonturas, suor frio, ou até mesmo quedas.


Em casos extremos produz hipoglicemia: uma descida muito forte de açúcar no sangue (considera-se hipoglicemia quando existe uma concentração abaixo de 60-70 ml/dl de sangue) ou hiponatremia (perda de sal no sangue).


Ter um nível adequado de sal no sangue é muito importante para manter a pressão arterial. Sal ou sódio é necessário para que os nervos, os músculos e outros tecidos funcionem adequadamente.


Para isso é imprescindível fixar uma estratégia e criação de uma dieta especial para correr, que lhe permita cumprir com o seu plano de sessões de treinamento e, claro, que você fornecer toda a energia necessária.


Uma dieta correta é essencial para repor as forças, otimizar o desempenho e ajudar a desenvolver a resistência do músculo, tanto em quantidade como em qualidade, e tanto antes como depois do exercício.


Dieta para corredores: o que comer durante os treinos


dieta para corredores


2 regras para o pequeno-almoço e jantar


Você deve começar o seu dia com um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, desta forma, conseguir energia durante toda a manhã.


Os melhores carboidratos para o café da manhã: frutas, leite com caco, e pão integral.


Na hora do jantar é conveniente tomar alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis como o azeite de oliva e as proteínas dos ovos e o peixe.


Ao tomar proteína à noite, começa a aumentar a sensação de saciedade e, de passagem evitar os possíveis petiscos antes de ir dormir. Com a proteína, contribui, além disso, os seus músculos com um nutriente essencial para o seu desenvolvimento.


Orientações gerais



  • Você deve reabastecer entre 3 e 5 g de carboidratos por meio quilo de peso a cada 24 horas. (não exceder os 600 gramas em nenhum caso). Para isso são ideais cereais integrais, no arroz, massas ou legumes. Não se esqueça da fruta

  • Você deve tomar proteína depois do treino devido a que o músculo necessita de aminoácidos para reorganizar a fibra e ganhar mais resistência. Exemplo: ovo ou carne magra (frango, peru ou peixe). Não esqueça os frutos secos e vegetal.

  • Você deve ingerir mais vitaminas e minerais que uma pessoa que não faça esporte. Especialmente você precisa de vitamina B, envolvida no metabolismo, assim como as vitaminas antioxidantes (A, C e E), para evitar o dano provocado pelo aumento de radicais livres durante o treino.

  • Você deve tomar minerais como o ferro, (encarregado de fornecer oxigênio aos músculos e necessário para prevenir a anemia ferropénica,) por certo as mulheres são especialmente sensíveis à anemia. Também o zinco e o selênio, que intervêm em uma grande quantidade de enzimas e reações antioxidantes. Também é interessante tomar protetores articulares como o enxofre, o MSM (Metilsulfonilmetano), que é uma fonte natural de enxofre biológico, os ácidos gordos omega-3, com efeitos anti-inflamatórios) e a vitamina C, que intervém na formação de colágeno.

Para garantir uma boa nutrição:



  • Tomada alimentos frescos e sazonais (mais ricos em vitaminas e minerais)

  • Suplementos nutricionais (como a levedura de cerveja, germe de trigo, alfafa ou de cevada, a geléia real e pólen).

  • Você também pode escolher um bom suplemento multi-vitamínico/mineral a cada dia.

  • Ao terminar o exercício, convém comer um pequeno lanche para evitar chegar às refeições principais com uma fome exagerada. Uma boa opção pode ser uma fatia de pão integral com queijo fresco ou peru, frutos secos, e/ou alimentos ricos em potássio, como a banana, que ajuda a relaxar os músculos. Aqui tem uma receita de um shake de banana especialmente projetado para depois correr. E pode fazê-lo facilmente em sua casa.

dicas-para-correr


ALIMENTOS PROIBIDOS NA DIETA PARA CORREDORES


Evite os alimentos com elevado teor de gordura e açúcar, que muitas vezes tem vontade depois de uma jornada de esporte. Você sabe a que me refiro?


Os bolinhos, o chocolate, refrigerantes...Nos acalmam, mas em seguida, temos uma sensação de peso quando consumidos. Podem anular parte do trabalho que você realizou durante a prática de exercício. A razão é que este tipo de fast food atrasa a digestão das proteínas e, por conseguinte, a recuperação dos músculos.


REGRAS GERAIS


Durante todos os testes anteriores, e como regra geral, tente não beber café ou refrigerantes.


