Lanche vegetariano Dicas para Antes e Depois do Treino

Como um vegetariano fisiculturista (ou atleta), você está colocando em sério horas na academia e na aprendizagem de como lanche é importante. Pré-treino de snacks de combustível do seu corpo, enquanto o pós-treino lanches ajuda a recuperação.
Lanches são mais imediata fontes de combustível e de recuperação para os seus treinos, então, o que você escolher e quando você comê-los, faz uma grande diferença.
Aqui estão algumas orientações e dicas para lanches antes e após os seus treinos.
Pré-Treino Lanche
A chave para o pré-treino lanches é hidratos de carbono complexos, que fornecem a energia para levantar 2-3 mais repetições por série ou executar extra centenas de metros.
Stick para acender hidratos de carbono, de modo que você não tem dores de estômago ou ficar lento. Alguns bons exemplos de luz carboidratos são a banana, datas e maçãs.
Também é importante pensar sobre a quantidade de tempo entre o lanche e o seu treino. Se você está tendo um lanche imediatamente antes de ir para o ginásio, vara de frutas.
Mas se você tiver mais de uma hora antes do seu treino, você pode escolher mais pesado petiscos como uma barra de granola (sem adição de açúcar, mel está bem) ou um punhado de nozes. Eles oferecem um duradoura fonte de energia para o seu hard-corpo de trabalho.
Muitos tipos de vegetarianos fontes de proteína são mais fáceis de digerir do que fontes animais, o que dá vegetarianos uma vantagem quando se trata de pré-treino lanches.
Vegetais de folhas verdes, como espinafre e alface, são de fácil digestão e alimentar o seu corpo com energia limpa. Para evitar se sentir abatido, evitar alimentos ricos em gordura, antes de seu treino.
Outro grande pré-treino de lanche secos, cerejas, porque eles são uma boa fonte de carboidratos para a energia e antioxidantes para reduzir a inflamação.
Bananas combater a fadiga muscular e evitar dores, enquanto o iogurte grego (feito com a cabra ou de ovelha) com bagas são uma grande fonte de proteínas e antioxidantes. Se você tiver dois ou mais horas antes do seu treino, a aveia com nozes ou sementes de chia fornecer muitas fibras.
A bebida antes de seu treino, pegue uma garrafa de água de coco, porque ele hidrata com eletrólitos e combate a fadiga. Talvez o lance em um toque de café gelado para uma boa medida!
Há apenas 1-2 horas em cada extremidade do seu treino para lanche efetivamente, para preparação de lanches com antecedência e simplesmente levá-los com você. Esta janela de tempo, suporta o equilíbrio de energia, a insulina regulamento, e de hidratos de carbono usar no corpo.
A pesquisa sugere bem-cronometrada nutrientes durante proporções adequadas pode ajudar a reconstruir musculares danificadas e restaurar as reservas de energia para melhorar o desempenho e a composição corporal.
Pós-Treino Lanches
Muitas pessoas hesitam em comer um pós-treino uma refeição ou lanche imediatamente após o exercício, pois sente-se contraproducente para aquelas calorias direito depois de queimar. No entanto, comer dentro de uma hora depois de um bom treino é benéfico.
O período de tempo, logo depois de um treino é amplamente considerado a parte mais crítica de nutrientes tempo porque da alimentação do poder para reconstruir, restaurar e rejuvenescer os músculos sobrecarregados no corpo.
Plano de ter um lanche de aproximadamente 15 a 30 minutos após o treino, para combater a fadiga muscular antes de se estabelecer. Quanto mais você esperar para reabastecer seu corpo, mais tempo vai levar seus músculos a se recuperar.
Uma mistura saudável de proteína e carboidratos é perfeito para começar o trabalho feito. Exemplos disso são cenouras com homus, assado com feijão branco, e uma mistura de amêndoas inteiras e sementes de abóbora.
“Uma proporção de 4:1 de carboidratos, a proteína tem sido provado ser muito eficiente para a reposição de aminoácidos e reparar o músculo que foi quebrado durante o treinamento de força,” registrado nutricionista Rachel Berman disse Greatist.
Shakes de proteína com vegetariana de proteína em pó são os mais populares no pós-treino lanche, porque eles estão mais rápido e fácil. Se você tiver algum tempo para preparar, montar uma salada fria com brócolis, arroz selvagem e edamame para seu pós-treino lanche.
Vegetariano fontes de proteína, como o tofu, tempeh, e seitan também são ótimos para comer depois da academia.
Lanches para Evitar
Só porque um lanche diz “vegan” no rótulo não significa que é saudável para você.
Alguns alimentos vegetarianos devem ser evitados porque podem pesar com a gordura indesejada e calorias vazias, sem a proteína e hidratos de carbono combinação que seu corpo precisa para prosperar.
Vegetariana, a batata frita e a maioria das sobremesas vegan enquadram-se nesta categoria, assim como o branco, massas e arroz. Praticamente todos os congelados, refeições vegetarianas devem ser evitados porque eles são embalados com conservantes que desintoxicar seu sistema e impedi-lo de executar em seu mais alto nível.

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