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DIETA PARA EMAGRECER POR “APERDERBARRIGA”

Blog de informação para perder peso e emagrecer, dieta de frutas e dieta dunkan, especializado em emagrecer e perder barriga

O prometido é dívida!
Você se aponta a seguir esta dieta para emagrecer e perder barriga?
Se a sua resposta é: "sim, Quero perder peso"
Aconselhamo-lo a que continue com a gente e tanto via twitter e comentários me dê suas opiniões e resultados que você está obtendo.

Se quiser perder barriga e emagrecer com a dieta, nós o colocamos fácil.
Elaboramos uma tabela de alimentos com as quantidades que devemos comer e os alimentos que comeremos durante o ciclo da nossa dieta.
O ciclo desta dieta, dependerá de nosso peso, já que, talvez, precisemos segui-lo durante 2 meses ou talvez 1 ano. Queremos esclarecer que, mais do que uma dieta para emagrecer, também é uma tabela que podemos comer sempre o resto de nossa vida, para ter uma dieta saudável e equilibrada.
Com esta dieta elaborada por http://aperderbarriga.blogspot.com e nossos especialistas garantimos que você verá resultados em um mês e, talvez, menos.

Vamos explicar como funciona a nossa dieta:


Esta primeira tabela é um exemplo do que podemos comer o DIA 1.
A primeira coluna mostra os alimentos
A segunda coluna mostra a quantidade que devemos comer
A terceira coluna e a mais importante mostra as LETRAS que farão com que variemos os alimentos para comer a cada dia.

TABELA DE ALIMENTOS PARA VARIAR (7 DIAS DA SEMANA)


Esta tabela é a chave para emagrecer e perder barriga.
A coluna um, nos mostra a LETRA em que podemos escolher o alimento que queremos comer a cada dia.
A segunda coluna mostra os ALIMENTOS que devemos escolher para comer cada dia (7 dias da semana.
A terceira coluna mostra a QUANTIDADE de o que devemos comer.
A quarta coluna mostra a MEDIDA CASEIRA da quantidade que devemos comer.

Agora entraremos vários exemplos para que compreendais melhor como funciona e porque devemos levar em conta as duas tabelas.

Exemplos de dieta para o dia 1:

CAFÉ da manhã: vai pegar a letra A da primeira Tabela e nos fixaremos na segunda Tabela.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA A, podemos escolher:

  • Leite semi/desnatado
  • Iogurte natural
  • Requeijão, Coalhada
  • Iogurte líquido sabor

A primeira Tabela também indica-nos que temos de escolher algo, ALÍNEA B e a na segunda Tabela indica que o alimento, nós podemos escolher para a LETRA B:

  • Cereais não açucarados
  • Pão integral
  • Pão branco
  • Tostaditas ou bolachas Maria

Assim, já teríamos o nosso CAFÉ da manhã.

Exemplo de acordo com a TABELA:

Café da manhã dia 1: 1 Xícara/ Copo de Leite semi/desnatado (Alínea A) e 30 gramas de Cereais (Alínea B)
Café da manhã dia 2: 1 Iogurte natural e 4 bolachas Maria
Café da manhã dia 3: queijo cottage ou requeijão e 1 fatia de pão de forma INTEGRAL

Assim, durante os 7 dias da semana, o Single verdade?

Meio da MANHÃ: vai pegar a LETRA B. 1 da primeira Tabela e nos fixaremos na segunda Tabela.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA B. 1 podemos escolher:

  • Cereais não açucarados
  • Pão integral
  • Pão branco, de sementes
  • Tostaditas ou Bolachas Maria

A primeira Tabela também indica-nos que temos de escolher algo, ALÍNEA C.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA C, podemos escolher:

  • Presunto cozido, Peru
  • Presunto do País
  • Queijo fresco ou Litgh
  • Queijinhos litgh
  • Anchovas
  • Atum ao natural

Assim, já teríamos os alimentos que devemos comer a meio da MANHÃ.

Exemplo de acordo com a TABELA:

Meio da manhã dia 1: Pão integral (Letra B. 1) e Presunto cozido, Peru (Letra C)
Meio da manhã dia 2: Pão branco de sementes (Letra B. 1) e atum ao natural (Letra C)
Meio da manhã dia 3: Tostaditas (Letra B. 1) e Queijo fresco ou litgh (Letra C)

Assim, combinando os números da tabela 1 com os alimentos da Tabela 2, teríamos o que devemos comer a meio da MANHÃ, os 7 dias da semana. O simples, verdade?

COMIDA: vai pegar a LETRA D (LIVRE) da primeira Tabela e nos fixaremos na segunda Tabela.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA D podemos escolher.