No próximo vídeo eu vou explicar algumas das chaves para uma alimentação que deve seguir se você está preparando um desafio tão importante como, por exemplo, correr uma maratona.


Trata-Se de uma palestra que se realizou online para um grupo de pessoas em plena preparação de sua carreira. Espero que lhe sirva.

A Dieta para desintoxicar o corpo, tem uma semana de duração e faz distinção entre tipos de alimentos a incluir e a evitar, para torná-la efetiva.


A partir de então, irá ajudá-lo a melhorar sua saúde: comer mais frutas e legumes, beber mais água e evitar comida "lixo".


As vantagens de fazer uma dieta dessas características são muitas: desde perder peso, ao colocar o corpo em sintonia.


Conteúdo do post


Qual é a melhor forma de desintoxicar o organismo?


Existem vários métodos:



  • Inclua na dieta alimentos com muita fibra

  • Elimina o álcool, café, tabaco, açúcar e farinhas refinados e gorduras saturadas.

  • Segue a dieta que você tem no final do artigo

  • Realiza uma limpeza de cólon, uma vez por mês.

O mal de muitas dietas desintoxicantes para emagrecer é que elas são muito restritivas, que limitam muitos alimentos, menos as frutas e legumes, e ao mesmo tempo te fazem beber uma mistura desagradável todos os dias para completar a purificação de ação de alimentos. Eu te proponho um plano com menos restrições. Depois você deve seguir com um plano saudável de alimentação.


O que é bom para desintoxicar o organismo?



  • Durante a semana que fizer a dieta procura beber 3 litros de água diários.

  • Consuma em jejum um copo de água morna com o suco de meio limão

  • Com os alimentos que você encontrar, em seguida, você pode elaborar um plano de 7 dias que inclua todos os alimentos permitidos e que não sejam proibidos, você pode vê-los abaixo.

Como em qualquer dieta restritiva, há alimentos que ajudam a perder peso, e outros que fazem tudo o contrário. Neste caso, isso é o que deve ter em conta:


1. Alimentos a incluir em uma dieta de purificação


Qualquer fruta incluindo frutas frescas, congeladas, loas frutas secas ou em lata, suco ou fruta natural. Isso inclui maçãs, laranjas, kiwis, bananas, pêras, amoras, pomelos, limões, uvas passas, abacaxi, manga, framboesas, groselhas pretas, amoras, pêssegos, melão, melancia...Todas as frutas.


Em relação aos sucos de frutas, têm que ser sempre naturais e sem adição de açúcar. Não aconselho comprá-los.


• A verdura, base de qualquer dieta para desintoxicar. Você pode comer qualquer verdura fresca, congelada ou conservas em água (sem sal adicionado). Isso inclui as cenouras, espinafre, cebola, alface, nabo, repolho ou couve, pimentas ou pimentos, cogumelos, milho doce, tomate, alho-poró, abobrinha, ervilha, brócolis, couve-flor, pepino, etc., Todos os legumes.


Especial atenção merecem os aspargos e a couve. No caso dos espargos, esta verdura não só ajuda a desintoxicar o corpo, também é um excelente antioxidante e anti-inflamatório.


O garanhão ajuda a drenar o fígado,responsável pela filtragem dos materiais tóxicos que ingerimos.


Com relação ao repolho ajuda o fígado a filtrar pois é um excelente diurético, ideal para eliminar as toxinas na urina.


dieta para desintoxicar


• As leguminosas e tubérculos (excepto batatas fritas). As leguminosas são um excelente alimento depurativo que, além disso, tem muitas proteínas vegetais. Tanto secas como em lata em água. Isso inclui feijão, grão-de-bico, lentilhas e feijão. Em relação aos tubérculos: batata ou batatas.


• Tofu e Seistán. O seistán retirada do glúten do trigo, que uma vez cozido toma a consistência da carne animal. O Seistán é um alimento que fornece as proteínas vegetais de melhor qualidade.


Com relação ao tofu, este é o chamado queijo de soja porque tem a consistência e o sabor de um queijo macio. No entanto, o tofu não apresenta os problemas derivados das proteínas do queijo, como a formação de colesterol ou de ácido úrico. Em muitas cidades do Oriente, é quase a única proteína que consome.


• Cereais como a Aveia e o centeio. A aveia, polvilhado sobre a fruta fresca ou adoçada com mel e frutas frescas. Biscoitos de centeio, bolinhos de arroz e biscoitos de aveia.


• O Peixe fresco é suportado nas dietas para desintoxicar. O peixe fresco que se pode comer é qualquer um como o bacalhau, cavala, atum, marisco, pescada, truta, badejo, linguado, o tamboril, etc., As conservas de peixe à água pode ser usado.


• Os frutos secos, mas Atenção! sem sal. Todos os frutos secos que não contenham sal interna, e crus, melhor que torrados e incluindo as sementes sem sal como as de girassol e abóbora.


• Acompanhamentos e temperos. Iogurte natural (desnatado); vinagre de maçã e azeite de oliva extra virgem, alho, pimenta preta, gengibre e ervas frescas; Mel; Água e chá verde

O chá verde é considerado um alimento fundamental em uma dieta para desintoxicar, mas o seu poder antioxidante é tão forte que deve ser incluído na alimentação diária, não só nas dietas. Para fazer isso você tem que aumentar o seu poder diurético.

Além do chá verde, hoje em dia são comercializados outros produtos desintoxicantes baseados em produtos naturais. Se você está interessado neles, você pode encontrar informações mais detalhadas no meu post sobre Pílulas para emagrecer.


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2. Alimentos a evitar em uma dieta para desintoxicar


Carnes. A carne vermelha, o peru, os enchidos e produtos cárneos como salsichas, hambúrgueres e patês. O excesso de gordura que apresentam estes alimentos estão totalmente recomendados em uma dieta para desintoxicar.


• A maioria dos produtos lácteos e ovos. Leite, queijo, creme de leite, os ovos, a manteiga, o creme de leite. A razão é a mesma: o excesso de gordura.


Cereais como o trigo. Qualquer alimento que contenha trigo. Inclui: pão, todo tipo de pães, cereais, bolos, biscoitos, tortas, quiches ou biscoitos, alimentos empanados, etc.


Snacks salgados: Batatas fritas e aperitivos, como os frutos secos, salgados ou biscoitos salgados.


Doces: Chocolate, doces, compotas e, em geral, tudo que contenha açúcar.


Comida processada: refeições prontas, molhos prontos e comida para levar


O álcool, o Café e o chá comum, o sal e as bebidas carbonatadas


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DIETA DESINTOXICANTE DE 7 DIAS DETALHADA


Pequeno-almoço



  • Um suco de aipo (1 xícara de abacaxi em cubos, 1 pepino, 2 talos de salsão 1 colher de sopa de mel)

  • Queijo tipo cottage sobre torrada de pão (integral)

  • Salada com tomate, cônegos, espinafre. Rechear com limão ou um pouco de óleo de oliva.

  • Cuidado com o sal, o seu efeito a fazer retenção de líquidos é o oposto do que queremos alcançar, eliminando toxinas.

Meio-dia



  • Trata-Se de "enganar" um pouco o corpo e mantê-lo ocupado até a hora da refeição.

  • Você pode tomar até quatro biscoitos de aveia, arroz, centeio e cevada e uma peça de fruta.

  • 1 chá verde

  • Beba água em abundância. (pelo menos 2,5 litros distribuídos ao longo do dia, ao meio-dia é um bom momento pelo efeito de "estômago cheio")

Comida



  • As refeições sempre acompanhadas de água, lembre-se que estamos em processo de desintoxicação e você não deve tomar álcool ou bebidas açucaradas não carbonatadas.

  • Alternar os primeiros:Primeiro dia:Salada com bastante legumes: alface, cenoura, ervilhas etcSegundo dia: legumbreTercer dia: batatas cozidas ou asadasRepetir o ciclo e, ao sétimo dia, substituir por tofu.

  • De segunda:Peito de frango ou peixe em sua versão ferro ou assado. Evite as versões fritas e os rebozos: só acrescentam à dieta de carboidratos e gorduras difíceis de remover.

  • Sobremesa:

Meio da tarde



  • Água abundante para evitar a sensação de vazio e ajudar a eliminar toxinas através da urina.

  • Uma peça de fruta ou cerca de 10 gramas de frutos secos, de preferência crus, nunca a sua versão frita e sempre sem sal.

  • Chá preto ou café sem açúcar (nesta semana devemos evitar o leite

Jantar



  • Legumes ao vapor, quanto quiser, acompanhada de uma porção de atum. Se você comeu peixe ao meio-dia, sustitúyelo por uma porção de filé de frango grelhado e vice-versa.