  • Salada ou legumes ( que é livre, mas recomendamos comer pelo menos 4 dias por semana)

A primeira Tabela também indica-nos que devemos escolher algo da LETRA E.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA E podemos escolher:

  • Massas, Arroz
  • Legumes, ervilhas
  • Batatas
  • Batatas + legumes
  • Pão (opcional para acompanhar)

A primeira Tabela também indica-nos que devemos escolher algo da LETRA F.
A segunda Tabela indica que, com a LETRA F, podemos escolher:

  • Carnes grelhadas
  • Peixe
  • Frango, Peru ou coelho
  • Ovos
  • Frios magros

A primeira Tabela também indica-nos que devemos escolher algo da LETRA G.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA G, podemos escolher:

  • Maçã, pêra, pêssego
  • Tangerinas ou melão
  • Damascos,nêsperas, figos
  • Morangos
  • Cerejas ou uvas
  • Amêndoas ou avelãs
  • Nozes

Assim, já teríamos os alimentos que comer ao meio-dia, "COMIDA".

Exemplo de acordo com a Tabela:

Almoço dia 1: Salada ou legumes (Alínea D) + Macarrão ou Arroz (Alínea E) + Carne grelhado (Alínea F) + Maçã (Letra G)
Comida dia 2: Batata+ Legumes (Alínea E) + Peixe (Alínea F) + Melão (Letra G)
Comida dia 3: Salada ou legumes (Alínea D) + Legumes ou sopa de ervilhas (Alínea E) + Ovos (Alínea F) + Morangos (Letra G).

Assim, combinando os números da tabela 1 com os alimentos da Tabela 2, teríamos o que devemos comer Ao MEIO-DIA (ALMOÇO), os 7 dias da semana. O simples, verdade?

LANCHE: vai pegar a LETRA A da primeira Tabela e nos fixaremos na segunda Tabela.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA A, podemos escolher:

  • Leite semi/desnatado
  • Iogurte natural
  • Requeijão, Coalhada
  • Iogurte líquido sabor

A primeira Tabela também indica-nos que temos de escolher algo, ALÍNEA B e a na segunda Tabela indica que o alimento, nós podemos escolher para a LETRA B:

  • Cereais não açucarados
  • Pão integral
  • Pão branco
  • Tostaditas ou Bolachas Maria

Exemplo de acordo com a TABELA:

Lanche dia 1: 1 Iogurte natural (Alínea A) e 4 bolachas Maria (Letra B)
Lanche da tarde dia 2: 1 Xícara/ Copo de Leite semi/desnatado (Alínea A) e 30 gramas de Cereais (Alínea B)
Lanche dia 3: queijo cottage ou requeijão (Alínea A) e 1 fatia de pão de forma INTEGRAL (Alínea B)

Assim, combinando os números da tabela 1 com os alimentos da Tabela 2, teríamos o que devemos comer no LANCHE, 7 dias por semana. O simples, verdade?

JANTAR:

Vai pegar a LETRA D (LIVRE) da primeira Tabela e nos fixaremos na segunda Tabela.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA D podemos escolher.

  • Salada ou legumes ( que é livre, mas recomendamos comer pelo menos 4 dias por semana)

A primeira Tabela também indica-nos que devemos escolher algo da LETRA E.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA E podemos escolher:

  • Massas, Arroz
  • Legumes, ervilhas
  • Batatas
  • Batatas + legumes
  • Pão (opcional para acompanhar)

A primeira Tabela também indica-nos que devemos escolher algo da LETRA F.
A segunda Tabela indica que, com a LETRA F, podemos escolher:

  • Carnes grelhadas
  • Peixe
  • Frango, Peru ou coelho
  • Ovos
  • Frios magros

A primeira Tabela também indica-nos que devemos escolher algo da LETRA G.
A segunda Tabela indica-nos que com a LETRA G, podemos escolher:

  • Maçã, pêra, pêssego
  • Tangerinas ou melão
  • Damascos,nêsperas, figos
  • Morangos
  • Cerejas ou uvas
  • Amêndoas ou avelãs
  • Nozes

Assim, já teríamos os alimentos que comer ao meio-dia, "COMIDA".

Exemplo de acordo com a Tabela:

Almoço dia 1: Salada ou legumes (Alínea D) + Macarrão ou Arroz (Alínea E) + Carne grelhado (Alínea F) + Maçã (Letra G)
Comida dia 2: Salada ou legumes (Alínea D) + Legumes ou sopa de ervilhas (Alínea E) + Ovos (Alínea F) + Morangos (Letra G).
Comida dia 3: Batata+ Legumes (Alínea E) + Peixe (Alínea F) + Melão (Letra G)

Assim, combinando os números da tabela 1 com os alimentos da Tabela 2, teríamos o que devemos comer no JANTAR, 7 dias por semana. O simples, verdade?

Isso é tudo, agora só nos falta acompanhar esta dieta para emagrecer com nossos 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA
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Quanto mais sejamos mais fácil nos será seguir a dieta e perder peso.
Espero que vos sirva de ajuda.

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