  • Água

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Outra opção: a dieta do limão


Outra dieta com bons resultados, para livrar o corpo de toxinas é a "dieta do limão", que oferece resultados extraordinários e dura apenas 1 dia. Durante todo o dia você deve tomar uma limonada cada vez, até completar as quantidades que te mostro, junto a uma sopa de legumes. Te mostro como preparar a sopa e a limonada:


Receita de limonada



  • O suco de meio limão e meio litro de água ( se é filtrada melhor).

  • 2 colheres de chá de xarope de bordo (ou um pau de canela , se se preferir, é para tirar a acidez do limão) + ana pitada de pimenta de caiena.

Misturar a água com o suco de limão recém espremido, posteriormente, adicione 2 colheres de chá de xarope de bordo ou um pau de canela, que lhe tira a acidez do suco, e uma pitada de pimenta de Caiena.


Ingredientes da Sopa de legumes



  • 1 cenoura picada

  • 1 raminho de aipo picado

  • ½ Cebola picada

  • 4 rabanetes + um punhado de ervilhas

  • ½ Erva-doce picado

Pica toda legumes em pedaços pequenos. Adicione a cenoura, o aipo e a cebola em uma frigideira (ou panela) de tamanho médio com água fervente. Depois de 5 minutos, adicione as ervilhas, os rabanetes e o funcho. Baixa o fogo e manténlo cerca de 10-15 minutos. Já esta pronta para servir.


Menu da Dieta do limão



  • Ao acordar: 1 copo de limonada

  • Café da manhã (30 minutos depois de acordar: Salada de frutas (morangos, framboesas, amoras, mirtilos e cerejas), mais uma maçã , uma pera, e um iogurte sabor.

  • A meio da manhã: um punhado de amêndoas e um copo de limonada, uma banana, um punhado de sementes de girassol ou de sementes de abóbora.

  • Almoço: sopa de legumes e um copo de limonada

  • Lanche: um copo de limonada e uma porção de legumes crus (pepinos, rabanetes e aipo) Ou um punhado de nozes

  • Jantar: Peixe grelhado regado com suco de limão, o vapor. Acrescenta alguns legumes cozidos (brócolis, cenoura e tomate jantar, pelo menos, 1 hora antes de ir dormir acompanhado de um copo de limonada morna ou quente.

Uma dieta de 1000 calorias é uma dieta de baixa caloria. Seu conceito de perda de peso é baseada em uma lógica matemática: consumir menos calorias do que seu corpo vai usar.


Mas você pode aumentar a queima ou perda de calorias através do exercício, pode também fazê-lo através de uma dieta de 1000 calorias. Se você não tem tempo de fazer esporte e quer emagrecer, deve recorrer a uma dieta.


Uma dieta de 1000 calorias diárias é um pouco escassa. Mas isso depende da altura, idade e gênero, pode-se afirmar que 1000 calorias diárias são poucas. Por isso não é recomendado fazer exercício extra para queimar mais. Ou uma coisa ou outra.


Se você fizer uma dieta de 1000 calorias é necessário prestar muita atenção ao valor nutricional dos alimentos que comemos, para certificar-se de que o seu corpo toma todos os nutrientes de que necessita.


As calorias devem ser bem medidas, pelo que não se podem tomar doces ou bebidas alcoólicas, nem substituindo outras refeições. Seria um grave erro.


As percentagens padrão do valor nutricional de uma dieta de 1000 calorias deve ser:


O alimento principal desta dieta são as frutas e os legumes, já que têm muito poucas calorias e uma alta quantidade de fibra e água.


Os alimentos com alto teor de água e fibras fazem você se sentir mais cheio e satisfeito por o que é menos provável que come em excesso.


Para que você possa imprimir a dieta de 1000 calorias com todos os seus menus e colocá-lo na geladeira: clique AQUI


Com estes menus para uma dieta de 1000 calorias, as mulheres perdem entre um quilo a quase 2 em uma semana, os homens, desde 1,3 quilos para 2,3 em uma semana, dependendo do peso inicial e o nível de atividade que tenha cada um.


Em qualquer caso, com uma dieta de 1000 calorias você pode baixar facilmente um quilo semanal, mas se, além disso, faz exercício físico pode chegar a perder um quilo e meio.


Se você se sente muito cansada ou não se sente bem, para a dieta imediatamente e procure ajuda de um profissional de saúde. Não tem sentido perder peso, se você colocar em risco a sua saúde.


Na página Dietas para Emagrecer você tem toda a informação relativa às dietas: como fazê-las, seus efeitos, dietas para todos, etc., Não se perca!


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